Különböző típusú levesek szerepelnek a menükben
Olvasási idő: - '
2019. május 20., 5:01
Javasoljuk egy menüt, amely tipikus téli felkészüléseket tartalmaz, főleg meleg ételekkel, de magas kalóriabevitel nélkül. Bár az a meggyőződés létezik, hogy télen "többet kell enned", csak szénhidrátokban és fehérjékben gazdag energetikai ételeket kell előnyben részesítenünk, amelyek lehetővé teszik számunkra az alapvető szükségletek kielégítését, mindig az egészséges étrend fenntartásával a megfelelő súly elérése érdekében.
Télen kötelező ... a leves! Különböző típusú levesek szerepelnek a menükben, ne felejtsük el, hogy ők a szövetségeseink a fogyás étkezési terveiben, mivel jóllakottságot nyújtanak nekünk kevés kalóriával.
A zöldségek mindig jelen vannak mindkét étkezési idõben, kihasználva az idényben lévõket. Bár nyáron a zöldségsalátákat részesítjük előnyben, kíséretként néhány lehetőséget javasolunk, mivel ily módon a főételek megjelenésének fokozása mellett nagyobb jóllakottságot és nagyon alacsony kalóriabevitelt kínálnak.
A menübe felvesszük a húsokat, mind a marhahúst (mindig a sovány darabokat részesítjük előnyben), mind a csirkét és a halat. Fontos a halak fogyasztása hetente legalább egyszer, a W3 hozzájárulása miatt, ami elengedhetetlen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Amint azt korábban említettük, a szénhidrátok jelentik a legnagyobb kalóriaforrást, amelyet zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek adnak; egészséges készítmények. Ezen túlmenően teljes kiőrlésű gabonával készült ételeket javasolunk a rostbevitel további növelése érdekében.
EBÉD
VACSORA
hétfő
Hal paradicsommal és kapribogyóval
Növényi és csirke wok
Pürés sárgarépa
kedd
Hús empanada
szerda
Növényi lasagna
csütörtök
Marhahús, kaliforniai paprika és hagyma brochette
Sárgarépa és káposzta saláta
Szárított tészta paradicsommal, bazsalikommal és olívabogyóval
péntek
Tökleves
Növényi puding
Sonka, muzarella, paradicsom, saláta és könnyű majonézes töltött piták