A derék területén történő fogyás döntése nagyon bölcs. Ha extra fontokat hordoz a hasi területén, hajlamosabbá válik a szívbetegségekre és a cukorbetegségre. A fogyás javíthatja egészségét, karcsúbbá és tónusosabbá teheti. A derék 7 hüvelyk (18 cm) leengedése nem a gyengéknek szól. Szüksége lesz szív- és érrendszeri és erősítő testmozgásra, valamint kiegyensúlyozott étrendre. A súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultáljon orvosával tanácsért és értékelje egészségét.

derekam

Kövesse nyomon a méréseit. Mérje meg a derekát közvetlenül a súlycsökkentő program megkezdése előtt, és minden héten rögzítse az előrehaladást. Rugalmas mérőszalaggal mérje meg a derekát. A hibák elkerülése érdekében kérjen meg egy barátot, orvost vagy tornaterem oktatót, hogy mérje meg a derekát.

Számolja meg a kalóriákat. Egy font (0,5 kg) zsír 3500 kalóriának felel meg, így a zsírvesztéshez elégetnie vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A zsírvesztés elengedhetetlen a derékvonal 18 cm-rel történő csökkentéséhez. Nincs olyan képlet, amely meghatározná, hogy mekkora súlyt kell leadnia a derékvonal csökkentése érdekében. A lefogyott súly nagyban függ az aktuális méretétől és testalkatától. Próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt napi 500 kalóriával. Soha ne menjen napi 1200 kalória alá. A testének kalóriákra van szüksége a működéséhez. A testmozgás energia nélkül nehézzé válhat. Az egészséges fogyás érdekében heti 1-2 font (0,5–1 kiló) fogyásra kell számítani.

Élvezze az egészséges étrendet. Fogyasszon legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt minden nap. A húsnak soványnak kell lennie, és 3 uncia (85 gramm) adagokban kell tálalni. Amikor tejterméket fogyaszt, válasszon soványt. Igyon sok vizet, és hagyja ki étrendjéből a szódát, az alkoholt és más magas kalóriatartalmú italokat. A teljes kiőrlésű gabona fontos az egészséges táplálkozásban is; a szénhidrátok megadják a testmozgáshoz szükséges energiát.

Rendszeresen vegyen részt a szív- és érrendszeri gyakorlatokban, hogy kalóriát égessen. Ez elengedhetetlen a derék karcsúsításához. Válasszon egy vagy több tevékenységet, amelyet igazán élvez. A kardió edzés minden, ami felpörgeti a pulzusát és megizzasztja. Fontolja meg a gyors gyalogolást, a kötélugrást, a kocogást, az aerobikot, a futást, a sportolást, például a kerékpározást vagy az úszást. A fogyás és a derékcsökkentés érdekében az Egyesült Államok Nemzeti Sportorvosi Akadémiája a heti öt napos testmozgást javasolja. A testmozgásoknak 60-90 perc hosszúaknak kell lenniük.

Heti három-négy alkalommal végezzen teljes test erejű edzést. Az erőnléti edzés segíthet a kalóriák elégetésében és a test tonizálásában. A gyakorlatokat egyszer, 15-20 ismétléssel kell elvégezni. Egyszerre egy izomcsoportot dolgozzon. Használjon gépeket, ellenállási sávokat vagy súlyzókat. Végezzen mell- és bicepszgöndöröket, oldalsó fürtöket és tricepsz-hosszabbításokat.

Tonizálja a hasi izmokat. Heti háromszor végezzen hasi gyakorlatokat. Végezzen lábemelést, ferde ropogást, teljes, deszkát és fekvőtámaszt. Végezze el az összes gyakorlatot három 25 ismétlés sorozatban.

Erőedzés közben adjon magának szabadnapot a foglalkozások között. A túlzott edzés izomfáradtsághoz vezethet, így a testmozgás hatástalan. A pihenőnap lehetővé teszi az izmok helyreállítását és regenerálódását.