• fontossága

A táplálkozás rendkívül fontos az emberek számára általában, és különösen a sportolók számára, mivel az étel biztosítja a fizikai aktivitáshoz szükséges energiaforrást. Az étel hatással van az erőre, az edzésre, a teljesítményre és a gyógyulásra. Ha érdekli ez a terület, akkor AKTIVÁTOROK Meghívjuk Önt, hogy megismerje a SPORTTÁPLÁLKOZÁS ÉS FIZIKAI ELŐKÉSZÍTÉS tanfolyamot, hogy szakmailag fejlődhessen és elkötelezhesse magát annak, ami a legjobban tetszik, a sport.

Az étel az a módja, hogy a testet nélkülözhetetlen anyagokkal látják el az élet fenntartása érdekében. Sokféle módon lehet enni, és az is a sportoló felelőssége tudás válassza az ételeket helyesen amelyek kényelmesebbek az egészségére nézve és pozitívan befolyásolják fizikai teljesítményét. És nemcsak erre, hanem figyelmesnek kell lennie ezen ételek minőségére és az elfogyasztott mennyiségre, valamint a napszakra, amikor elfogyasztja őket. Egyszerűen azért, mert nem ugyanaz az élelmiszercsoport van beépítve egy sport előtt, alatt vagy után kiképzés. Ez pedig nagy jelentőséggel bír, mivel az ember sportteljesítményét befolyásolhatja a táplálkozási terv rossz minősége, a túlzott vagy hiányos táplálékfogyasztás és az étel rendellenes fogyasztása, természetesen különös figyelmet kell fordítaniuk a hidratálásra is.

Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, és ezt, ahogy mondani szokták, változatos étrenddel érjük el, a sportoló eredményei ettől és annak lehetőségétől függenek, hogy eléri-e maximális teljesítményét.

Ha sportoló vagy, akkor arányos adagokat kell biztosítanod a különféle ételekből, hogy az étrendből ne hiányozzon semmi:

  1. Szövetképző ételek (a fehérjék túlsúlyban vannak). Példák: tej és származékai (tejtermékek), hal, hús és tojás.
  2. Vegyes ételek (energia). Kalóriákat biztosítanak és szabályozzák az anyagcserét. Példák: szénhidrátok (burgonya, gyümölcs, kenyér ...) és rostok (hüvelyesek, magvak és diófélék).
  3. Szabályozó élelmiszerek, vitaminok és ásványi anyagok túlsúlyával. Példák: zöldségek, zöldségek és gyümölcsök.
  4. Energikus étel. A lipidek és a zsírok túlsúlyban vannak. Példák: gabonafélék (tészta, kenyér, kukorica ...), cukrok, olajok és vaj.

Emlékezik: ha kevés különféle ételt eszel, vagy csak az egyik csoportba tartozik, akkor a táplálékhiány következményeit szenvedheti el, és komoly veszélybe sodorhatja önmagát Egészség.

A sportolók napi étrendje általában között mozog 2000 és 2500 kalória, amely elősegíti az egészséges testsúlyt. Az edzés előtt és után elfogyasztott ételek a legfontosabbak a sporttáplálkozásban. Általános szabály, hogy a sportolóknak edzés előtt körülbelül két órával kell enniük. Ennek az ételnek lennie kell szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú és közepesen fehérje. A szénhidrátok a fő energiaforrás, amelyet a testmozgás megkövetel, és a fehérje segít az izomnövekedésben és a helyreállításban. Edzés után pótolni kell az elvesztett szénhidrátokat, és biztosítani kell a megfelelő izom-helyreállítást a fehérje bevonásával. A szükséges fehérje és szénhidrát aránya a gyakorolt ​​sport intenzitásától és típusától függ.

A a jó hidratálás elengedhetetlen az egyensúly fenntartása és a test megfelelő működése érdekében. Az a Tornaterem, focizni, ökölvívni vagy úszni, a test elveszíti a vizet (nemcsak izzadás formájában). Ezért nagy figyelmet kell fordítania az elfogyasztott folyadék mennyiségére, jelentős testgyakorlat előtt, alatt és után. Legalább sok vizet kell inni, két órával azelőtt hogy nagy erőfeszítéseket tegyen. A sport gyakorlása során tanácsot adunk Önnek igyon vizet kis kortyokban, tíz-tizenöt percenként. Fontos az edzés után a megfelelő hidratálás is.

Végül ki kell emelnünk, hogy a egészséges sporttáplálkozás halmazát jelenti Egészséges szokások ha elfogadják, javíthatja az életét. A kiegyensúlyozott étrend követése akaraterőt, szigorú fegyelmet és sok erőfeszítést igényel, amit a jó fizikai teljesítmény és az optimális erőnléti eredmények bőségesen ellensúlyoznak. Tornaterem.