Valóban lehetséges az egész testet tonizálni, zsírokat fogyni és lefogyni úgy, hogy kevesebb mint fél órát szentelünk fitneszprogramunknak? Igen, de csak akkor, ha betartja ezeket a szabályokat.

fogyásban

2020. augusztus 10 Párizs

A edzés mindössze 30, 20 és akár 10 perc alatt is elterjednek az edzőtermekben és az online oktatóprogramokban. Az OK? Kevésünknek van ideje (és ha őszinték vagyunk, néha Önnek sincs kedve hozzá), hogy az életének megfelelő erőfeszítéseket szenteljen. Ez az edzésidő rövidítésére való hajlam a HIIT-et tette az elmúlt években a fitnesz sztárjává vált. A legeredményesebb eredményt ígérő edzésmód (a combok és a fenék tonizálásától, hogy búcsút inthessünk a cellulitistól a szilárd mellkasig és karig) a lehető legkevesebb befektetett idővel (és a legnagyobb erőfeszítéssel, ne felejtsük el). De vajon valóban képes-e az egész testünket edzeni úgy, hogy csak napi 20 percet szánunk rá? A valóság az, hogy igen ... de ha betartunk egy sor szabályt.

1. Tegyen reális célt

Nem tudsz mindent, mindent, mindent csak 20 perc alatt gyakorolni ... bár sokat el tudsz érni. Minden rövid edzéshez tűzzen ki célt, például "erősítsen erőt" aerob testgyakorlással vagy meghatározott izomcsoportok gyakorlásával (Például egyik nap az alsó testnek szenteli magát, a másikon pedig a felsőnek). És ne feledje, hogy ezek a nagy intenzitású testmozgások nem mindenki számára megfelelőek, ha fizikai állapota nulla, ne próbálkozzon, vagy a túlterhelés egészségügyi problémákat okozhat. Is nem szabad megfeledkeznie arról, hogy életének hátralévő részét nem töltheti csak 20 perc edzéssel: rövid HIIT-foglalkozásoknak van értelme az aktív élet részeként, és ha a hét folyamán más hosszabb edzésekkel tarkítják őket.

2. Ossza fel edzését kötegekre

Ha a célod a fogyás és a zsírtól való búcsúzás, akkor meg kell próbálnod minél több izmot megmozgatni, hogy ez a 20 perc testmozgás közelebb hozza a célodhoz. Ossza ketté az edzését: az első rész a felsőtestnek, a második az alsó testnek szentelt. Célszerű változtatni a 20 perces rutint is: szenteljen egy napot a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak, a másikat az erőgyakorlatoknak amelyben a saját súlyát használja, egy másik pedig a súlyokat vagy a rugalmas dartsokat.

3. Használjon olyan elemeket, amelyek segítenek a fogyásban

A fogyás edzésének ebben a példájában láthatja, hogy lenne ez testmozgás 20 perc alatt, 10-et az alsó testnek és 10-t a felsőtestnek szentelve, fitnesz elemek felhasználásával. Először is, mielőtt elkezdené, ki kell választania a súlyzókat vagy a súlyt, amelyet a gyakorlatok elvégzéséhez használni fog. Ehhez válasszon olyan súlyokat, amelyek nem teszik lehetővé a gyakorlatok három sorozatának teljesítését Mindegyikből 10 ismétlés, a sorok között pedig 45 másodperc pihenéssel és sorozat, de ez lehetővé teszi, hogy minden gyakorlatot négy másodperc alatt teljesítsen.

Az alsó test számára Hajtson végre annyi sorozatot ebből a három gyakorlatból, amelyek mindegyikében 10 ismétlés található: Rugalmas szalag lábprés, guggolás és fitnesz labda láb göndörítés.

A lábpréshez csomóval kösse össze a rugalmas szalagot és felemelt lábakkal és térdre hajlítva feküdjön a hátán, helyezze a szalagot a talpára, miközben szorosan tartja a kezét a feje mögött. Nyomja meg a lábát, próbálja kinyújtani a lábát, és 10-szer visszatérve a kiindulási helyzetbe.

A A láb göndörítése egy fitneszlabdával megtörtént hanyatt fekve, oldalt kinyújtott karokkal, sarka a labdán nyugszik. Emelje fel a testét úgy, hogy a csípője és a hátsó rész nagy része egyenes vonalat képez a lábakkal és csak a fej, a karok és a hát legmagasabb területe támaszkodik a padlón.

A felsőtesthez meg kell tennie a súlyzóprés különböző változatai: az egyik a mellkas kitágítására, a másik a karok megerősítésére és egy másik a vállak megmunkálására.