befolyásolja

Hogyan befolyásolja az étrend az alvást

Az egyik olyan tevékenység, amely közvetlen hatással van az alvásra, pontosan az étel, az elfogyasztható ételek típusai közvetlen kapcsolatban állnak az alvás minőségével és mennyiségével, amelyet rendszeresen el tudunk érni. Ehhez fontos bizonyos viselkedésformák kialakítása, amelyek lehetővé teszik a jó alvást, mivel ezen keresztül testünk képes lesz pótolni a nap folyamán elfogyasztott energiát.

Az álom úgy határozható meg természetes folyamat, amely lehetővé teszi a test számára az endokrin folyamatok, valamint a saját anyagcseréjének szabályozását. A minőségi alvás elérése érdekében csökkenteni kell az emésztési tevékenységet, aktiválva a test energiatakarékossági és energiatakarékossági képességét. Ott van, amikor az ételek minőségének alapvető szerepe lesz azoknak a napoknak a kivitelezésében, amikor a test valóban alhat és pihenhet.

Az álommal képes felkészíteni a memóriát új információk fogadására, ezért olyan fontos, hogy tudjon aludni. Az izmok és a test regenerációja és a mentális egyensúly is ezen a folyamaton keresztül történik. Bár ez egy természetes testfolyamat, az étrendnek közvetlen hatása lesz a teljesítményére, mivel egyes ételek jóval előnyösebbek a jó alvás eléréséhez, mint mások.

Az étrendnek az alvás minőségében betöltött szerepe szorosan kapcsolódik az elfogyasztott ételek tulajdonságaihoz lefekvés előtt, valamint azok minősége, a menetrend és az étel mennyisége. Annak a ténynek köszönhetően, hogy alvás közben az emésztési folyamatoknak le kell állniuk, az ideális az, ha az utolsó étkezéseket azért készítjük, hogy ne változtassuk meg ezt a ritmust, elkerülve a kontraproduktív epizódokat.

Ha nehéz ételekről van szó, cukorral vagy sóval telített, fűszeres vagy kémiai adalékokkal, a testnek sokkal több energiát kell fektetnie azok feldolgozásába, így az alvási idő közelében maradó kevés energia az emésztési folyamatokba fektetik be. Ennek következtében a test elfáradhat a fáradtság miatt, és azonnal megszakíthatja az emésztőrendszer működését, ami olyan problémákat okozhat, mint az emésztési zavarok, valamint egyéb következmények.

Hogyan és mit kell enni lefekvés előtt?

Az étrendnek pozitív hatása van az alvásra, Meg kell határozni, hogyan táplálkozzunk jobban az egészséget és a pihenést veszélyeztető emésztőrendszeri rendellenességek csökkentése érdekében. Az ideális az lenne, ha kerülnénk az olyan italokat, mint a felesleges alkoholfogyasztás, legalább négy órával az alvás előtt, míg a koffein tartalmú italok esetében azt javasoljuk, hogy alvás előtt legalább hat órával fogyasszák el, ez még a csokoládét is magában foglalja, mivel hasonló hatással van a koffeinre.

Minden áron el kell kerülni a nagyon nehéz ételeket, mivel azok elkészítésében magas a fűszeres vagy a cukorszint, ugyanúgy fogyasztják legalább négy órával az alvás előtt. Az ideális az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek lehetővé teszik az olyan élelmiszerekben, mint a rizs, a dió, a burgonya, a tejtermékek, a tojás, valamint egyes hüvelyesek és zöldségek, olyan anyagok növekedését, mint a melatonin hormon és a neurotranszmitter szerotonin.

Az elhízás és az alváshiány kapcsolata

A jó alvási nap hiánya szív- és érrendszeri betegségek megjelenéséhez vezethet, valamint az elhízás problémái. Amikor ezek az egészségi epizódok elkezdődnek a testben, a hormonok növekedése sokkal észrevehetőbb, ami miatt a test több étel elfogyasztását kéri, ami jelentősen csökkenti mind az inzulinérzékenységet, mind a glükóz toleranciát.

Kétségtelen minden ciklussá válik, amely rontja a testet és lelassítja az alvás napjait, ahol egyre gyakoribb lesz a rendezetlen alvás. Ez nemcsak súlygyarapodást, hanem csekély képességet is eredményez a szervezetek tápanyagainak feldolgozására és asszimilálására. Amint a test elfogadja ezeket a dinamikákat, addig, amíg nem működik az alvás javításán, nem lesz képes elveszíteni az elhízás okozta túlsúlyt.