Gyakran előfordul, hogy a zsírokat rosszabb minőségű étrenddel, romlott egészséggel és elhanyagolt testtel társítjuk, azonban nem minden zsír egyforma, de némelyikre szükség van a testünkben, és messze nem károsítja, kívül és belül előnyös . Itt megmutatjuk Hét zsíros étel, amelyek segíthetnek a fittségben.

segítenek

1. Avokádó

A avokádó ez a kevés zsírral teli gyümölcs egyike, de jó víz-, kálium-, karotin-, E-vitamin-, rost- és növényi fehérjeforrás is.

Az avokádó telítettségét tehát a fogyáshoz és a jobb lipidprofilhoz kapcsolják, segíthet nekünk jobban kinézni valamint a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek elkerülése érdekében.

Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, egy olyan zsírtípusban, amely nem károsítja a testet, és amely a többi tápanyaggal együtt hozzájárul a jobb minőségű étrendhez és az egészség javítása testünk.

2. Magok

A magvak Kiváló növényi tápanyagok forrásai, és nagy mennyiségű zsírt koncentrálnak, ezért kalóriájuk nem kevesebb. Zsírjai között azonban a telítetlen zsírok vannak túlsúlyban és ezeken belül a Omega 3 amely erőteljes nutricosmetikát jelent testünkben.

Ezenkívül a magokban nem csak zsírok, hanem növényi fehérjék és rostok is vannak, amelyek kielégítik a kalciumot, amely sok szempontból segíthet a jobb kinézetben és a formában, valamint a B komplex vitaminjai, a vas és a kálium.

Mindehhez egy maroknyi mag hozzáadása a napi étrendhez nagyon hasznos lehet, ha az étrendet jó tápanyagokkal gazdagítják, amelyek segítenek Önnek vigyázzon az egészségre és az esztétikára a szervezet.

3. Földimogyoró

A földimogyoró Ez az egyik növényi eredetű élelmiszer, amely a legtöbb fehérjét koncentrálja, ugyanakkor zsírforrás is, ezért energiafogyasztása nem kevesebb.

Mindazonáltal, zsírjai telítetlenek és jótékony hatással lehetnek az egészségre, ha segítik a testet jó tápanyagokkal feltölteni. Valójában az uzsonnaként fogyasztva megelőzhető a súlygyarapodás és az elhízás - derül ki a Houstoni Egyetem által közzétett tanulmányból.

Ezért az étkezés között maroknyi mogyorót fogyaszthatunk az étvágy megnyugtatására, a szorongás csökkentésére és a későbbi bevitel jobb ellenőrzésére. Ily módon megszerezhetjük a segít az egészséges testsúly elérésében és az esztétikának is kedvez.

4. Kék hal

Ezek egyike azon kevés állati eredetű élelmiszereknek, amelyek zsírokban koncentrálódnak védi az egészséget és segít jobban kinézni, mivel zsírjai között az omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak vannak túlsúlyban, amelyeket testünk nem tud szintetizálni.

Így hetente egyszer vagy kétszer történő bevitele kedvezhet a test gondozásának kívülről és kívülről is, és a zsírok is kapcsolódnak ehhez a sovány tömeg nagyobb százaléka és kevesebb testzsír valamint alacsonyabb az anyagcsere-betegségek kockázata.

Ezenkívül csökkentheti a kortizol szintjét a vérben, vagy ami ugyanaz, csökkenti a stressz hatásait testünkben.

5. Dió

A dió a többi dióhoz hasonlóan nagyszerű szövetségesek, ha fittek, mivel gazdag ételek antioxidáns hatású polifenolok, kálium, magnézium, jó zsírok, növényi fehérjék és rostok.

A napi 30 gramm (maroknyi) fogyasztás kiválthatja a szerotonin felszabadulását a szervezetben, és metabolikus változásokat okozhat kevesebb hasi zsír, amint a spanyol tudósok rámutattak.

Emiatt a dió jó módszer lehet a táplálkozáshoz a nutricosmetikumok hozzáadására, amelyek amellett, hogy kívülről szépítenek minket, megvédik egészségünket és távol tartanak minket a betegségektől, elősegítik a hosszabb és jobb életet.

6. étcsokoládé

A csokoládé mindig rossz hírnévnek örvendett, de a valóság az, hogy ha a nagy tisztaságú csokoládé, mindig előnyökhöz jutnánk.

Valójában az étcsokoládét összefüggésbe hozták alacsonyabb testtömeg, A szervezetünkre antioxidáns hatású polifenolok forrása, és emellett olyan étel is, amely javíthatja a hangulatunkat, ezért nagyszerű erőforrás, amikor jobban érezzük magunkat és megváltoztatjuk fizikai megjelenésünket.

Hasonlóképpen, az étcsokoládának más előnyei is vannak, de mivel ez kalóriatartalmú és a központi idegrendszert stimuláló anyagokkal, például teobrominnal rendelkező élelmiszer, ajánlott ****, hogy ne fogyasszon naponta kb. 30 grammnál többet *** *.

7. Olívaolaj

A olivaolaj, különösen az extra szűz, kiváló forrása antioxidánsok és a zsírok nagy részét koncentrálja, de ezek jó minőségűek és az egyik legjobb alternatívát jelentik a főzés során.

Az olívaolaj nemcsak polifenoljaival szépít minket, hanem segítséget nyújt a fogyásban, annak ellenére, hogy a többi növényi olajhoz hasonló zsírok 99,9% -a van.

Hasonlóképpen, összetevői miatt extra szűz olívaolaj olyan étel, amely képes fokozza az egészséget, segít a túlsúly és az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és más, például a rák kockázatának csökkentésében egy 2010-ben publikált tanulmány szerint.

Ezek Hét zsírral csomagolt étel, amelyek segíthetnek a fittségben és a jobb megjelenésben bizonyítsa, hogy túl kell néznünk az étel kalóriáin, és jól elemeznünk kell az energiát szolgáltató tápanyagok típusát, mivel nem minden zsír egyforma, és nem csak az ételeink kalóriája.

Megtekintett bibliográfia | Dél-afrikai Avokádótermelők Egyesületének Évkönyve. 2003. 26: 65-71; Nutrition Journal, 201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; Journal of Applied Research on Children, Information Policy for Children for Risk, Vol. 6: Iss. 2. cikk, 15. cikk; Journal of the International Society of Sports Nutrition, 20107: 31, DOI: 10.1186/1550-2783-7-31; J. Proteome Res., 2011, 10 (11), 5047-5058; és táplálkozás, anyagcsere és kardiovaszkuláris betegségek, 2010. május 20. kötet, 4. szám, 284–294. oldal.
Kép | iStock