Válasszon néhány egészséges teljes kiőrlésű gabonát az étrendjéhez. Az alacsony szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik az árpa, a zab, a hajdina, a búza, a rozs és a köles.
Adjon hozzá egy kis mennyiségű választott gabonát az étrendjéhez, egész nap elosztva az adagokat, betartva az adott étrend diktálta speciális szénhidrát-irányelveket. Például az Atkins-féle étrend napi 20 gramm nettó szénhidrátra (az összes szénhidrát mínusz gramm rostra) korlátoz.
Adjon különféle, teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó ételeket étrendjéhez. Az intelligens választás magában foglalja a teljes kiőrlésű kenyeret és a gabonapelyheket, de a szelektálás előtt feltétlenül olvassa el a szénhidrátszámra vonatkozó táplálkozási címkéket.
Kerülje a nem teljes kiőrlésű szemeket. A feldolgozott szemek, például a fehér kenyérben találhatóak, sokkal magasabb szénhidráttartalmúak, mint a szemek. A feldolgozott szemek általában alacsonyabb rosttartalmúak, ami azt jelenti, hogy több nettó szénhidrát lesz benned, és nem érzed magad annyira telinek.
- Az étrendben lévő szénhidrátok minősége és hatása a cukorbetegség anyagcsere-szabályozására
- Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy a szénhidrátokat kizárnánk az étrendből - Buena Vibra
- Hogyan adhatunk több gyümölcsöt az étrendhez megfelelően - Jobb egészséggel
- Hogyan adjunk kalóriát az étrendhez a súlygyarapodáshoz - Cristina Barroso dietetikus-táplálkozási
- 6 trükk a szénhidrátok csökkentésére az étrendben