Reggeli és a nap fő étkezése, valamint az egészséges reggeli fogyasztása elengedhetetlen a nap megfelelő megkezdéséhez. Ha tápláló, reggel fehérjét és rostot fogyaszt, elfogyasztja az energiáját, hogy átvészelje a napot, és megelégedéssel fogadja az ebédet. Ha azonban a reggelid tele volt cukorral és zsírral, akkor reggel közepén áramszünet következményei voltak, és valószínűleg ebédidőben újra éhesnek érezted magad.

A gabonafélék jó választás lehet reggelire, azonban ki kell választani egy megfelelő cukrot és nincs szükségtelen tápanyag a hizlaló kukoricapehely rossz választása miatt. Gyors, egyszerű és olcsó gabonatál, megfelelő edény és jó rost-, kalcium- és fehérjeforrás.

Íme néhány módszer a kukoricapehely hizlalására:

  • Tálja és túl nagy: A gabonafélétől függően Porcão-t, valamint egy csésze háromnegyedét és egy csésze negyedét választja. Ha egy nagyobb edényt használ, amelybe kukoricapehely került, és gondolkodás nélkül több mint 400 kalóriát fogyaszthat Inves 120-200 normál gabonaféléből, és csak!
  • Szárított gyümölcsöket használnak: A mandula, az apróra vágott dió és a dió egészséges zsírokat és fehérjét kínál, ugyanakkor kalóriatartalmú is. Két evőkanál dió csaknem 100 kalóriát tartalmaz, ezért vigyázzon, mennyit eszel.
  • Feneketlen tálat használ: Mérj meg egy Porcão gabonapelyhet, tedd a tejet és egyél. De ha elkészült, akkor is annyi tej van a tartályban, hogy még egy kis gabonapelyhet kell tennie. De túl sok lesz, akkor még egy kis tejet kell tenni. És egy ördögi kör. Csak igyd meg a maradék tejet és voila.
  • Dióval csomagolva a rost növelésére: A mazsola, a datolya, a banánforgács és a szárított meggy kevés rostot tartalmaz, de szinte semmilyen vizet nem tartalmaz; az aszalt gyümölcs kalóriasűrűségű. Negyed csésze szárított málna több mint 100 kalóriát tartalmaz. És jobb, ha friss gyümölcsöt használ, mivel kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaz, és a nagy mennyiségű vizet kielégíti, így kevesebbet fogyasztanak.
  • Szerelmes vagy a félig fölözött tejbe: Minél több zsír van a tejben, annál több kalória van. Egy csésze teljes tej 150 kalóriát tartalmaz, a félig sovány tejben pedig 130. Ha a sovány tejből veszi a zsírt, az csak 90 kalóriát tartalmaz. Lehet, hogy nem tűnik nagy különbségnek, de idővel megjelennek a kalóriák.
  • A gyerekek még mindig szeretik a kukoricapehelyeket: Lehetnek édesek és finomak, de sok cukrot tartalmaznak és szinte semmilyen táplálékot nem tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy megesz egy egész tányért, és egy óra múlva éhes lesz, ami véget vet a súly hozzáadásának. Válasszon egészséges gabonapelyheket, például magas rost- és fehérjetartalmú gabonaféléket, hogy órákig jóllakjon.

kukoricapehely

Kukoricapehely Hogyan lehet fogyni?

Gabona mértékkel

Coma Porcão azt javasolja, hogy maradjon a napi kalóriamennyiségben. Egy csésze gabona körülbelül 100 kalóriát, 24 g szénhidrátot, 1 gramm fehérjét és 0 gramm zsírt tartalmaz. Azok az ételek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, segítenek a fogyásban, mivel a napi kalóriabevitel nem nagyobb, mint az általad égetett.

Gabona sovány tejjel

Adjon hozzá sovány tejet a gabonaféléhez fehérjeforrásként, hogy jóllakhasson. A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva a túl sok evést, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Kombinálja a szénhidrátokat fehérjékkel, és ajánlott az étkezési vágy megelőzésére, és állandó energiaforrást biztosít a test számára.

Gabonafélék gyümölcsökkel

Adjon hozzá friss gyümölcsöt a gabonaféléhez tejjel. Vágjon fel egy banánt, adjon hozzá egy fél csésze áfonyát vagy néhány mazsolát a gabonaféléhez, hogy kielégítő tényezőt, valamint alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, zsírmentesek és antioxidáns források, amelyek segíthetnek megelőzni a rákot és a szívbetegségeket.

Gabona dióval

Adjon apróra vágott diót a gabonaféléhez. A gesztenye kielégítő egészséges zsírforrás, valamint elkerüli a cukor utáni vágyat. Az egészséges zsírok segítenek a szervezetben felszívni a vitaminokat, fenntartani a hormonális egyensúlyt, és elősegítik az egészséges bőrt, többek között. Tartsa meg az adagokat, és kerülje a felesleges kalóriát és zsírt. Az egészséges lehetőségek közé tartozik a mandula, a diódarab, egy evőkanál mogyoróvaj vagy a napraforgómag.

Záró megjegyzések

Valójában, mivel természetes lehetőségeket választ, és nem tesz cukrot a gabonafélékbe, a kukoricapehely egészséges reggeli.

Készítse elő a gabonaféléket az étrend kis részeként. A kiegyensúlyozott étrendnek a gyümölcsökre, zöldségekre, a sovány fehérjére és az egészséges zsírokra kell összpontosítania. Minden étkezés során tartalmazzon sovány fehérjét, például halat, pulykát vagy sovány húst, zöldségeket, zöldségeket, édesburgonyát és salátákat. Az állati eredetű fehérjeforrások közé tartozik a bab, a dió, a lencse, a tofu és a tempeh. Változtassa meg a gabonaféléket és az étrendet az étrendjében, hogy változatossága legyen, valamint az összes alapvető tápanyag hozzáadása az egészséghez.