Gyakorolja az erőt a vízben nagy intenzitással, az aqua-hiit révén
Ossza meg ezt:
Ossza meg ezt:
Amikor a medence megjelenik a szépségápolási oldalakon, az aerob testmozgásról kell beszélni. Ki mozgatja a lábakat, mozgatja a szívet, azt mondjuk. "Találja meg a kedvére való módot: fusson, kerékpározzon, táncoljon, ússzon".
Bár a medencékről is beszélünk, mint szépségstratégiáról a kikapcsolódáson keresztül: fürdő, sugárhajtású repülőgépek, flotárium ...
Ma elhozzuk a medencét arra az edzésre, amelyet a fizikai aktivitás szakértői védenek a legjobban: az erőt.
Igen, a medencében erősen edzhet. Nem a súlyemelés, de igen a HITT használatával. Vagy ami ugyanaz, nagy intenzitású intervall edzés.
A vízben HIIT-et is végezhet. Úszni, jól csinálni egy tábla stílusú asztalt ".
Mi a HIIT és miért a vízben?
Azok számára, akik nem ismerik ezt a képzési modellt, elmagyarázzuk, hogy az alapja magas szívműködés időszakai (eléri a maximális pulzus 80% -át vagy 90% -át.) hogy felváltva más alacsony periódusokkal intenzitás (50% vagy 60%). Mindkét időszak kombinációja javítja a szervezet képességét mind a glükóz, mind a zsír oxidálására.
Beszéltünk olyan szakértőkkel, akik kifejlesztették ezt a fegyelmet az edzőtermek számára, és ezt elmondták nekünk az AQUA HITT egy kardiovaszkuláris, valamint erő- és ellenállóképzés, ahol nagy intenzitással, szórakoztatóan edz.
Nál nél Club Lloyd de Aravaca klub (Madrid) Aqua Spartan-nak hívták, és a neve mindent elmond: a spártai jelenség egy új, 60 perces osztállyal zuhan a medencébe, ahol a víz által kiváltott ellenállás hogy az erőfeszítés hozzávetőlegesen 1000 Kcal kalóriaégést ér el.
Az Aqua Spartan egy nagy intenzitású funkcionális edzés, a vízben és a vízen kívül, úszási gyakorlatokkal, amelyek egyesítik a funkcionális edzés összes előnyét.
Miért pont a víz belsejében?
Mert van nagy előny: a vízben való tartózkodás csökkenti a sérülések kockázatát míg a víz ellenállása intenzívebbé teszi.
Mi több, a víz sűrítése elősegíti a keringést és csökkenti a szív stresszét.
Aqua hiit, lépésről lépésre:
Lehet hiit csinálni a vízben, jól úszni, jól csinálni egy edzőasztalt.
Példa a víz-hiit úszásra Ez a következő lenne: négy perc úszás, nyolc-egyenként 20 másodperces időközönként (amelyben a lehető legnagyobb sebességgel úszik), közben 10 másodperces pihenéssel. Jól csinál csak egy stílust, jól váltogatva a stílusokat.
A vízben lévő hiit néhány szakértői útmutatója alól ezt védik a legjobb stílus a nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT fejlesztésére a vízben a csúszás, mivel lehetővé teszi, hogy nagy sebességgel, kényelmesen és hatékonyan ússzon. Ehhez elengedhetetlen, hogy nagy gondot fordítsunk a test beállítására - vízszintesen és függőlegesen is -, hogy a lehető legkisebb ellenállást biztosítsuk a vízzel szemben, és így ne veszítsük el a sebességet.
Tábata stílusú asztal a vízben:
Vannak négy gyakorlat. Minden gyakorlatot egy percig végeznek, és megpróbálnak minél több ismétlést végrehajtani, a gyakorlatok között 20 másodperces helyreállással.
Az áramkört háromszor meg lehet ismételni, egy percet pihentetve az áramkörök között.
- Térd fel: Emeld felváltva a térdeket a mellkasig
- Ugró emelők: ugrás, miközben elválasztjuk a lábakat és karokat, emeljük az utóbbit a fej fölé
- Tuck jump: mindkét lábbal együtt emelve mindkét térdét a mellkasához hozza, minden egyes ugrásnál)
- Futás a víz alatt, mindig lendületes lábmozgás és a lábak pihentetése a földön, a karok kíséretében
Címek:
HIIT órák vannak a vízben: Illes Gimnasios, David Lloyd Aravaca (Madrid), Centro Wellness 02, Zagros Sport, Holmes Place.
- Baráti zabkása lassú tűzhelyben, hogyan kell vízzel vagy tejjel főzni
- Édes kása (vízzel és tejjel), Jaén hagyományos receptje Mindenszentek napjára -
- Ez a 10 dolog történik a testeddel, ha mindennap hideg vízzel zuhanyozol
- A végső csoda diéta hideg fürdők, a reggeli kihagyása és a lufik felrobbantása
- Ezek az ásványvíz vagy szénsavas víz ivásának következményei; Hírek most