Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

meditáción

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Története több mint 5000 éves múltra tekint vissza. Az elme és a test közötti egyensúly kezdettől fogva előfeltétele. A jóga határozottan túllépett az időn, és manapság a viharokkal, stresszel, nem megfelelő étrenddel, nyugtalansággal és számtalan mással teli világ igényeihez igazodik, amelyek befolyásolják az egészséget és a belső békét.

Ami meditációs gyakorlatként indult, fokozatosan az önismeret egyik módjává vált. Ma ez is hatékony módszer egészségünk és jólétünk megőrzésére a zaj és a rohanás közepette, amelybe belemerülünk ebben a társadalomban.

Bárki számára alkalmas arra, hogy gyakorolja: nincs életkor- vagy nemi korlátozás, mivel a mutációs és alkalmazkodási képesség, amelyet ez az ősi tudományág képes, még a legkevésbé is rugalmasan megtanulja megismerni a terét és megkérdőjelezni a lehetőségeit.

A BBC által végzett tanulmány szerint a jógázás lehetőségeinek köre olyan széles, hogy lehetetlen lenne felsorolni az összes élét; így a médium összefoglalta azt a hat alaptípust, amelyből a jóga többi kifejezése származik.

A tanulmány a következő típusokat említi alapul: Hatha, Iyengar, Vinyasa, Ashtanga, Ashtanga Vinyasa és Bikram. Mindegyiknek más a megközelítése, de lényegében egyensúlyban vannak (elme és test, izmok és csontváz, légzés és cselekvés, többek között).

Ma a jógát már nem csak meditációra használják - egy mítoszt elvetették -, hanem hatékony eszköz a jobb egészséghez. Az országban nagyon népszerűvé vált a gyakorlata: vannak jógaakadémiák és tanárok, akik igyekeznek növelni hallgatóik ellenállását, rugalmasságát és erejét. Amint elérték, leírhatatlan az a jólét, amelyet szerintük éreznek.

Ha először vagy kíváncsi gyakorolni, a szakértők az alapvető jógát javasolják. A helyzeteket és a légzési gyakorlatokat könnyű elvégezni. Miután ezeket az ismereteket megszerezte, a szakember új javaslatokba kezd.

Sportolóknak. A jóga és más sportok kombinációja pozitív a kivitelezés szempontjából. Ezt erősíti David Murillo Sibaja, jógi (jóga gyakorló) hat hónapig, aki ezt a fegyelmet igyekezett kiegészíteni az úszással.

„A jógázás utáni fizikai válasz valóban pihentető. Sokat segít az izmok és ízületek rugalmasságában, hogy az úszásban talán nem közvetlenül dolgoznak ”- kommentálta Murillo.

Az atlétikai jóga keresi a harmóniát és felkészíti a sportolót, hogy ne ideges legyen egy verseny előtt. Pihentesse izmait, és tudatosítsa tudatában fizikai tulajdonságait.

"Azért kezdtem el a jógázást, mert semmilyen fizikai tevékenységet nem folytattam, de később kiegészítettem súlyokkal, és rájöttem, hogy ez segít valahogy ellensúlyozni az izmok ellenállását a súly megemelésekor" - mondta Jennifer Murillo. egy jógi három évig.

A jóga egyik legelismertebb fajtája, amely ötvözi az akrobatikus mozgásokat. Bár ez az opció fejlettebbek számára, az idő múlásával számos követőre tett szert.

Az Acroyoga Nemzetközi Szervezet szerint ez a variáció három alapvető szempontból tevődik össze: a jóga bölcsességéből, az akrobatika dinamikus erejéből és a gyógyító művészetek jóságából, amelyek együtt dolgoznak a bizalom és az öröm ápolása érdekében.

"A szórakoztatásra szolgál, és mellesleg terápiás" - mondta Gerónimo Sancho, a jóga és a thai masszázs oktatója.

A szakértő szerint annak, aki az aljzat (a padlón) teljes összhangban kell lennie a talajjal, hogy aki fent van, a teste egyensúlyát keresse a testtartásokon keresztül. "Ez a reakció azt eredményezi, hogy a fizikai egyensúly keresése során a mentális egyensúly is megtalálható" - tette hozzá Sancho.

Ez egy nagyon hatékony, alacsony hatású gyakorlat is. „A légzés révén a test különböző belső terei aktiválódnak, amelyekről nem mindig vagyunk tudatában. Azzal, hogy nem igényel rendkívüli szív- és érrendszeri erőfeszítéseket, bármikor, bárhol megteheti "- magyarázta Stacy Auch, a belvárosi jóga.

A sportolók másik fontos ága a Yoga Fitness, amely alapvetően a mozgások szinkronizálása a légzéssel: amikor belélegzik, akkor egy pozíciót végez, kilégzéskor pedig egy másikra. Ez a reakció jobb vérkeringést eredményez, és az izmok tónusára törekszik.

A zene is része lehet ennek a tudományágnak. A jóga táncban a zenét inspirációként használják arra, hogy egy táncmozgás statikus ászanában (helyzetben) végződjön. A kreatív szabadság és a szórakozás az alapvető pillére.

Különböző. A forró jógát manipulált hőmérsékletű helyiségben végezzük: 28 és 34 Celsius fok közötti terek, amelyek megkönnyítik a bemelegítést, megtisztítják a testet a méreganyagoktól és lefogynak.

„A test mélyebben megnyílik, és ily módon nagyobb fizikai igény nem merül fel; a hő segíti a test felkészülését. Az emberek kissé megijedhetnek, ha hallanak erről a variációról, de ez semmiben sem különbözik a szokásos jógától "- mondta Esteban Salazar, a Krama Yoga vezérigazgatója .

Ebben az esetben ajánlott jól hidratáltan érkezni az órákra, és jelenteni az esetleges állapotokat az oktatónak.

A forró jógához jól kondicionált helyre van szüksége a gyakorláshoz. - Folyamatosan figyeljük a szobát, hogy megakadályozzuk a túlmelegedést; emellett elegendő oxigénellátással és magas mennyezettel kell rendelkeznie a klausztrofóbia érzésének elkerülése érdekében ”- tette hozzá Esteban.

A legmerészebbek és a legtapasztaltabbak imádni fogják az Antigravitációs Jógát, egy olyan módszert, amely a mennyezetről függő szövet függőágyakat használja.

Az antigravitáció lehetővé teszi a stressz oldását, miután az összes pozícióját elsajátította. „Gazdag és hasznos a test számára. A különbség az, hogy az izmok sokkal könnyebben megnyúlnak, a test közepét a levegőben levő erőfeszítések működtetik ”- mondta Bryan Vargas, ennek a tudományágnak a gyakorlása három hónapig.

- Nagyon biztonságos, nem kell aggódnia baleset miatt. Ez a függőágy trapézként szolgál, és a test támaszaként működik, ezért olyan helyzeteket hoznak létre, amelyeket a padlón nem lehetett elérni. A gerinc dekompressziói keletkeznek, ami nagyon terápiás és enyhíti a hátfájást ”- mondta Melania Fernández, az Andamio Escuela de Movimiento oktatója, ahol ilyen típusú órákat tartanak.

Fernández hozzátette, hogy a jóga ezen ágát kardiovaszkuláris gyakorlatokkal is végzik, kalóriát éget, erősíti a karokat, a feneket és a lábakat; ráadásul segíti a törzs rugalmasságát.