megközelítésében

Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok

Nem az a probléma, hogy ezt kell-e választani, hanem az, hogy hogyan és mikor hajtjuk végre. (2018. augusztus)

Az elhízás (OB) kezelésére évtizedek óta aerob gyakorlatokat javasolnak, és a különféle formák közül különlegesen előnyben részesítik a folyamatos gyakorlatok előírását, amelyekben az alacsony intenzitás és a hosszú időtartam dominál.

Az utóbbi években azonban a tudomány javaslata megváltozott abból a szempontból, hogy a legmagasabb intenzitásúnak és rövid időtartamúnak minősítetteket választják a legjobb választásnak, időközönként. Így tekintve a javaslat szinte szemben áll a hagyományos igények formáival, de a domináns anyagcsere szükségszerűen a mitokondriális.

Bár ez az új javaslat a gyakorlattal kapcsolatban még a WHO (Globális ajánlások az egészségre gyakorolt ​​fizikai aktivitásról. WHO Útmutatókat jóváhagyta az Irányelvek Felülvizsgálati Bizottsága. Genf, 2010) aktuális javaslata, az OB-s alanyok számára nem egyszerű végrehajtani mivel az ebben a patológiában szenvedőknek általában fizikai és fiziológiai korlátai vannak (Lidegaard LP, Schwennesen N, Willaing I, Faerch K. A fizikai aktivitás akadályai és motiválói a 2-es típusú cukorbetegek körében: a betegek perspektívája. Diabet. Med 2016).

A HIIT meghatározása azt jelenti, hogy be kell jegyezni egy intervallum típusú modellbe, azaz nem folytonosba, mivel gyakorlatilag lehetetlen lenne ilyen nagy intenzitással hosszú ideig végrehajtani anélkül, hogy várható fáradtságot okozna, ami kényszerítené a megállást. Ebben az esetben a felhasznált anyagcsere-erőforrás, az izom-glikogén felelős a várható fáradtságért a glükóz lebontásának sebessége miatt a piruvát, a protonok és a formátumionok erős felhalmozódása miatt.

A HIT-et a VO2max 80% -át meghaladó intenzitással hajtják végre, olyan munkaidő alatt, amely általában 1 perc körüli, és hosszú, 3 és 5 perc közötti gyógyulási szünetek kísérik, egyes szerzők, például Gibala és McGee szerint (Gibala MJ, McGee SL. Metabolikus alkalmazkodás rövid távú, nagy intenzitású intervall edzéshez: egy kis fájdalom sok nyereségért? Exerc. Sport Sci. Rev. 2008).

Számos deklarált előnye van, amelyet a HIIT gyakorlóinak okoz, amelyek a teljesítményhez kapcsolódnak, például az aerob fitnesz javulásához, de megfigyelhetők az inzulinérzékenység növekedésében is, amint arról Nybo és munkatársai beszámoltak (Nybo L, et al. Nagy intenzitású edzés a hagyományos testmozgásokkal szemben az egészség elősegítése érdekében. Med. Sci. Sports Exercise. 2010).

Sajnos a kutatók között nincs terminológiai megállapodás, ami óriási zavart okozott, mióta olyan művekre hívták a HIIT-et, amelyek nem a lényegük intervallumában, hanem szakaszosak. Például és az eset kapcsán vannak olyan szerzők, akik szó szerint azt állítják, hogy "több tanulmány hasonló vagy jobb eredményeket mutatott a HIIT-beavatkozás utáni súlycsökkentés tekintetében, mint a folyamatos nagy volumenű edzés". Visszatérve azonban az idézett művekre, a következő jelenik meg például: „Nagy intenzitású időszakos testmozgás és zsírvesztés”, írta Stephen H. Boutcher, J Obes. 2011). Olvasásából, bár a cím már figyelmezteti, úgy tűnik, hogy igazság szerint és lényegében nem a HIIT, hanem a HIIE, vagyis szakaszos nagy intenzitású gyakorlat. És ez nem csak a névre vonatkozik, mert a szerzők azt a típusú munkát javasolják, amely ismétlődő rövid sprinteket, majd pihenést vagy alacsony intenzitású testmozgást tartalmaz. Itt a sprint és a helyreállítási idõ 6 másodpercrõl 4 percre terjedhet, és a VO2max 90% -ánál nagyobb intenzitással.

Amint látható, a HIIT-re és a HIIE-re ugyanaz a dolog, de valójában nem az, mert a 6 másodperces erőfeszítés metabolikus hatása általában rövid ismételt futásokat, majd alacsony intenzitású testmozgást vagy pihenést jelent. Mind a sprint, mind a felépülési időtartam 6 és 4 perc között változik, és a maximális oxigénfogyasztás (V202max) 90% -ánál nagyobb intenzitással. Nyilvánvaló, hogy a 6-osok intenzitása nem egyezik meg a 60-asokkal, bár a sebesség és az intenzitás megegyezik. Mivel a metabolikus időnek megvan a vezető szerepe, és következményei egyértelműen eltérőek. Ezek azok a dolgok, amelyekről úgy tűnik, hogy a tudomány még mindig hiányzik az ismeretekből a testmozgás feltételeinek és modelljeinek egységesítése során.

Boutcher azt is állítja, hogy a HIIT csökkentheti a zsír súlyát, mert rövidebb idő alatt elősegíti a zsír oxidációját, de a testmozgás után is növeli, utána pedig az étvágy csökkenését is előidézi.

Az a zűrzavar, amelyet sok tanulmány vetett az olvasók körében, az a többség, amelynél a HIIT zsírszövetvesztést mutatott, nem OB-s alanyok populációjában történt. Ezenkívül, és ez nem csekély adat, az ezekben a vizsgálatokban használt gyakorlati protokollokban nagy eltérések vannak, így azok ismétlése a gyakorlat pontosságának meghatározása nélkül hasonló következtetésekhez vezethet, de nagyon eltérő vizsgálatokkal.

A mai napig arra lehet következtetni, hogy a nagy intenzitású edzés felülmúlja az alacsony intenzitású edzéseket az aerob erőnlét javítása érdekében, VO2max képesítéssel. Ezenkívül a HIIT kimutatta a nagy intenzitású edzés közvetlen hatását a zsír oxidációjára, amit más munkák is megerősítettek, például Trapp és munkatársai ((Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. A magas intenzitású intermittens hatásai testedzés a fiatal nők zsírvesztéséről és éhomi inzulinszintjéről. Int. J. Obes. (Lond) 2008). Ezek a kutatók a bőr alatti zsír szignifikánsan nagyobb csökkenését bizonyították egészséges fiatal nőknél, akik a HIIT-et háromszoros gyakorisággal végezték hét 15 hétig, összehasonlítva a folyamatos képzésekkel.

Arra a következtetésre juthatunk, hogy a HIIT olyan testmozgási modell, amely megmutatta, hogy teljes mértékben megbízható a zsírprofil javításával kapcsolatos célok elérésében, de az anyagcsere patológiák, például a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében is. nem jelent kétséget, de mikor kell ezt megtenni, az a felfedezés pontja. A legfontosabb az, hogy tisztázzuk, hogy először izomtömeget kell gyarapítania, majd be kell lépnie egy módszertani folyamatba, amely lassan és fokozatosan lehetővé teszi az ember beépítését a HIIT-be, amely még jobb tapadást mutatott, mint a folyamatos formák.

És ami nem kevésbé fontos, ez a fajta testmozgás nemcsak a saját testsúlyának viselésével végezhető el. A kerékpár, az evező és más ergométerek nagyon hasznosak ugyanarra a célra.

Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok