Hirtelen jobban dagadtnak, kövérebbnek érzed magad és azt, amit kontrollálsz. Vannak olyan szokások és okok, amelyek miatt a súlyunk ingadozik. Megmondjuk

teszi

Publikálva 2020.11.08. 20:11 Frissítve

Sokszor hízunk és nem értjük miért. A ruhák szorosabbak, még egy lyukat kell használnunk az övben, és a skála nagyobb számot mutat, mint nálunk, nem csinál semmit.

Legrosszabb? Hogy nem értjük, mert nem tettünk semmilyen kalória-engedményt. Valójában elmondható, hogy egy hónapja nagyjából ugyanannyit eszünk és iszunk.

Ez normális? Mi történik velem? Lehetséges, hogy valamilyen étel hirtelen meghízik, vagy olyan szokást szereztem, amely káros az alakomra? Látjuk.

Okok, amelyek miatt hízott az utóbbi időben, és ugyanazt eszi

Először is mondd el, hogy megnyugszik. A súlyingadozás teljesen normális. Valójában a súlya gyorsan, akár két kilóval is fel- és lefelé haladhat, attól függően, hogy mit eszik, és egyéb életmódbeli tényezőktől függően.

Ezután, ha tudni szeretné, mi történik veled és hogyan lehet orvosolni, akkor a váratlan súlygyarapodáshoz kapcsolódó okokat sorolunk fel.

1) Több gyakorlatot végzett

Számos feltételezés teheti a testmozgást ahelyett, hogy lefogynánk, néhány kilót hízhatunk és dagadtabbnak látunk minket. Ez nagy kétségbeesést okoz azokban, akik igyekeznek vigyázni, mert látják, hogy minden erőfeszítésük ahelyett, hogy előrelépne, bojkottálják.

Néhány olyan tényező, amely megmagyarázza, hogy miért gyakorolhatunk többet a testmozgás után, a következők:

  • Vízvisszatartás: a víz az ember súlyának körülbelül 65-90% -át képviseli, és a testben lévő tartalom változása miatt a testsúlyunk változhat.
  • Hidratációs állapot: az emberek izomból, zsírból, csontból, agyból, szövetből, vérből, bélgázból, vizeletből és levegőből állnak. A testmozgás után az egyes tényezők százaléka akár 15% -ot is változhat. Az intenzív edzés okozza ezt a változékonyságot olyan tényezők miatt, mint például a hidratáltság, az izomkárosodás helyreállítása vagy a vizelet és a vér mennyisége által okozott gyulladás.
  • Talán a testmozgás túlfogyasztja: sokan több kalóriát fogyasztanak, amikor elkezdik a testmozgást, így híznak. Ezt bizonyította a Louisiana Egyetem tanulmánya, amely 200 túlsúlyos férfit és nőt követett.

2) Túl sok sót ettél anélkül, hogy észrevetted volna

A só megtartja a folyadékokat, ami miatt a szokásosnál dagadtabbnak érzi magát. A fogyáshoz napi egy teáskanál vagy annál kevesebbet kell korlátoznia.

A nátrium felelős a vízvisszatartásért és a test duzzadásáért, mivel hidratálja a sejteket. Az egészséges étrendnek csak 2300 mg (egy teáskanál) nátriumot kell tartalmaznia naponta.

Kerülnie kell a nagyon sós ételeket, például a felvágottakat, szószok, öntetek, pattogatott kukorica és néhány sajt (különösen Roquefort).

3) Nem iszik elég vizet

A megfelelő vízbevitel elengedhetetlen a test minden funkciójának megvalósulásához. Valójában minél többet iszik (vizet, ne vigyük túlzásba), annál valószínűbb, hogy karcsú marad. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban kiderült, hogy azok, akik két nagy pohár vizet ittak otthon étkezés előtt, 30% -kal többet fogytak, mint azok, akik nem.

4) székrekedés van

Emésztési problémák, mint a székrekedés, magyarázhatja a súlygyarapodást is. Ha nem megy könnyen és rendszeresen (naponta egyszer vagy kétszer) a fürdőszobába, ez lehet az oka annak, hogy hízott.

Egy másik lehetséges kockázati tényező a bélflóra vagy a mikrobiom lehet. Számos tanulmány összeköti a baktériumok keveredését a belekben a súlygyarapodással, különösen, ha nincs megfelelő egyensúlyban a jó és a rossz baktérium.

5) Kevesebbet vagy rosszabbul alszol

Ha nem alszol jól éjszaka, akkor előbb-utóbb észreveszed a skáládon. Egyes szakértők megvizsgálták az alváshiány és a súlygyarapodás kapcsolatát, és úgy vélik, hogy egyszerűen azért, mert hosszabb ideig ébren maradva több kalóriát fogyaszt.

Mások azonban úgy vélik, hogy ez hormonális problémának köszönhető: ha nem alszol eleget, a hormonok megváltoznak, és kiválasztanak egy specifikusat (ghrelin), amely éhesebbé teszi. Ezenkívül kevesebbet választ ki egy másikból (leptin), amely figyelmezteti Önt, hogy már eleget fogyasztott.

6) Túl sok „könnyű ételt” eszel

Ellentmondásosnak hangzik, de így van. A szupermarketben vásárolt „könnyű” termékek alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, de szénhidrátokkal vannak ellátva, amelyek gyorsan emésztenek, és cukorcsúcsot, valamint azonnal éhség visszapattanást okoznak.

Ebben a tekintetben a The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy azok az ételek, amelyek a szénhidrátokat 43% -ra korlátozták, kielégítőbbek és enyhébb hatással voltak a vércukorszintre, mint az 55% szénhidrátot tartalmazó étkezések. Ez azt jelenti, hogy kevesebb testzsírt fog tárolni, és kevésbé valószínű, hogy később többet eszik.

7) Szomorúbb vagy

Egy 2015-ös tanulmány 362 antidepresszánsokat szedő beteget figyelt meg, és 36 hónap után arra a következtetésre jutott, hogy 55% -uk hízott. Egy másik 2010-es tanulmányból kiderült, hogy az emberek szomorúak és egyedül hízik gyorsabban mint azok, akiknek kevesebb tünete van a depresszióval kapcsolatbann. Ez utóbbi annak tudható be, hogy ezek az egyének, amikor rosszul érzik magukat, hajlamosak magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani.

Gondolod, hogy ezeknek a szokásoknak bármelyike ​​kihathatott rád?