Ebben az évszakban biztosan ezerszer hallottunk sok embertől, akik teljes terhelés fázisban vannak, hogy nagyobb teljesítményt és nagyobb izomtömeget érjenek el. De bizonyára sokak számára értelmetlen ez a kifejezés. Ezért ezúttal ezen a ponton akarunk megállni, és meglátjuk mi a terhelési szakasz. Különösen táplálkozási szempontból, mivel ez egy fontos szakasz, amelyet figyelembe kell venni az izomtömeg növelésekor.

periódusokat

Ahogy számtalan alkalommal kommentáltuk az étel elengedhetetlen és ezért gondoskodni kell róla. Különösen akkor, ha intenzíven edzünk, és az izomnövekedésre is törekszünk, meg kell adnunk a testnek azt, amire szüksége van. Emiatt szükséges, hogy az izomnövekedés bizonyos pillanataiban elkezdjük a fázisokat. Ezek főleg abból a szénhidrátmennyiség növekedéséből állnak, amelyet beveszünk az étrendbe.

A leptin és az inzulin fontossága az izomgyarapodás és a zsírvesztés időszakában

Először is szem előtt kell tartani, hogy a sportolók számára két alapvető hormon kiválasztása az étrendünktől függ. Kb leptin és inzulin. A leptin csökken, ahogy csökken a zsírraktáraink. Ez a hormon szabályozza az étvágyat, és növeli azt, ha mennyisége csökken, ugyanúgy, mint a zsírégetés során a szervezetben. Vagyis amikor a test észleli, hogy alacsony a zsírtartalma, éhes, ezért hajlamos több zsírt felhalmozni ahelyett, hogy elégetné. Ez egy önvédelmi rendszer, amelyet néha megerősít a folyadékok felhalmozódása bizonyos területeken.

A szénhidrátterhelés időtartamának végrehajtása az étrendben nagyon elterjedt gyakorlat az izomfejlődést keresők körében, mert így elérik az izomtömeg növekedését kevés zsír nélkül. A folyamat azzal kezdődik leptin és alacsonyabb zsírtartalmú a test által, amelyet korábban említettünk. De ez a folyamat az izomtömeg növekedésével folytatódik, vagyis minél több szénhidrát, több energia. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hidrátok a test üzemanyagai, ezért az edzés során észre fogjuk venni a teljesítményben, mivel azonnali energiánk lesz nagyobb terhelések felemelésére, amelyek közvetlenül befolyásolják az izom fejlődését.

Hogyan hajtsuk végre a szénhidrát töltési periódusokat

Nagy vonalakban így működnek a terhelési időszakok fokozott szénhidrátbevitel. Ebben az időszakban, ha állandó és intenzív tevékenységet végzünk, az izom fejlődése nagyobb lesz, ha kevés a zsír. De igaz, hogy az étrend adaptálásának ez a módja ideális azoknak az embereknek, akiknek túlsúlya van, és akik szeretnének fogyni egy kis zsírból, miközben nagyobb izomtömeget szereznek.

A hidrátbetöltési fázisok ** különböző módon végezhetők el **. A leggyakrabban használt szezonális, vagyis általában télen történik, ilyenkor hajlamosak vagyunk növekedni, és elkerüljük a kicsit több izomdefiníciót vagy szárítási fázist. Egy másik alternatíva az, hogy ezt felváltva végezzük, vagyis 5 napos normál étrendet és heti két nap szénhidrát-feltöltést vagy fordítva. Természetesen a terhelés nélküli napokon a szénhidrátbevitel alacsonyabb. Ennek másik módja a töltési nap váltakozása a nem töltés napjával.

Hány mennyiséget együnk?

Annak tudatában, hogy mit kell ennünk a rakodási napokon, szem előtt kell tartanunk, hogy nemcsak a szénhidrátbevitelünket kell növelnünk, hanem több kalóriát is el kell fogyasztanunk. Birtokolni egy orientáció 4–6 gramm szénhidrátot kell bevennünk minden egyes kilogramm súlyra az adott rakodási napon. Ami a fehérjéket illeti, 2 gramm/kg ajánlott. A maradék kalória teljesítéséhez zsírt fogunk fogyasztani.

Igen, fontos vigyázzon a tápanyagok eredetére. Hidrátok esetén teljes kiőrlésű gabonákból, például rizsből készülnek. Az élesztő lehető legnagyobb mértékű kerülése és a finomított lisztek elengedhetetlenek. A zsírok esetében az ideális az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztása. A telítetteket a húsból fogjuk kapni, amelyet fehérjék előállításához fogyasztunk.

Tekintettel a alacsony terhelésű napok, a szénhidrátbevitel az egész nap 40-50 gramm alatt lesz. Származási forrása zöldségfélék és teljes kiőrlésű gabona lesz. Fontos erről gondoskodni a kívánt hatás elérése érdekében.