MARISA DEL BOSQUE

könnyű

Frissítve
péntek,
27.
november
2020
-
11:33

Shutterstock
Amilyen nagy vagy, az életkor számít. Legalábbis fitnesz ügyekben. Mert bár a genetika nagyon nagylelkű volt számodra, öregedve testünk megváltozik, hajlamos több zsír felhalmozódására, és keményebben kell dolgoznunk azért, hogy fenntartsuk azt az alakot, amely korábban mindenféle kísértésnek ellenállt, bármilyen kalória is volt. „40 éves kortól a nők belépnek a premenopauza néven ismert fázisba, amelynek következtében a nemi hormonok elkezdenek destabilizálódni. Ezek a hormonális változások általában változásokat váltanak ki testünkben, többek között a csont- és izomtömeg progresszív csökkenése, valamint a folyadék- és zsírtartalomra való hajlam ”- biztosítja Nuria Feás Díaz, a Clínica Rozalén és a Fisioserv gyógytornász.

Valójában a 40-es évek közepén az izomtömeg csökkenni kezd, és a zsír felhalmozódik az izomszövet helyettesítésére, "különösen olyan lokalizált területeken, mint a lábak, a fenék és a has" - mondja Nuria Feás.

Így a szakértő szerint "40 és 55 év között átlagosan hat kilót hízunk", sokkal nagyobb mennyiséget, ha nem követünk jó étrendet és ennek az életszakasznak megfelelő fitneszrutint. Mert nem csak az erőnlétről van szó: "A gyakori szív- és érrendszeri testmozgás, valamint azok, amelyek a leginkább érintett területekre jellemzőek, segítenek megvédeni az ízületeket és csontokat, fenntartani a jó izomtónust és megakadályozni, hogy hízzunk" - magyarázza. Nuria Feás, "maradva az aktív a legjobb módja a premenopauzára jellemző változásokkal való szembenézésnek ".

Így a rehabilitáció és a gyógytorna szakembere elmondja nekünk, hogy melyek a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok ahhoz, hogy formában legyünk és 40 után tartsuk távol a kilókat. És ami a legjobb, otthon is gyakorolhatjuk őket.

Guggolás A test alsó részét megmunkálják. Meg lehet hajtani egyszerűen a saját testsúlyával, további ellenállás hozzáadása nélkül, vagy súlyokkal. Helyes végrehajtás - egyenes háttal, a lábak vállszélességgel, 15 fokkal kifelé mutatva és szilárd hassal - az egész testet tonizálhatja, megerősítheti a lábakat és a farakat, valamint a rugalmasság javításával megelőzheti a sérüléseket.

Aerob deszka. Ha ezt a gyakorlatot hetente háromszor 90 másodpercig végzi, remek módja annak, hogy testének összes fő izmait tónusba hozza. Erősítsd a hasizmaidat, a mellkasizmaidat és a gerinced körüli izmokat. A padlón kell lefelé fordítani, a könyök 90 fokban hajlított, illeszkedik a vállakhoz, és a támasz csak az alkarokban és a lábakban lehet.

Burpees. A nagy intenzitású kardio stimulálja az anyagcserét. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amelyben erő, állóképesség és koordináció dolgozik, és a test izmainak nagy része részt vesz benne. Megerősödnek a mellüregek, a tricepsz, a váll, a quadriceps, a combizmok, a borjak, a hasizmok és a farizmok. Ez egy jó lehetőség mérsékelt fizikai állapotú emberek számára, bár alacsony számú ismétléssel kell kezdenie.

Súlyzók A krónikus ízületi fájdalmak megelőzésének egyik legjobb módja a testmozgás némi súlyemeléssel. Mindkét kéz súlya 1-3 kg lehet, hetente 2 vagy 3 alkalommal. A súlyzókkal való munka lehetővé teszi, hogy jobb egyensúlyt tartson fenn a testrészek között.

Fenékhíd. A nap nagy részében üléssel töltve a farizmok nem működnek, ami lelassítja az anyagcserét. Ez a gyakorlat kiváló lehetőség annak ellensúlyozására. A karjaidat az oldalad mentén kell hagynod, a csípődet meg kell emelni, és a fenék izmait fel kell emelni, és még egyszer nyomja meg a tetején, majd lassan engedje le a csípőjét.

Jóga. Technikája fiatalítja a testet és lassítja az öregedést. Ezzel a gyakorlattal számos egyéb testi és lelki előny mellett fogyni fog, javítja az immunitást, növeli az energiát, javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot, valamint oldja a feszültséget.

Elliptikus Az alacsony hatású kardio kiváló, ha betöltötte a 40. életévét, és ebben az értelemben sokat segít, ha van egy elliptikus kerékpárja, amely most nagy felületeken nagyszerű áron megtalálható. A napi legalább 30 perc eltöltése, heti 3 vagy 4 alkalommal nagyon jó eredményeket hoz.