A lapáttenisz gyakorlása megköveteli a testtől, hogy a megtett energiát kisebb-nagyobb mértékben szabadítsa fel, az erőfeszítéstől függően. Ez okozza a az alapvető tápanyagok készleteinek elvesztése, amelyeket a leggyorsabban és leghatékonyabban kell visszanyerni.

hibák

Nem szabad elfelejteni, hogy a a jó fizikai állapotot mind a rendszeres testmozgás határozza meg, mint a a test gyógyulási képessége, és itt nagyban hozzájárul a helyes rutin elfogadása az egyes mérkőzések befejezése után.

Ezután néhány gyakori hiba fordul elő, amelyekbe nem szabad beleesni:

Nem hidratál.

Az edzés közben elvesző látható elem a verejték, ez vizuálisan figyelmeztet bennünket a kiszáradás hatására, súlyos hiba megfelelő játék nélkül kezdeni a játékot, és természetesen, gyakorlás közben, de ugyanúgy A játék befejezése után elengedhetetlen a hidratálás, A nyári hónapokban nagyon fontos vizet inni a szettek között, különösen a meccs végén. Télen nagyon óvatosnak kell lenned, mivel általában nem izzadunk annyira, és úgy gondoljuk, hogy nem kell hidratálnunk, ami nagyon távol áll a valóságtól, folyadékot is kell innunk.

A szénhidrátok nagyon alacsony szintre csökkentése.

Azt Az első dolog, amit a test edzés közben felhasznál, a szénhidrát, és ezért elengedhetetlen, hogy ezen elemek tartaléka mindig jól teljes legyen, ideértve a játék utáni azonnali pótlást is. Ezt ne felejtsük el olyan étrendnek, amelyben a sport releváns szerepet játszik, gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, A természetes termékek, például a tészta vagy a rizs, vagy az erre a célra dúsított elkészített italok révén a szénhidrátok biztosítják az energiát a testmozgáshoz, és minden izmunkban és májunkban tárolódnak, ezért ezeket gyorsan le kell cserélnünk a fent említett ételekkel.

Ne végezzen helyreállítási gyakorlatokat.

Is nagyon fontos testünk izmainak megkönnyítése, hogy visszanyerjék szokásos hosszúságukat és alakjukat, Mivel miközben izmainkban edzünk, folyamatos nyúlási, tapadási és összenyomódási folyamatok lépnek fel, amelyek megváltoztatják méretüket, és könnyeket, kontraktúrákat vagy megerőltetéseket okozhatnak. Mindez elkerülhető a testmozgás végén, még melegen is, egyszerű nyújtási gyakorlatok.

Ne zuhanyozzon azonnal.

A nyújtási gyakorlatok elvégzése után az gyorsan zuhanyozzon, hogy lehessen kontraszt, vagyis, meleg és hideg víz váltakozása, eljárás, amely bizonyítottan javítja az izmok helyreállítását.

Alkoholt inni

Gyakori látni azok az emberek, akik nemrég végeztek sportolási gyakorlatot, és utána azonnal sört szeretnének hidratálni. Ez súlyos hiba, mivel Ez nem csak a szomjoltásról és a lehűlésről szól, de a legsürgetőbb az visszanyerje a jótékony szénhidrátszintet, Az ilyen típusú cselekvések végrehajtásával az érhető el, hogy helyét az alkoholban található sok kalória foglalja el, a legjobb, ha izotóniás italt fogyasztunk a test szomjúságának és szükségleteinek csillapítására, majd azt a sört igyuk meg, amelyet mindig játék után szeretnék megbeszélni partnerünkkel a darabokat.

Összefoglalva: e hibák elkerülése jelentősen javítja annak esélyét, hogy a test gyorsabban és jobban helyreálljon, és ez jelentős hatással lesz a fizikai állapotra, és ezzel együtt az életminőségre.