Jó-e heti öt napon edzeni?

Világos, hogy a napi testmozgás nem mindenki számára megfelelő

heti napon

  • Idő/GDA szerint
  • ÁPR. 11. 2019 - 07:00

Jó-e heti öt napon edzeni?
A kérdést mindenki felteszi, aki érdeklődik az alkalmasság fenntartása iránt: Heti napokat edzek? És többen - vágyakozva az eredmények elérésére - inkább vétkeznek, mint alapértelmezés szerint, és hétfőtől péntekig kezdik el a fizikai tevékenységet, ráadásul a hétvégén néhány „edzéssel”.

És sokszor ez a döntés nem is egy profi edzővel folytatott konzultáció után születik meg, hanem csak azért, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőterem havi fizetéséből. De A napi edzés hatékonyabb? Az eredmény sok tényezőtől függően változhat. A kitűzött céloktól és a követett rutinoktól kezdve a megfelelő étrend megtartásához.

"Lehet, hogy azok, akik a hét három napján edzőterembe járnak, és jó étrendet és jó pihenést tartanak, több változást látnak. Az edzésnapok nagyobb száma nem garantálja a test nagyobb javulását" - mondja Pablo Benadiba, az országos oktatási edző fizikusa és a Regeneratív Tér igazgatója.

A célok kulcsfontosságúak. Például "annak a futónak, aki maratont akar futni, minden nap vagy legalább hetente négyszer edzenie kell a terv kiosztásáért: van, amikor aerob erőt kell tennie; mások, ellenállás stb. ... ". És ugyanez történik azokkal, akik izmokat akarnak fejleszteni: "egyik nap a mell-váll-tricepszet, a másik nap pedig a lat-bicepsz-lábat csinálják, de minden esetben mindig a szükséges pihenéssel" - pontosítja Benadiba.

Most egyértelmű, hogy a napi testmozgás nem mindenki számára megfelelő. "Nem ajánlom, hogy egy kezdő minden nap edzen, mert lelki és fizikai telítettsége lesz, és végül feladja. Alkalmazkodási folyamatra van szüksége. És hetente háromszor ez a maximum".

Az edzésnapok intenzitása is változó. És nem csak naponta, hanem havonta. Benadiba elmagyarázza, hogy a hónap első hetében a gyakorlat bizonyos intenzitással bír; a második kicsit erősebb; a harmadik ugyanaz vagy kissé nehezebb; a negyediket pedig "kirakodásnak vagy szuperkompenzációnak hívják, ahol minden nyugodtabb és a terheléseket sokat csökkentik. Ezek után az új hónap másként kezdődik, a test pihentebb".

Ha a hét öt napján sokk nélkül edz, akkor könnyen belecsúszhat a túledzettségbe. A tünetek? "Az ember fáradtabb és kedvetlenebb, elveszíti étvágyát, nincs kedve edzőterembe járni és izomfájdalmai vannak" - teszi hozzá. A túlzások azonban előfordulnak, és még sok minden.

"Az emberek úgy vélik, hogy ha többet tesznek vagy többet izzadnak, gyorsabban elérik céljaikat. De ezek a munkák gyakran tejsavbetöltők az egész testben. Ez a sav a testben lelassítja a zsírégetést. Ugyanez történik akkor is, amikor elkészültek. sok ismétlés a készülékben: a test meg van töltve tejsavval, és annak, akinek zsírt kell égetnie, a folyamat többe kerül "- mondja a professzor.

Továbbá, és ez nagyon fontos, ha a test meghaladja az edzés terhelését, megnő a sérülés veszélye, mivel az izom nem eléggé pihen. Ezután jönnek a kontraktúrák, amelyek olyan egyszerű cselekedettel történhetnek, mint a lehajlás néhány kulcs felvételéhez. Éppen ezért a legkézenfekvőbb ajánlás az, hogy kövesse a szakember által tervezett és felügyelt edzéstervet, legyen figyelmes a rendkívüli fáradtság esetleges tüneteire, tisztázza, hogy a pihenés elengedhetetlen minden edzéstervben, és soha ne tegye úgy, mintha egyetlen nap alatt elvégezné, amit nem készült egész héten.