hogyan befolyásolja

A stressz befolyásolja immunrendszerünket. Ez az állapot megváltoztatja a természetes homeosztázisunkat, következésképpen a hipotalamusz hormonok, például a vazopresszin lépnek működésbe. A folyamatos stressz szomatikus hatása nemcsak pszichológiai egyensúlyunk szempontjából óriási lehet: az egészségre is hatással lesz.

Mindannyiunknak többé-kevésbé van elképzelése arról, mi a stressz. Életünk egy bizonyos pontján éreztük, alkalmanként olvastunk róla, és vannak barátaink és családjaink, akik szenvednek tőle. Most elmondható, hogy ez a dimenzió nagyon szubjektív.

Nem mindenkit ugyanazok a dolgok stresszelnek, ez attól függ, hogyan érzékeljük a helyzetet, a meggyőződésektől, és a meglévő megküzdési erőforrások. Bár vannak olyan körülmények, amelyek szinte mindenki számára stresszesek (munkahely elvesztése, bánat, válás ...).

Így a stressz meghatározható a test adaptív válaszaként arra a környezetre, amelyben található. A környezet erőforrások sorozatát követeli tőlünk, hogy alkalmazkodni tudjunk hozzá, és ez létrehozza a szervezetünkben a stressz választ.

A stressz és az immunrendszer

A stressz segít alkalmazkodni a változásokhoz, De ha túlzott és folyamatos, megkönnyítheti vagy hajlamossá teheti bizonyos betegségek megjelenését, náthától, gyulladástól, allergiától kezdve. Ez befolyásolja az immunrendszert, amely a testünk kórokozóktól és betegségektől való megvédéséért felelős.

Most hogyan jön létre ez az elme-test kapcsolat?

A kortizol és az immunválasz

Első, az agy a kinti helyzetet stresszesnek értelmezi. A hipotalamusz, az agystruktúra, amely felelős a túléléssel kapcsolatos viselkedések összehangolásáért, elektromos jeleket küld az agyalapi mirigybe, ez pedig az ACTH hormont a mellékvesékbe juttatja, ahol a kortizol és az adrenalin felszabadul.

  • A magas kortizolszint a vérben a fehérvérsejtek változásainak sorozatát idézi elő, feladata a lehetséges betegségek elleni küzdelem.
  • Másrészt a kortizol lelassíthatja az immunválasz elindításáért felelős citokinek termelését és működését.
  • A kortizol segít egy veszélyes helyzetből indítani a repülési magatartást is. Másrészt az adrenalin felelős a riasztási válaszért, energiát generál arra az esetre, ha menekülni vagy harcolni kell, és növeli a pulzusszámot.

Így az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmányok ezt mutatják érzelmeink közvetlenül kapcsolódnak a fiziológiai folyamatokhoz és az immunválaszhoz.

Az elme-test kapcsolat

Amint látod, az elme-test kapcsolat világos. Az észlelt stressz aktiválja az idegrendszert, ez pedig a hormonok és a neurotranszmitterek termelésén keresztül befolyásolja az immunrendszert. Az immunrendszer sejtjei rendelkeznek receptorokkal ezekhez a hormonokhoz, ami magában foglalja az immunrendszer modulációját.

Az idegrendszer, az endokrin és az immunrendszer közötti kapcsolat ellenére, a személyiség is fontos szerepet játszik az immunrendszer megváltoztatásában.

  • A típusú személyiség, például sebezhetőbbszívkoszorúér-betegség különleges módja miatt "mindent a szívébe vesz".
  • Minél stabilabb és strukturáltabb az egyén személyisége, annál kisebb a megbetegedések kockázata.
  • A társadalmi és családi támogatás is szerepet játszik, mivel segít adaptívabban kezelni a stresszes helyzeteket. Nyilvánvaló, hogy ez nem matematikai szabály, és nem szabad ezt így értelmeznünk.

Van olyan ember, akinek nagyon stabil a létmódja, gondoskodik az étrendjéről, aki nem könnyen stresszes, aki nem dohányzik és nem iszik, de mégis megbetegedik.

Hasonlóképpen, van egy ellentétes példa is, akik nagyon stresszesek vagy felgyorsultak, akik egész életükben dohányoztak, akik soha nem követték diétájukat vagy sportoltak, és egészségesek, mint a körte. Itt olyan kockázati tényezőkről vagy hajlamosító tényezőkről beszélünk, amelyek befolyásolhatják immunrendszerünket, és a stressz egyike ezeknek.

Tehát miért ne tenné meg a lépéseket a stressz megelőzésére?

Ezután megnézünk néhány olyan intézkedést, amelyeket a stressz megelőzése érdekében megvalósíthatunk. Ezek közül néhány, azonban felvehet másokat is, amelyek jobbak lehetnek az Ön számára.

Javítsa a gondolatok minőségét

Kezdje a helytelen gondolkodásmód módosításával. Ne feledje, hogy a dolgok értelmezése szűrő. Ha úgy dönt, hogy nagyon rossz ideje lesz, akkor borzalmasan fog élni. Ha úgy dönt, hogy valami hatással lesz rád, de csak bizonyos mértékben, akkor azt is megkapja, ha úgy dönt, hogy munkába állítja a gondolatait.

Mindfulness

Gyakoroljon olyan relaxációs technikát, mint például a rekeszizom légzése, az éberség vagy Jacobson progresszív relaxációja. A) Igen, A Stanford Egyetemen végzett tanulmányok megmutatják ennek a gyakorlatnak az előnyeit a stressz csökkentése érdekében.

A fókusz megváltozik

Ne kezdjen el egy dolgot, amíg be nem fejez egy másikat. Tanulja meg fontossági sorrendbe állítani és rendezni idejét. Ne hagyja holnapra azt, amit ma megtehet, de ne tegyen ma mindent, ami holnapra maradhat. Ha vannak olyan dolgok, amelyek nem sürgősek és nem is fontosak, várhatnak.

  • Ne legyél annyira igényes magaddal szemben. Ha mindig is el akarja érni a tökéletességet, az nem vezet el ehhez, inkább elzár, és ráadásul csalódni fog. Tedd magaddal a legjobbat minden tetted során, de ne próbálj többet adni, mint amennyit nem tudsz. Nem arról van szó, hogy valami tökéleteset csinálunk, hanem arról, hogy egyszerűen megcsináljuk.
  • Néhány feladatot delegáljon másoknak. Nem teheti meg mindent egyedül.

Most, hogy tisztában van azzal, hogy a stressz milyen hatással van az immunrendszerére és a közérzetére, nyugodtan vegye fel ezeket az intézkedéseket az egészségének javítása érdekében.

Vigyáz a stresszére? Aggódsz a megoldása miatt, vagy feltételezed, hogy együtt élsz vele?