írja

  • A koleszterin olyan probléma, amely Spanyolország több mint felét érinti, és csak 35% -uk rendelkezik megfelelő kezeléssel.
  • Az Egyesült Államokban 10 felnőttből 4 számára végzetes lehet. Sokan nem ismerik a veszélyt.
  • A tudomány szerint van néhány egyszerű módszer a koleszterinszint csökkentésére.
  • Változnia kell étrendjének és szokásainak áttekintésével az egészségesebb életmód elérése érdekében
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A A magas koleszterinszint olyan probléma, amely a spanyol lakosság több mint felét érinti, kardiológusok szerint a betegek csak 35 százaléka rendelkezik megfelelő kezeléssel.

Mi több, a szív- és érrendszeri betegségek a halálozás legfőbb okai és körülötte minden negyedik a magas koleszterinszintnek tulajdonítható (több mint 200 milligramm/deciliter), felmondta a Spanyol Szív Alapítvány és a Szív Világszövetsége.

Az Egyesült Államokban a számok rosszabbak: a koleszterin tíz felnőtt közül négynél végzetes lehet - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adataiból.

Ezek közül az emberek közül sokan nem is tudják, milyen veszélynek vannak kitéve, mivel az elzáródott artériáknak nincsenek tüneteik, és csak vérvizsgálattal ismerhetők meg. Ezért javasolják ezek a központok, hogy a felnőttek négy, öt vagy hat évente ellenőrizzék koleszterinszintjüket.

Nem minden koleszterin egyenlő. A vérünkben keringő zsír egy része valóban segíti testünket, míg más típusú koleszterin halálos szívbetegséghez és szélütéshez vezethet.

A az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin "rossz" koleszterin néven ismert mert képes az erek belsejében felhalmozódnak, ami megnehezíti a keringést. Továbbá, ha túl sok LDL-koleszterin halmozódik fel, akkor vérrögök képződhetnek.

De létezik egyfajta "jó" koleszterin, nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) is, amelyek azért hasznosak, mert kötődnek a vérünk koleszterinjéhez, és a felesleget a májba viszik.

Fontos, hogy az LDL és a HDL koleszterin aránya jó maradjon a véráramban, mert a magas LDL koleszterin megölhet. Ezért célszerű a "rossz" koleszterint 100 milligramm/deciliter vér alatt (mg/dL) tartani, és fontos a "jó" koleszterin 40 mg/dl fölött tartása is. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek nincs elegendő "jó" koleszterinszintjük, fokozottan fennállhat a korai halál kockázata.

Mindazonáltal, mindig 200 mg/dl alatti összkoleszterinszintre kell törekednie.

Itt talál néhányat egyszerű, közvetlen és még gazdag módszerek a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatának csökkentésére.

Kelj fel gyakrabban, és ugorj

Tanulmányok kimutatták, hogy amellett, hogy nagyobb zsírfelhalmozódást okoz a derék körül, az ülés növelheti a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát.

Dr. James Levine, a Mayo Klinikáról elmondja, hogy az felkelés és a mozgás segíthet a zsírok és cukrok hatékonyabb lebontásában a szervezetben. Amikor leülünk, a zsír és a cukor feldolgozása leáll.

Ezért fontos, hogy a nap folyamán felálljon a székről, és rendszeresen mozogjon. A test és az agy értékelik.

Kezdje a napot zabpehellyel

Egy csésze főtt zabpehely körülbelül 2 gramm oldható rostot tartalmaz, ami kulcsfontosságú a rossz koleszterinszint csökkentéséhez. A zabrost is segíthet a vércukorszint szabályozásában, így jó választás a cukorbetegek számára. Gyümölcs hozzáadásával ízletesebb reggeli lesz.

Dióért dió

A tudósok felfedezik, hogy a diófélékben és a magokban lévő fehérje mennyire előnyös lehet az emberi test számára. Észak-Amerikában több mint 81 000 ember 2018-ban végzett vizsgálata azt találta Azok a résztvevők, akik naponta csak egy marék diót ettek, háromszorosára csökkenthetik rossz LDL-koleszterinszintjüket és csökkenthetik a halálos kimenetelű szívproblémák kockázatát.

Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkenthetik a rossz koleszterinszintet is

Sok olyan olajat tartalmaz, amelyek szobahőmérsékleten folyékonyak, mint pl olívaolaj, mogyoróolaj és szezámolaj. Előnyösebbek, mint a szobahőmérsékleten szilárd zsírok, például a kókuszdió, a vaj és a zsír.

A többszörösen telítetlen zsírok az LDL-koleszterinszint csökkentésének másik nagyszerű módja.

Sok zsíros halat tartalmaz, valamint magokat, például chia és len.

Barátságoskodj a tonhal és a lazac mellett

Ezekben a halakban esszenciális omega-3 zsírsavak is találhatók, amelyek lelassíthatják a veszélyes plakkok felhalmozódását, amelyek eltömítik a szívet és csökkentik a vér zsírtartalmát.

A lima bab és más rosttartalmú ételek rágása csökkentheti a véráramba felszívódó koleszterin mennyiségét

A Mayo Klinika javasolja, hogy minden nap vegyen be legalább 5-10 gramm koleszterinszint-csökkentő oldható rostot. A létező leginkább rostos fekete bab körülbelül 5 grammot tartalmaz csészénként.

Az avokádó manapság nagyon divatos étel, és egyben jó módszer a rossz koleszterinszint csökkentésére is a szervezetben

A Penn State kutatásai szerint a napi öthetes avokádó-étrend körülbelül 13,5 mg/dl-rel csökkentheti az ember LDL-koleszterinszámát.