Könnyűnek tűnik az egészségesebb táplálkozás, az étrendünk gondozása és a fogyás. Amikor azonban rátesszük magunkat, túl sok ellentmondásos információ van, és néha nem tudjuk, mire számíthatunk. Ha máskor is diétáztunk, biztosan hallottuk hogy nem ehetünk számos ételt - mint a ftuta, többek között.

kosarában

A leggyakoribb vagy korlátozó étrendek egy része általában kizárja az ételeinkből azokat az ételeket, amelyek valóban egészségesek és előnyösek számunkra. Ezért a Vitónivából hozzuk az ételeket, amelyeknek kosárunk részének kell lenniük annak ellenére, hogy egyes diéták elutasítják őket.

Avokádó

Az avokádó az utóbbi években nem divatos viták nélkül nagyon divatos lett. A valóság az, hogy sokan élvezzük az avokádó létezését. Mindazonáltal, sok diéta esetén javasolják az avokádó eltávolítását étrendünknek azáltal, hogy sok zsír van és feltehetően hízik.

Ez az információ helytelen vagy legalábbis hiányos. Valóban, az avokádóban magas a zsírtartalom, de azok, amelyeket tartalmaz, nem csak egészségesek és szükségesek a testünk számára, segíthetnek a fogyásban. Ez egy olyan többszörösen telítetlen zsír, amely csökkentheti a zsír felhalmozódását az egész testben, és elősegítheti a hosszú távú fogyást.

Tojás

A tojás hagyományosan az volt, koleszterint okozónak tekinthető és számos diéta javasolta annak eltávolítását az étrendből, vagy legalábbis szigorúan korlátozni a bevitelét. Bizonyára többen és ketten hallottátok már, hogy heti két tojásnál többet nem szabad ennünk.

Az új tudományos információk azonban megállapítják, hogy a petesejt nem ellensége koleszterinünknek, amelyet hittek. A valóság az, hogy a beviteled úgy tűnik, hogy nem jelent semmilyen kockázatot a szív- és érrendszeri egészségünkre és emellett zsírban oldódó vitaminokat, fehérjéket és egyszeresen telítetlen zsírokat is biztosítanak számunkra.

Gabonafélék és teljes kiőrlésű tészta

Vacsorázik egy tányér teljes kiőrlésű gomba tésztával, és valaki eljön, hogy elmondja, éjszaka nem jó szénhidrátot enni, mert nagyon híznak. Sőt, ha diétát tartasz, akkor azt mondják, hogy jobb, ha egyszer és mindenkorra eltávolítod az összes szénhidrátot. A probléma az, akárcsak a zsírok esetében, az nem minden hidrát azonos és hogy néhány szénhidrát jót tesz a testünknek.

Teljes gabonafélék esetében teljes kiőrlésű gabonafélék, például rozs, zab vagy tönköly, összetett szénhidrátok, nem finomított. Ez a fajta liszt és gabonafélék hozzájárulnak a jóllakottság és a befolyásoltság növeléséhez, hogy kevesebb zsírt tároljunk.

Diófélék

Soha nem értünk egyet dióval. Van, aki azt mondja, hogy sanínismos, van, aki azt mondja, hogy van, de nagyon hizlal, és van, aki azt mondja, hogy csak egyesek jók, másokat pedig el kell kerülni. Ismét azok, akik úgy gondolják, hogy el kell távolítanunk a diót az életünkből azért teszik, mert túl sok a zsír és meghízni.

Ha fogyni akarunk, figyelemmel kell kísérnünk az elfogyasztott mennyiséget - annak biztosítására, hogy elérjük a kalóriadeficitet -, de azon túl dió nagyon alkalmas bármilyen étrendre - kivéve, ha allergiásak vagyunk, mivel ezek jóllaknak, javítják anyagcsere-profilunkat és nagyon egészséges zsírokkal látják el.

Gyümölcs

Ez az egyik legmeglepőbb, de gyakoribb ajánlások is, ha diétázunk: csökkentjük az elfogyasztott gyümölcsöt és az elfogyasztás óráit. Anyám mindig azt mondta nekem, hogy ne bízzak olyan étrendben, amely eltávolítja a gyümölcsöt az étrendünkből, és igaza volt.

A gyümölcsben található cukor természetesen jelen van benne, ráadásul a benne lévő rost segít a cukor helyes anyagcseréjében. Ezért különösen fontos az egész gyümölcs elfogyasztása hogy kihasználjuk az összes rostot. A gyümölcsben található számos tápanyag segít a fogyásban - beleértve a banánt is -, és ezek szintén nagyon kielégítőek. Röviden: a gyümölcs mindig. Amit akarsz, és abban az időben, amikor akarod.

Kék hal

A diéták leggyakoribb ajánlása, ha a halakról van szó az, hogy fehér halat eszünk - mindig nagyon unalmas módon, de ez más kérdés - és hagyjuk ki a kék halat, mert sok zsírt tartalmaz.

Ugyanakkor, mint más zsírok esetében, itt is keverednek a fogalmak. Igen, az olajos halaknak van zsírjuk, de többszörösen telítetlen zsírokról van szó. Pontosabban, ez a fajta hal tartalmaz omega 3-at, és ezek összefüggenek a jobb testösszetétellel, kevesebb zsírral és a sovány tömeg nagyobb százalékával. Ha diétát tartasz, és kék halat szeretnél enni, akkor félelem nélkül tedd meg.