Ha az ünnepek alatt hízott és az új tanfolyam kezdetével egészséges étrendet szeretne folytatni és megszabadulni a plusz kilóktól, megmutatjuk, mik azok azokat az ételeket, amelyek nem hiányozhatnak a bevásárlókosárból szeptemberben, ha fogyni akar.

bevásárlókosárból

Az a fontos, hogy ne menjünk el a csoda diéta, ne veszítse el a türelmét vagy a célját: vigyázzon a vonalra, de ne felejtse el, hogy az egészség az első. Így a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, és minden ezzel kezdődik a vásárlás. Ezért vegye tudomásul a étel ami nem hiányozhat a bevásárlókosárból:

Gyümölcsök és zöldségek

Nagyon hasznosak a diéta elérésében nagy mennyiség, sok kalória nélkül, vagyis az étrend energia-koncentrációjának csökkentése és ezáltal a kalóriadeficit szükséges a fogyáshoz.

Emellett minimálisan növelje a bevitelt kimutatták, hogy segít a fogyásban és ez nemcsak alacsony kalóriaértékének köszönhető, hanem a rost, víz, vitaminok és ásványi anyagok Kik ők tápanyagok vagy élelmiszer-összetevők, amelyek elősegítik a fogyást.

Adja hozzá ezeket az összetevőket, elérve (és ha lehetséges, meghaladja) napi öt adag ez lényeges.

Ebben a szezonban élvezhetjük a hasonló gyümölcsöket avokádó, mangó, őszibarack, dinnye, füge, gránátalma, körte, alma, banán, görögdinnye és import gyümölcsöket. A szezonális zöldségek között vannak padlizsán, cukkini, tök, hagyma, zöldbab, spenót, uborka, póréhagyma, répa, sárgarépa, fokhagyma és burgonya. Velük frisset készíthetünk saláták hatalmas változatosságára egyéb tápláló ételek és jóllakó ideális a fogyáshoz.

Tojás

Mind a tojásfehérje, amely 100% -ban fehérje és vízben oldódó vitaminok, mind a tojássárgája gazdag zsírban és egyéb mikroelemekben, amelyekre a testnek szüksége van, összetevők sokoldalú, könnyen használható a konyhában és az nagy jóllakottságot nyújthat a testhez.

Fehérjéivel nemcsak önmagunkat elégíthetjük ki, hanem meg is elégíthetjük serkentik az anyagcserét és az izomtömeg növekedését vagy fenntartását, míg a többi tápanyaggal alapvető minőségi étrendet érünk el a fogyás során.

A tojás az egyik leginkább jóllakó és a segít a fogyásban és használhatjuk arra tortilla, sütemények, saláták, reggeli vagy még sok étel.

Diófélék és magvak

Hozzávalók rostokban gazdag, arra is képes nagy jóllakottságot nyújt a szervezetre azáltal, hogy minket készít többet rágni és azok miatt is tápanyagok.

De emellett biztosítják egészséges zsírok a test számára, amelyek között a alfa-linolénsav vagy ALA amely a szervezet számára nélkülözhetetlen zsírok közé tartozik. Ez a forrása Omega 3 ez sok mindent kínál Előnyök anyagcsere-betegségek megelőzésében és hogy a az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány jóllakottságot nyújt és ezáltal elősegíti a fogyást.

Használhatunk különféle diófélék és magvak étrendünkben útján egészséges snack, hogy ropogós textúrát adjon egyeseknek keksz, egy muffin, a saláta vagy más készítmények közepén például a cukrozatlan lekvár.

Olívaolaj vextra irgen (EVOO)

Van egy másik minőségi zsírok forrása miből lehet segít megszabadulni a plusz kilóktól.

Mindezek közt olajok, az extra szűz olívaolaj járul hozzá a legnagyobb mértékben polifenolok tulajdonosa, és ezért nem csak a gyulladáscsökkentő hatás de segítséget nyújthat az anyagcsere-egészség gondozásában és a súlygyarapodás megakadályozásában, mivel a in vitro vizsgálat rámutat a hatalmára szabályozza az energiafelhasználást és csökkenti a zsír felhalmozódását.

Tudjuk használni extra szűz olívaolaj mindenféle étel öltöztetése, elkészítése házi befőttek és még főzni is pirított, muffin, sütik és egyebek.

Hal

Bár nem elengedhetetlen, ha egy mindenevő étrendet fogyaszt, annak bevitele az ételek egy részét vörös hússal helyettesítheti, és ezáltal egészségének kedvez.

A Minőségi fehérjében gazdag és szinte zsírmentes fehér hal alacsony kalóriabevitellel elégíti ki Önt, mivel az egyik olyan élelmiszer, amelyhez nem kell aggódnunk, ha túlevünk.

A maga részéről a kék Hal gazdag lazac, szardínia, tonhal, szardella, szardella és hasonlók esszenciális zsírok az omega 3 hogyan segíthet a fogyásban, amint azt a 2010-ben megjelent tanulmány amelyben a bevitele kapcsolódott kevesebb testzsír és magasabb a sovány tömeg százalékaa testben.

Célszerű fogyasztani fajta nak,-nek hal a hét folyamán ételekkel készülhet velük sült, húsgolyók, pizzák vagy saláták.

Zöldségek

Mint az egyik rámutat a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás, fogyasztása nagy segítség lehet a túlsúly és az elhízás megelőzésében, mivel a rostokban gazdag hüvelyesek és fehérje zöldség pirítós jóllakottság, növeli az energiafelhasználást, és hozzájárulhat a zsír felhalmozódásának csökkentéséhez, valamint elősegítheti az oxidációt.

Tudjuk használni zöldségek száraz, vagy ha praktikusabb megoldást keresünk, menjen a hüvelyesekhez csónak és öblítés után percek alatt felhasználja őket. -Ból lehet részletezni saláták amíg hamburgerek, tacok vagy burritók, húsgolyók és még sok más ezzel a nemes összetevővel, amely nem hiányozhat a bevásárlókosárunkból.

Teljes kiőrlésű gabonák

Neki van különbség a széles körben használt finomított gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák vagy teljes kiőrlésű gabonák több rost, növényi fehérje és mikroelem amire a testnek szüksége van. Ezért a fogyasztása biztosítja jóllakottság könnyen.

Mehetünk a zabpehely, pszeudocerealok, mint quinoa minden változatában az Integrált rizs, lisztek integrál búza, rizs, tönköly vagy más, valamint a kukorica szemében vagy finomítatlan lisztben.

Val vel teljes kiőrlésű gabonák hogy az eredmény jó szénhidrátforrások és a ellenálló keményítő a fogyás étrendjét kellemesebbé és elviselhetőbbé tehetjük, valamint megvédi az egészséget a különböző anyagcsere-betegségek ellen.

Teljes szemekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyekből elkészíthetjük keksz Y kenyerek amíg bárok, bonbon, saláták és több.

Ha akarod sújt veszteni a nyár után ezek a hét étel, amelyek nem hiányozhatnak a bevásárlókosárból és javasoljuk, hogy tartsuk be a szokásos étrendet, ha ma és a jövőben a szervezet egészségének védelmére törekszünk.