Legtöbbünk számára a stressz az élet ténye, sajnos a kutatások kiderítik, hogy ez a biztonságos testzsír ténye is, tudjuk, hogy sok emberben ez nem segít a fogyásban, még akkor sem, ha általában jól eszel és tornázol, a krónikus magas stressz megakadályozhatja a fogyást, vagy akár kilogrammokkal is növelheti testét.

Ez történik, a tested pontosan ugyanúgy reagál minden stresszre, ezért minden alkalommal, amikor stresszes napod van, agyad megparancsolja sejtjeinek, hogy erõs hormonokat bocsássanak ki.

Adrenalin-löketet kap a tárolt energiatartalékokból, így harcolhat vagy elmenekülhet, ugyanakkor megugrik a kortizol, ami azt mondja a testének, hogy töltse fel ezt az energiát, annak ellenére, hogy nem használt fel sok kalóriát. normális éhes legyél, amíg nagyon éhes vagy, és ezért a tested folyamatosan pumpálja azt a kortizolt, amíg a stressz folytatódik, ki kell egyensúlyoznod a hormonjaidat és lefogynod kell pusztán azzal, hogy megtanulod a hormonok újbóli beállítását.

A stressz káros a fogyás megkönnyítésére

De ezekben a helyzetekben kevesen mennénk el a sárgarépáig, ehelyett édes ételekre, sós ételekre és magas zsírtartalmú ételekre vágyunk, mivel ezek stimulálják az agyat a feszültségcsökkentő örömkémiai anyagok felszabadítására, ez nyugtató hatás, hogy függőséget okoz, ezért minden alkalommal, amikor szorong, olyan ételeket szeretne, amelyek hízni fognak, azt javaslom, olvassa el a bejegyzésünket, hogy elbúcsúzzon a zsírtól.

hogyan

Nyilvánvaló, hogy minden szorongástól nem szabad megszabadulni, azonban korrekciós lépéseket vagy lépéseket kell tennie az életében a stressz leküzdése érdekében, hogy a kortizol szintjét és súlyát kordában tartsa, és javítsa az egészségét.

A kortizol lehet a legjobb barátod vagy esküdt ellenséged, a mellékvese által termelt szteroid hormon szerepet játszik a küzdelemben vagy a menekülési reakcióban abban az élettani ciklusban, amely a testedet a veszély elleni küzdelemre vagy az életének végigfutására ösztönzi.

Ez létfontosságú, ha közvetlen veszélynek van kitéve, de a kortizolszint növekedése krónikus, mindennapi stressz hatására is bekövetkezik, amikor a kortizol túl sokáig túl magas, növelheti a hasi zsír mennyiségét, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, mert a kortizol megnő A nagy dietetikusok szerint a stressz miatt az étrendet a stressz kezelésével kell kombinálni a túlsúly és a kortizol csökkentése érdekében.

Hogyan lehet kontrollálni a napi stresszt a fogyás érdekében?

A kortizolzsír megszabadulásának nagy része a stressz szintjének kezelése, más szóval kezelnie kell a stresszt, meg kell tanulnia meditálni, el kell kezdeni a jógaórát, és stresszkezelési naplót kell vezetnie, hogy azonosítsa és megbirkózzon a rendszeres stresszorokkal az életében.

Ne feszítse túl sokat az idejét, ne szűkítse a szakadékot a normális és a stresszes helyzet között, meg kell tanulnia nemet mondani, amikor a barátok vagy a családtagok olyasmire kérnek téged, amire egyszerűen nincs időd vagy energiád.

Aludjon eleget, és kerülje az olyan embereket, akik stresszesnek vagy szorongónak érzik magukat.

Találjon időt szórakozásra és olyan dolgokra, amelyek igazán élvezik, lehetnek olyan stresszorok, amelyeket nem tud kontrollálni, például munkahelyi balesetek, de az Ön által kontrollálható stresszorok csökkentése nagy hatással lesz a stressz szintjére.

Mit kell enni a napi stressz kezelésére a fogyás érdekében?

A kortizol szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, étrendje révén tartsa egyensúlyban a glükózszintet, amely levonja a stresszt a mellékveseiről, és segít a kortizol szintjének kiegyenlítésében.

Egyél három ételt és két egészséges harapnivalót egész nap.

Kerülje a gyulladást okozó ételeket, amelyek megemelkedett kortizolszintet okozhatnak.

A gyulladásos ételek közé tartoznak azok, amelyekben sok telített és transz-zsír van, és kevés rostot tartalmaznak, például sült ételek, vörös hús és teljes zsírtartalmú tejtermékek.

Összpontosítson rostban gazdag ételek fogyasztására, mint például gyümölcs, zöldség, dió, mag, bab, korpa és más teljes kiőrlésű gabona.

A férfiaknak napi 31-39 gramm rostot kell felszívniuk, míg a nőknek 22-26 grammra van szükségük.

Tartalmazza étrendjében az avokádót, a sovány húsokat és az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat.

Kerülje a finomított szénhidrátokat, vágjon ki koffeint, és minimalizálja az alkohol és dohány bevitelét.

Mikor kell enni, hogy ellenőrizzék a fogyást?

Amikor megpróbálja kezelni a stressz szintjét, hogy megszabaduljon a kortizol által okozott zsírtól, akkor az étkezés ugyanolyan fontos, mint az, amit eszik. Ha eszel, a kortizolszint emelkedik, ezért a legjobb, ha a nap folyamán nagyobb ételeket eszik, és a nap előrehaladtával hagyja, hogy ételei kisebbek legyenek.

Fogyasszon reggelit az ébredéstől számított egy órán belül, és az étkezések között legfeljebb néhány óra maradjon.

Mozgás, az aerob testmozgás közvetlenül csökkentheti a kortizol szintjét és felgyorsíthatja az anyagcserét, így elégetheti azokat az extra kalóriákat, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.