Nem fedezek fel semmit, ha elmondom, hogy a víz létfontosságú az egészsége és a közérzete szempontjából. Természetesen a képzésére is szolgál. Tegye ezt a bejegyzést emlékeztetőül a hidratálás és a sport közötti fontos kapcsolatra. És egy kicsit tovább: a hidratálás és az egészséged és a közérzet között.

fitness

Hidratáció és sport: két szempont, amely hatással van a szerveire ...

… Pozitív módon!

A víz segíti a veséket abban, hogy helyesen végezzék munkájukat: tisztítsák meg testünkből a méreganyagokat. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a veséknek megfelelő folyadékra van szükségük, hogy feloldják a méreganyagokat és képesek legyenek megszabadulni tőlük. Hányszor járt a fürdőszobában, és észrevette, hogy a vizelete több színű és szagú, mint máskor? "Több vizet kell innom" - bizonyára gondoltad. A gyenge hidratálás vesekövekhez is vezethet.

A víz segít fenntartani a normális bélműködést.

A jó hidratálás fenntartja a tápanyagokat, ásványi anyagokat, vitaminokat stb. áramlik a gyomor-bél traktusban, és megakadályozza a székrekedést. Ha még nem volt elegendő folyadék, akkor a vastagbél kénytelen lesz vizet kivonni a székletéből a hidratálás fenntartása érdekében. Az eredmény: székrekedés.

A megfelelő hidratálás csökkentheti az ízületi és/vagy hátfájást.

Így van. Az ivóvíz hozzájárulhat az ízületek zsírozásához és jobb mozgáshoz.

A megfelelő hidratálás megelőzheti és enyhítheti a fejfájást.

Ha rendszeresen fejfájással ébred, az egyik oka az lehet, hogy nem iszik eléggé. Fontos, hogy a nap folyamán állandóan tartsa a hidratáltsági szintjét. Ne gyűjtse össze az összes vízfelvételt reggel, elfelejtve megtenni a délután folyamán, mert akkor nem fog jót tenni.

A víz növelheti az anyagcserét és felgyorsíthatja az izmok helyreállítását.

A víz a test összes tápanyagának fő szállítóeszköze, és elengedhetetlen a megfelelő vérkeringéshez. Ez nagyban hozzájárulhat az izmok helyreállításához, mert felgyorsíthatja a fehérjeszintézist. Minél gyorsabban felépül, annál gyorsabban térhet vissza az edzéshez. Minél gyorsabban edz újra, annál több lehetőség kínálkozik izomépítésre és kalóriaégetésre. Más szavakkal: hamarabb megkapja a # TuMejorTú-t.

A megfelelő hidratálás segíti az éhség és ezáltal a testsúly szabályozását.

Több víz fogyasztása csökkentheti a napi kalóriabevitelt. Ha tele van a hasa vízzel, akkor kevésbé valószínű, hogy ócska ételt vagy snacket fogyaszt az étkezések között. Ezért jó szövetséges a fogyás.

Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehéz inni a tiszta vizet, és nehéz Önnek lemondania a szénsavas italokról, az ipari teákról, az ízesített vizekről stb. Mivel meg kell csalnia az ízlelőbimbóit, hogy hidratált maradjon, próbáljon elágazó láncú aminosavakat adni a vizéhez. Az íz mellett fontos energiaforrást is beépít a vízbe. Hacsak az adalékok nem működnek valamire!

A víz segíti az izmok energiáját.

A hidratálás rendkívül fontos a sport előtt és után. Korábban láthattuk a víz fontosságát a mikro- és makrotápanyagok testben történő szállításában. Feladatuk az edzéshez szükséges energia megadása, az izomrostok táplálása és többek között a gyógyulás elősegítése. Ne felejtse el a kulacsát, amikor edzeni jön!

A víz jobbá teszi a bőrt.

„Bőre rengeteg vizet tartalmaz, és védő gátként működik a túlzott folyadékveszteség megelőzésében. De ne számítson arra, hogy a túlhidrálás eltünteti a ráncokat vagy a finom vonalakat "- mondja Kenneth Ellner bőrgyógyász. „A kiszáradás szárazabbá és ráncosabbá teszi a bőrt, ami megfelelő hidratálással javítható. Ne féljen a feleslegtől ... Miután teste megfelelően hidratált, a vesék átveszik és kiválasztják a felesleges folyadékokat. "

KELL, HOGY Túléljék!


A hidratálás és a sport nagy értéket képvisel az életében. Ezért a hidratálásnak és a sportnak kiemelt helyen kell szerepelnie a szövetségesek és kötelezettségek listáján.
Szerinted mennyi vizet kell inni?

A legfrissebb tanulmányok szerint a testsúly körülbelül felét unciában kell meginni, ha az életed nem aktív. Ez nagyjából megegyezik azzal, hogy elosztja a testsúlyát 30-mal. Ha például 90 kg-ot nyom, akkor kb. 3 liter vizet kell inni naponta, hogy megfelelő hidratált maradjon. Ha körülbelül 70 kiló, akkor kb. 2,3 litert kell innia. Ha körülbelül 50 kilója van, naponta körülbelül 1,7 liter vizet kell inni.

Ha sportol, ha sokat izzad, ha magas hőmérsékletű régióban él, vagy a szabadban dolgozik, akkor ezt az összeget még legalább literrel meg kell növelnie. Mint mindig mondjuk, nincs mindenki számára tökéletes matematikai képlet. Minden test másképp viselkedik, és az élet minden szakasza más és más. Pontos információkért forduljon orvosához.

Most, hogy tud egy kicsit többet a hidratálásról és a sportról, szeretne egy pohár vizet?

A víz az élet forrása. Minden élő szervezet számára ... Bolygónkat is beleértve. Augusztus 25. és 30. között ünneplik a 2019-es Víz Világhétét. Meghívjuk Önt, hogy többet tudjon meg legfontosabb közjóinkról az esemény weboldalán keresztül.