efad

Amikor beköszönt a nyár és a hőmérséklet emelkedik, érezhetjük az étvágy csökkenését. A saláták sportolók számára Fantasztikus lehetőség, mivel rengeteg előnnyel és előnnyel jár. Ezenkívül nagyon könnyen elkészíthetők.

Természetesen nagyon óvatosnak kell lennünk összetevők amit hozzáadunk, mivel sokan elronthatják, ami gazdag és egészséges étel lenne.

Ezután 3 saláta receptet javasolunk a sportolók számára, és releváns információkat tárunk fel erről az ételről.

Miért olyan előnyösek

Tudod, miért alakulnak a saláták előnyös?

  • A szénhidrátokban gazdag összetevők, például a tészta vagy a rizs, nagyszerű energiaforrást jelentenek.
  • Adhatunk hozzá némi fehérjét, például grillezett csirkecsíkokat.
  • Általában rostban gazdag ételeket tartalmaznak.
  • Nagyon kielégítőek, ezért segítenek az éhség visszaszorításában.
  • Ugyanakkor könnyű és friss étel is, tökéletes nyári étlapunkhoz.
  • Kiváló módszer a hüvelyesek fogyasztására.
  • Nem kell sok időd elkészítésükre, mivel nem igényelnek főzést. A legtöbb összetevő nyers.
  • Van egy salátalapjuk és zöld levelük, amelyek sok vitamint tartalmaznak.
  • Alig van szükségük sóra. A jobb íz elérése érdekében fűszerekkel fűszerezhetjük őket.

Milyen ételek rontják a salátákat

Fő elrontó ételek a saláták:

  • Nagyon kalóriatartalmú szószok.
  • A krutonnal. Caesar salátára jellemző.
  • Túl sok a dohányzás.
  • Az egészséges zsírokkal, például avokádóval, olívaolajjal és dióval való visszaélés.
  • A só.

Saláta receptek a sportolók számára

Ezután megadjuk Önnek 3 saláta recept sportolóknak.

Narancs és grapefruit saláta

Szükséges összetevők:

  • Apróra vágott narancs.
  • Fél grapefruit, apróra vágva.
  • Saláta keverék.
  • Rukkola.
  • Lombarda.
  • 3 dió.
  • Balzsamecet.
  • Olivaolaj.

Tegye bele az összes hozzávalót egy tálba, és adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat és egy másik balzsamecetet.

Rizs saláta tonhal és zöldségek

  • Egy kis doboz természetes tonhal.
  • Egy apróra vágott cayenne bors.
  • Fél hagyma vékony szeletekre vágva.
  • Szója szósz.
  • 60 gramm főtt rizs.
  • Egy avokádó.
  • Egy citrom.
  • Egy evőkanál szezámmag.

Keverje össze az összetevőket, és a salátát egy kevés szójaszószmal és egy citrom levével öltöztesse.

Hüvelyes saláta

  • Egy pohár főtt csicseriborsó.
  • Rukkola és saláta keverék.
  • Fél hagyma.
  • Egy paradicsom.

Tegye a hozzávalókat egy tálba, és készítsen természetes joghurtos szószt. Ehhez csak el kell keverni a cukrozatlan görög joghurtot egy evőkanál olívaolajjal, egy kevés fokhagymával, egy fél facsart citrommal és fekete borssal. Finom lesz!

Idén nyáron próbáljon ki néhányat saláták sportolók számára. Merj saját keverékeket készíteni, mindig tiszteletben tartva az egészséges összetevőket.

Bizonyára, amikor edzésre kerül, nem fog tudni ellenállni ezeknek az ételeknek.