Emlékszel, mit gondoltál, amikor először hallottad, hogy valaki asszonyomnak vagy uramnak szólít? Bizonyára meglepetés és lemondás keveréke futott végig a testén. Ha valaki férfiként vagy nőként kezel minket, az azt jelenti, hogy komoly életszakaszhoz érkezünk: érettség.
Környezetünk már nem úgy érzékel minket, mint a húszas vagy harmincas fiatalokat. És hála istennek igaz? Az ifjúságnak számos előnye van, de az érettség valóban pozitív szempontok újabb sorozatát hozza Életünkben.
A karanténig felhalmozott tapasztalat lehetővé teszi számunkra, hogy minden helyzetet nagyobb mértékben kezeljünk biztonság, derű és elszántság. Egyértelműen, 40-50 év között szabadabban érezzük magunkat, és emellett több időnk van önmagunkra. Ez az idő pedig meséként szolgál arra, hogy vigyázzon magára, ahogy megérdemli. Mert ha valami érettséggel jár, akkor a kilók felhalmozására való hajlam.
Ezt bizonyára észrevette már a fogyás egyre bonyolultabb. Tudni akarod mi a kapcsolat az életkor és a kilók felhalmozódása között? Ebben a cikkben 3 iránymutatást adunk Önnek, amelyeket ma a rutinjában megvalósíthat elhízás és túlsúly megelőzése és megbirkózás.
Mi történik testünkkel 40-50 év között, ami megakadályozza a fogyást?
Miután legyőztük a 40-es gátat testünkben, számos változás következik be, amelyek tökéletes kombinációt jelentenek a megelőzésre fogyni könnyen. Ezen okok egy része genetikai eredetű lehet, mások testünk természetes fejlődésének vagy az egészségtelen életmód választásának az eredményei.
Meglátjuk milyen okok lépnek életbe, amikor 40–50 év közötti hízásról vagy fogyásról van szó.
A hormonok uralkodnak és a zsírkoncentrátumok
A hormonok közvetlen okai túlsúly. 40-től kezdődően hormonjaink megkezdik a változás folyamatát. A ösztrogének a menopauza miatti nők esetében csökken, és a tesztoszteron szintén csökken, a férfiak esetében.
Ez a hormonális csökkenés azt eredményezi, hogy a zsír a testünk közepe felé halad, felhalmozódva a hasban, a csípőben és a fenékben. Ismerősen hangzik? Ezért, amikor 40-et fogadunk, üdvözöljük azt a kezdő pocakot is, amely megnehezíti a nadrág gombolásának feladatát.
Az anyagcsere lelassul, és többe kerül a fogyás
Az élet másik csodálatos „ajándéka”, amikor átéljük a karanténunkat, az az, hogy az anyagcsere lelassul. Ezt a folyamatot a bazális anyagcsere sebesség vagy BMR.
Röviden elmondhatjuk, hogy a bazális anyagcsere a a testnek az életben maradásához szükséges energiamennyiség az alapvető funkciók ellátása a mindennapokban. Ezért a TMB kiszámítja a a szervezetnek az alapvető biológiai funkciók kiegészítéséhez szükséges kalóriák.
Egyes tanulmányok azt számolták, hogy a BMR csökkenhet a körül 10 évente 5% miután betöltötte a 40. életmódot. És ez mit jelent? Nos, egyszerűen kevesebb energiát töltünk és hajlamosak vagyunk hízni.
Elveszítjük az izomtömeget és felhalmozzuk a kalóriákat
A természetes öregedés oda vezet izomtömeg csökkenés, tudományosan ismert folyamat szarkopénia. Amikor az izom csökken, kevesebb kalóriát égetünk el, ezért, hízunk. Az ülő élet és a fizikai aktivitás hiánya, ami idősebb korunkban gyakori, megkönnyíti az izmok elvesztését és megnehezíti fogyás.
Milyen irányelveket vezethet be a testsúlyának fenntartása és a 40 és 50 közötti fogyás érdekében?
Nyerjen kilót 40 éves kortól valódi kockázatot jelenthet egészségére azáltal, hogy beleesik a elhízás és túlsúly.
Azonban és minden olyan tényező ellenére, amely a súlygyarapodás, lehet egészséges és egyenletes karcsúsítson, mindaddig, amíg fenntartja az egészséges életre vonatkozó irányelveket.
Ezek a legfontosabbak:
1 Egyél egészségesen
Kiegyensúlyozott étrenddel, amely biztosítja a tested számára a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. csináld Napi 5 étkezés hogy jóllakott legyél és elkerüld a mértéktelen evést. Ha kérdései vannak a végrehajtással kapcsolatban a optimális étkezési terv, a tanácsunk az, hogy saját kezébe adja magát hivatásos dietetikusok és táplálkozási szakemberek.
2. Az életkorához igazodó sportrutin
Sújt veszteni csak egyen keresztül fogyókúrás étrend Bonyolultabb, ha nem kísérjük a-val életkorához igazodó sportrutin. Szánjon napi fél óra és egy óra közötti időt az edzésre, amely segít megőrizni izomtömegét és kalóriát éget. A séta, az úszás vagy a tánc remek tevékenység az Ön számára, valamint szórakozás.
3 Ha a gyengülésre gondolsz, ne feledd, miért csinálod
Végezze el a fogyókúrás kezelés igényel szívósság és kitartás. Ha bármikor nehéz folytatnia, gondoljon arra, hogy a felesleges zsír súlyos veszélyt jelenthet egészségére. A szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség néhány példa, amely nagyon bonyolíthatja életét. Ha egyedül nem tud, kérjen szakmai segítséget a táplálkozási coaching program mint amellyel Adelgartól kínáljuk pszichológiai támogatás a beteg számára.