Gyakorolja az erőt a vízben nagy intenzitással, az aqua-hiit révén

Ossza meg ezt:

Ossza meg ezt:

Amikor a medence megjelenik a szépségápolási oldalakon, az aerob testmozgásról kell beszélni. Ki mozgatja a lábakat, mozgatja a szívet, azt mondjuk. "Találja meg a kedvére való módot: fusson, kerékpározzon, táncoljon, ússzon".

Bár a medencékről is beszélünk, mint szépségstratégiáról a kikapcsolódáson keresztül: fürdő, sugárhajtású repülőgépek, flotárium ...

Ma elhozzuk a medencét arra az edzésre, amelyet a fizikai aktivitás szakértői védenek a legjobban: az erőt.

Igen, a medencében erősen edzhet. Nem a súlyemelés, de igen a HITT használatával. Vagy ami ugyanaz, nagy intenzitású intervall edzés.

A vízben HIIT-et is végezhet. Úszni, jól csinálni egy tábla stílusú asztalt ".

Mi a HIIT és miért a vízben?

Azok számára, akik nem ismerik ezt a képzési modellt, elmagyarázzuk, hogy az alapja magas szívműködés időszakai (eléri a maximális pulzus 80% -át vagy 90% -át.) hogy felváltva más alacsony periódusokkal intenzitás (50% vagy 60%). Mindkét időszak kombinációja javítja a szervezet képességét mind a glükóz, mind a zsír oxidálására.

Beszéltünk olyan szakértőkkel, akik kifejlesztették ezt a fegyelmet az edzőtermek számára, és ezt elmondták nekünk az AQUA HITT egy kardiovaszkuláris, valamint erő- és ellenállóképzés, ahol nagy intenzitással, szórakoztatóan edz.

Nál nél Club Lloyd de Aravaca klub (Madrid) Aqua Spartan-nak hívták, és a neve mindent elmond: a spártai jelenség egy új, 60 perces osztállyal zuhan a medencébe, ahol a víz által kiváltott ellenállás hogy az erőfeszítés hozzávetőlegesen 1000 Kcal kalóriaégést ér el.

Az Aqua Spartan egy nagy intenzitású funkcionális edzés, a vízben és a vízen kívül, úszási gyakorlatokkal, amelyek egyesítik a funkcionális edzés összes előnyét.

vízben

Miért pont a víz belsejében?

Mert van nagy előny: a vízben való tartózkodás csökkenti a sérülések kockázatát míg a víz ellenállása intenzívebbé teszi.

Mi több, a víz sűrítése elősegíti a keringést és csökkenti a szív stresszét.

Aqua hiit, lépésről lépésre:

Lehet hiit csinálni a vízben, jól úszni, jól csinálni egy edzőasztalt.

Példa a víz-hiit úszásra Ez a következő lenne: négy perc úszás, nyolc-egyenként 20 másodperces időközönként (amelyben a lehető legnagyobb sebességgel úszik), közben 10 másodperces pihenéssel. Jól csinál csak egy stílust, jól váltogatva a stílusokat.

A vízben lévő hiit néhány szakértői útmutatója alól ezt védik a legjobb stílus a nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT fejlesztésére a vízben a csúszás, mivel lehetővé teszi, hogy nagy sebességgel, kényelmesen és hatékonyan ússzon. Ehhez elengedhetetlen, hogy nagy gondot fordítsunk a test beállítására - vízszintesen és függőlegesen is -, hogy a lehető legkisebb ellenállást biztosítsuk a vízzel szemben, és így ne veszítsük el a sebességet.

Tábata stílusú asztal a vízben:

Vannak négy gyakorlat. Minden gyakorlatot egy percig végeznek, és megpróbálnak minél több ismétlést végrehajtani, a gyakorlatok között 20 másodperces helyreállással.

Az áramkört háromszor meg lehet ismételni, egy percet pihentetve az áramkörök között.

  1. Térd fel: Emeld felváltva a térdeket a mellkasig
  2. Ugró emelők: ugrás, miközben elválasztjuk a lábakat és karokat, emeljük az utóbbit a fej fölé
  3. Tuck jump: mindkét lábbal együtt emelve mindkét térdét a mellkasához hozza, minden egyes ugrásnál)
  4. Futás a víz alatt, mindig lendületes lábmozgás és a lábak pihentetése a földön, a karok kíséretében

Címek:

HIIT órák vannak a vízben: Illes Gimnasios, David Lloyd Aravaca (Madrid), Centro Wellness 02, Zagros Sport, Holmes Place.