Feliratkozás a Vitónica oldalra
A diéta költsége ez, amit nem tagadhatunk. Amikor bizonyos helytelen étkezési szokásaink vannak, amelyeket szintén nagyon erősítenek a minket körülvevő obesogén környezet. Miután felvállaltuk és szembesülünk a változás iránti erőfeszítéssel és elkötelezettséggel étkezési stílusunk nagyon kevés olyan dolog van, ami frusztrálóbb, mint látni, hogy mindennek ellenére nem fogyunk.
Még rosszabb, ha rájövünk, hogy nem fogyunk, de nem tudjuk, miért. Ha testünk már elérte azt a kort, amelyben a fogyás a legbonyolultabb vagy az, hogy valami mást csinálunk. Hogy tisztázzuk a kétségeket, és hogy orvosolni tudjuk ezt a helyzetet, elmondjuk, hogy mik azok a leggyakoribb okok, amelyek miatt nem fogyunk fogyás ellenére.
Fogyasszon cukros italokat
A kalóriákat - és a tápanyagokat - nem csak étkezéssel fogyasztjuk, hanem az általunk fogyasztott italok révén. Lehetséges, hogy néha elfelejtjük megszámolni az inni kívánt kávé kalóriáit, ill az a turmix, ami olyan jól néz ki. Más esetekben tudatlanság vagy feledékenység miatt elfelejtjük, hogy egyes italok, mint pl gyümölcslében - akár házilag is - nagy mennyiségű cukor van.
Természetesen miért kellene beszélni az alkoholtartalmú italokról. Ha egész héten diétázunk, de a hétvégén kimegyünk és iszunk alkoholt, kalóriabevitel sokkal nagyobb lesz, mint gondolnánk. Legyen tisztában ezekkel, mit iszunk és mit jelent ez étrendünk szempontjából, segít nekünk jobb döntéseket hozni Y olyan italok választása, mint a víz, a házi limonádé vagy a teák.
Túllépi a jutalmakat
A motiváció megőrzéséhez elengedhetetlen a jutalmazás az elért célokért amikor megpróbálunk elérni egy célt, és személy szerint azt kell tennem. Mindazonáltal, mindkét esetben nem lehet megtenni. Nagyon jó, hogy megjutalmazzuk magunkat azért, mert az edzőteremben végeztük el azt a sorozatot, ami ennyibe kerül nekünk, vagy hogy a hétvégén olyasmit eszünk, amit nagyon szeretnénk egy jó hét diétához.
Ellenőriznünk kell azonban, hogy melyek ezek a díjak. Az igazság az nem vagyunk túl hatékonyak a kalóriák égetésében a sport révén - annak ellenére, hogy a testmozgás szükséges az egészségünkhöz és segít a fogyásban -. Nem számít, mennyi testmozgást végeztünk aznap, nem ehetünk hamburgert krumplival és szódával mert nem, nem kompenzáltuk a sporttal.
Nem ellenőrzi a részeket
A diéta betartása során az ideális dolog természetesen az, hogy egészséges ételeket fogyasztunk, amelyek jó tápanyagokat biztosítanak számunkra, és hogy kerüljük a cukros termékeket és ultra-feldolgozott. A másik valóság azonban az, hogy ha fogyni akarunk kalóriadeficitet kell elérnünk ételeinkkel.
Ez azt jelenti, hogy bár étrendünk egészséges ételeken alapul és étrendben ajánlott, ellenőriznünk kell az adagokat és a kalóriák számát. Például, a dió egészséges táplálkozás során teljesen ajánlott étel, de ha egy egész tálat megeszünk, akkor a legvalószínűbb, hogy meghaladjuk a fogyáshoz szükséges kalóriák számát.
Nem alszik eleget
Ezt a hibát elkövethetjük, és talán nem is gondolunk rá. Mi köze van az alvási óráknak a fogyáshoz? megkérdezed. Jól egyes kutatások szerint sokkal többet, mint képzeljük.
Úgy tűnik, hogy a kevés vagy rossz alvás megváltoztatja egyes hormonokat, mint pl leptin és ghrelin. Ez súlyosan befolyásolja az éhségérzetünket, ami akár 25% -kal is megnő Amit szeretünk vagy nem, az befolyásolja a súlyunkat. Emellett a kevés alvás hatással van testhőmérsékletünkre, csökkentve ezzel az energiafogyasztást, és több időt ad az evésre. Röviden, hogy hogyan és mennyit alszunk, kihat a súlyunkra, ezért a legjobb, ha betartjuk alvási óráinkat.
Távolítson el túl sok ételt az étrendből
Néhány étrend arra ösztönöz bennünket, hogy egész étkezési csoportokat töröljünk ki étrendünkből: a zsírok és a szénhidrátok gyakran az első jelöltek, akik elhagyják a tányérunkat. Ha azonban olyan étrendet fogyasztunk, hogy az korlátozott mennyiségű étrendet nélkülöz minket egy sor tápanyagtól nem mindig a legjobb ötlet.
Az első, mert az ilyen szigorú diétákat nagyon nehéz betartani, ami még rosszabbá teszi azok betartását és ezen felül, hogy szervezetünk stresszes szorongást generál. De emellett az is okozhat egészségügyi problémákat. Zsírokra és szénhidrátokra egyaránt szükség van testünk egészségének megőrzéséhez. Ahelyett, hogy teljesen eltávolítaná őket jó zsírokat és szénhidrátokat kell választanunk, és ellenőriznünk kell az adagokat.
Nem hidratálja jól
A megjelölés szerint különféle vizsgálatok, az ivóvíz segít a fogyásban hatékonyabban, ha fogyókúrás terven vagyunk. Ennek egyik oka az a megfelelő vízbevitel látszólag növeli az anyagcserét és ezért az energiafelhasználás.
Ezért, felejtsen el inni vizet vagy ennek az italnak az elfogyasztása más kevésbé megfelelőnek súlyos hiba, amely megakadályozhatja, hogy elveszítsük a várt súlyt.
Legyen bármilyen orvosi vagy genetikai állapota
Néha mindent jól csinálunk, és még mindig nincs mód a fogyásra. Az igazság az vannak olyan genetikai betegségek, amelyek növelik a hízás kockázatát és mit csinálnak nehezebben fogyunk.
Lehet pajzsmirigy-probléma vagy hormonális. Bárhogy is legyen, a legjobb, amit tehetünk, ha úgy érezzük, hogy még a mindent jól megcsinálva is túl sokba kerül a fogyás menjen orvosunkhoz hogy értékelhessen minket és tájékoztasson minket a lehetőségeinkről.
Képek | Unsplash, Pixabay
Oszd meg hét okot, hogy miért nem fogysz, pedig diétázol
- Hét oka annak, hogy fogyókúrával és testmozgással sem fogysz
- Hét ok, amiért hízott és ugyanezt teszi (például enni enyhén és gyakorolni)
- Hét ok, amiért nem gratulálok valakinek a fogyáshoz és ahhoz, hogy mit mondjak bók helyett
- Ha a testmozgás ellenére sem fogy le, ennek oka lehet
- A szex, hogy lefogyjon, és gyakorolja annak élvezetét, miközben lefogy