élelmiszer

Mielőtt elolvassa ezt a cikket, tudnia kell, hogy az emberi test nem azonnal költi el az elfogyasztott ételek kalóriáit, vagyis nem sok haszna van enni egy 500 kalóriás hamburgert, és miután megemésztette, "égjen" az 500 kalóriát az edzőteremben. A tevékenységünk során elköltött energia a már elfogyasztott étkezések eredménye, még a CUKOR energiája is.

Miért akadályozza tehát az édesség vagy a szóda az elájulást?

Először abból kell kiindulnia, hogy miért ájulhatunk el. Ez a helyzet számos tényező összessége, például: fizikai igény, kevés hozzáférés az energiához és alacsony a hidratáció (ásványi anyagok a testben). Az energia megszerzésének leggyorsabb módja az egyszerű cukrok, amikor nem fogyasztunk cukrot (összetett vagy egyszerű), testünk glikogénként használja fel a tárolt tartalékainkat, később testzsírt és végül fehérjét fog felhasználni (ez egy éhezés esete). Ezért egy édes vagy bármilyen egyszerű glükóz megment minket az ájulástól.

A fentiek elmondása után ...

Kezdhetjük cikkünket. Néhány évig a kalória „forró” téma volt a táplálkozás és a fitnesz világában. A kalóriák az egyes iparosított vagy csomagolt élelmiszerek jelenlététől a mexikói éttermi menükben való jelenlétig terjedtek.

A divat folytatása az volt, hogy ezúttal össze akartam hasonlítani egyes magas zsír- és cukortartalmú ételek kalóriáit, és ugyanezzel az energiával ötleteket adni a több tápanyagot (nem csak kalóriát) tartalmazó étkezésekről és 3 sporttevékenységre fordításról.

Ismétlem: 350 kalória egy hamburgertől, nem tűnnek el 50 perc 10 km/órás futással.

Miért hízik a hamburgerek?

Valójában egyetlen étel önmagában sem növeli a súlyt, még kevésbé elveszíti. A felesleges energia és a hormonális játék, amelyet egyes ételek vagy kombinációk a fizikai aktivitás mellett képesek megváltoztatni fizikai összetételünket. Ha összehasonlítjuk hamburgerünket 1/3 darab avokádó, 1 darab paradicsom, 1 tortilla és 150 gramm hús lehetőségével, akkor először is azt látjuk, hogy a második lehetőség nagyobb térfogatú; Ezért a gyomrunkban elfoglalt tér nagyobb lesz, ezért kissé bonyolultabb lesz az evés folytatása.

Ellentétben a hamburgerünkkel, amely a rendszeresen használt ételek miatt, ahol kevés a rost és nagy a zsírtartalom, a jóllakottság két okból is kevesebb lesz: 1 a térfogat és 2 az olyan ízek keveréke, amelyek képesek kiváltani a vágyat. többet akar enni, még akkor is, ha nem igazán éhes. Ezen a ponton testünk adaptációkat hajt végre annak érdekében, hogy teljesíthesse az Ön kívánságait, a gyomor képes akár nyolcszorosára is növelni a méretét, ezért, miközben folytatja a hamburger fogyasztását, annál könnyebb lesz növelni a hamburgerek számát, amelyek képes vagy. lépj be a testedbe.

Ezen a ponton tudnia kell, hogy ugyanúgy a gyomrodba sok avokádó, tortilla, hús, paradicsom fér. Vagyis mindkét étkezési lehetőség növelheti a gyomor kapacitását, ha nagy mennyiséget eszel.

Itt fontos megmenteni, hogy a hamburger ízletesebb és kisebb térfogatú legyen, előnye, hogy feleslegbe kerülhet, ellentétben a második étkezési lehetőséggel.

A látvány

A szeretet a szemen keresztül jut be, és ez a szabály az ételeket is magában foglalja, különösen a desszerteknek mindig nagyon szép az arca, és rendben van, hogy alkalmanként (HA SZÜKSÉGES) vegye be őket az étrendjébe, azonban vigyáznia kell a gondozásra az adagért. Ha nem a te dolgod az adagok mérése, akkor azt javaslom, hogy inkább a gyümölcsfogyasztást részesítsd előnyben, mivel rostot és vizet tartalmaz, ami jóllakottságot nyújt, és ismét nagyobb a mennyiség.

Ezenkívül a terjedelmes ételeket nézegetve, azáltal csalják meg az agyunkat, hogy finom üzenetet küldenek: Enni fogod mindezt? A kis étkezések nem küldik ezt a vizuális üzenetet, ezért sokszor abbahagyjuk az étkezést, amíg nehézséget vagy kellemetlenséget nem érzünk a gyomorban.

Adja hozzá a rostot

A komplex gabonafélék kiválasztása, vagyis olyan feldolgozás nélkül, amelyek természetes rostjaikat tartalmazzák, segít a teljes gyomor érzésében. Amikor egy tipikus dobozos gabonapelyhet választunk, akkor rost nélküli gabonát választunk, amelyet cukorral és zsírral is hozzáadtunk. A zabot és gyümölcsöt tartalmazó joghurt fehérjét és rostot biztosít, táplálékkal és jóllakottsággal.

Alkoholos italok

Az alkoholfogyasztás rossz ötlet, ha zsírokat próbálunk elveszíteni, ez azért van, mert kalóriákat is tartalmaz, ha gyümölcslét (cukrot), kókuszkrémet (zsírt) adunk hozzá, akkor alacsony tápanyagtartalmú, kevés térfogatú és hiperálható ételt kapunk. . Továbbá, ha hozzáadjuk az "ok elvesztése" tényezőt, akkor ihatunk, iszunk és iszhatunk, még a másnapi edzésünket is veszélyeztetve.

A meghatározás vagy a zsírvesztés szakaszának egyik lehetősége a görög joghurt (fehérje), ananászszeletek (rost) és reszelt kókusz (zsír) keverése lenne. Nem csak elkerüli az eszének elvesztését, hanem táplálja magát és kielégíti ezt a vágyat a piña colada után (adjon hozzá fahéjat, ez ingyenes és fokozza az anyagcserét).

Hogyan helyettesíthetek egy fagylaltot?

Amit meg kell mentenünk ebből a cikkből, az az, hogy célkitűzéseinktől, a jelenlegi fizikai és egészségi állapotunktól függően kisebb vagy nagyobb mértékben választjuk a mennyiségi és táplálkozási sűrűségű lehetőségeket.

Vagyis ha optimális az egészség, akkor nagyobb szabadságot adhat magának arra, hogy kis mennyiségű, magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyasszon, ha élvezi ezeket az ételeket. Éppen ellenkezőleg, ha egészsége veszélybe kerül, akkor az ideális az, ha nagy mennyiségű és magas tápanyagtartalmú lehetőségeket keres az idő 80% -ában vagy 90% -ában. Végül, ha erősen veszélyeztetett egészségi állapota van, akkor keresse meg a 100% -ot.

A Fit Fightersnél elkötelezettek vagyunk, hogy segítsünk az egészség minden szintjén, amit talál, meg akarjuk tanítani, hogy mindenféle ételt tartalmazzon, elősegítve a testi és lelki egészséget.