A fogyáshoz elengedhetetlen szokások változásai nem korlátozódnak a jobb étkezésre és a testmozgásra.

Kapcsolódó hírek

Amikor arra kerül sor sújt veszteni, a diéta és a gyakorlat ezek általában a szokások megváltoztatására irányuló kísérlet alappillérei. Azonban nem szabad és nem is lehet az csak figyelembe veendő tényezők, mivel az életmód több ágból áll, mindegyik ugyanolyan fontos, mint az előző.

tényező

És azokon belül figyelembe kell venni "rejtett tényezők" néven ismert, ami lehetőleg olyan fontos lehet, mint az előbb említett étrend. Valójában e tényezők egyike a alvásminta, és ez egy spanyol bélyegzővel készült tanulmány szerint, amelyet nemrégiben publikáltak az International Journal of Obesity, rossz minőségű és mennyiségű alvási óra komoly akadály lehet a fogyás versenyében.

Évi adatok szerint csak az Egyesült Államokban Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete, több minden harmadik felnőtt túlsúlyos vagy elhízott, két betegség, amely hajlamos lehet más kórképekre vagy kockázati tényezőkre. Beszélünk a cukorbetegség, magas vérnyomás, metabolikus szindróma, szívroham vagy lüktetés.

Hasonlóképpen a Az amerikaiak 36% -a azt mondaná, hogy nem érzi magát kipihenten éjszakai alvás után, nem teljesítve az ajánlott 7 óra megszakítás nélküli pihenés. Megint csak valamivel több mint minden harmadik felnőtt.

Korábbi kutatások már ezt sugallták Alváshiány Okozhat káros hatások szintjén keringési rendszer, a memória hullámok társas kapcsolatok, sőt odáig megy, hogy elősegítse hangulati zavarok rövid és középtávon.

Ez az új tanulmány, amelyet a Emberi táplálkozási egység a Rovira i Virgili University of Tarragona az alváshiánynak még egy káros hatását mutatta volna: a rossz vagy rossz alvás csökkentheti a fogyást túlsúlyos egyéneknél.

Aludjon jól, hogy lefogyjon

Az ismert szerint Dr. Jordi Salas-Salvadó, az URV professzora, az elmúlt évtizedekben az elhízás aránya az alvászavarokkal párhuzamosan nőtt. Tehát, mondja, az új PREDIMED-Plus klinikai vizsgálat lehetőséget adna annak megvizsgálására, hogy az életmódbeli változások hogyan befolyásolhatják a súly- és zsírszintet a 12 hónapos időszak alatt.

Ez egy intenzív primer kardiovaszkuláris prevenciós program lenne, amely figyelembe veszi az alvás minőségét és mennyiségét is. Keleti Egy új klinikai vizsgálat a mediterrán étrend követésének egészségügyi hatásait vizsgálja spanyol egyéneknél hosszú távon, de annak néhány eredménye már független tanulmányok formájában jelentek meg.

Ebben az esetben Dr. Salas-Salvadó és munkatársai elemezték átlagosan 65 éves 1 986 ember adatai egy év elteltével. Mindannyian szenvedtek túlsúlyos vagy elhízott a vizsgálat elején, azon kívül, hogy más patológiákban szenved, mint pl metabolikus szindróma -egészségi kockázati tényezők összessége, mint pl magas vérnyomás, emelkedett szintje inzulin és alacsony a tolerancia az iránt szőlőcukor, alacsony szintje HDL vagy "jó" koleszterin és emelkedett trigliceridek vérben vagy diszlipidémia.

Az év során az önkéntesek részt vettek a intenzív fogyókúrás program, amely alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrendet, testmozgást és magatartást támogató foglalkozásokat tartalmazott a szokások és az életmód javítása érdekében. A a testsúly és a testzsírszint változása egész évben, hanem más tényezők is, mint pl alvási szokások a résztvevők.

Eredményeik szerint azok a résztvevők, akik a vizsgálat elején ezt kijelentették nem aludtak minden este ugyanannyi órát, nevű jelenség magas alvási változékonyság, ők vezettek fogyni kevesebbet egész évben azokhoz képest, akik helyes alvásmintát követtek. Ezen kívül ők is tapasztalták kevesebb a testtömeg-index csökkenése vagy BMI.

Hasonlóképpen, az eredmények azt mutatták, hogy azok az egyének, akik aludtak kevesebb, mint 6 óra minden este megtapasztalták a kevesebb hasi kerület csökkenés, azokhoz képest, akik napi 7 és 9 óra között aludtak.

Ezért a kutatók szerint az alvásminták szintén fontos szerepet játszhatnak a fogyásban és általában a zsír, és az életmódváltások szempontjából figyelembe veendő tényező lenne.