Nincsenek termékek a kosárban.

kalóriakiadásának

Hogyan számolhatja ki fogyasztását és kalóriakiadását?

  • itthon
  • Blog
  • Hogyan számolhatja ki fogyasztását és kiadásait?.

Hogyan számolhatja ki fogyasztását és kalóriakiadását?

Az ételéből származó energia és a tevékenységek elvégzésére fordított energia közötti kapcsolat megértése nagymértékben meghatározza az alakját. Az étrend-tervek mindegyike erre épül, és ehhez nagyon hasznos kiszámolni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit költ el napi tevékenysége során. A kalóriabevitel működésének alapjainak ismerete és azok felhasználása a testben segít abban, hogy ellenőrizhesse súlyát.

BEJÖVŐ Kalóriák

A kalória az energia mértékegysége, és gyakorlatilag minden, amit eszünk és iszunk, bizonyos mennyiségű energiát tartalmaz. Egyes ételek és italok, például a cukrosak, több kalóriát tartalmaznak adagonként, mint mások, például a zöldségeket. A bejövő kalóriák napi bevitelének kiszámításához tegye a következőket:

  • Három napig írja le mindazt, amit eszik és iszik, valamint az adagokat.
  • Minden nap olvassa el az élelmiszerek táplálkozási információs táblázatait, és rögzítse az elfogyasztott kalóriák számának összegét.
  • A három nap elteltével adja össze az adott időszakban elfogyasztott összes kalóriát, és ossza el a számot hárommal. Az így kapott szám az Ön által elfogyasztott kalóriák átlagos száma naponta.

FELHASZNÁLT Kalóriák

Minden, amit csinálsz, a légzéstől kezdve energiára van szükség, és ezt az ételed nyeri. Egyes tevékenységek több energiát igényelnek, mint mások, és bár nagyon nehéz megtudni a pontos értéket, a naponta felhasznált kalóriák kiszámításához vannak táblázatok és online számológépek ***, amelyek az Ön életkora, súlya, magassága és intenzitása alapján tevékenységeiből hozzávetőleges összeget kap. Vannak olyan eszközök is, amelyek segítenek kiszámolni az edzés során felhasznált kalóriákat.