• Natalia Olivares, korábbi táplálkozási útmutató
  • |
  • További táplálkozás

A test adipozitása által okozott kozmetikai problémán túl a hasüregben található zsír az, amely valóban problémás az egészség szempontjából.

A férfiaknál a derékbőség minden olyan mérése, amely meghaladja a 102 centimétert, hasi elhízásnak számít, míg a nőknél a határmérés 88 centiméter. De ne aggódjon, ha ezeket a paramétereket túllépik: számos intézkedést lehet tenni ennek a veszélyes zsírnak a kiküszöbölésére.

csökkenthető

Nincs folyékony cukor. Először is meg kell szüntetnie az üdítőitalok fogyasztását. Az általuk tartalmazott cukor glükózból és fruktózból áll, és ez utóbbit a máj csak bizonyos mennyiségben képes metabolizálni.

Így túl sok cukor elfogyasztása esetén a máj már nem képes eléggé metabolizálni a fruktózt, és zsírgá alakítja azt. Így járul hozzá a túlzott fruktózfogyasztás a hasi zsír többletéhez.

A folyékony kalóriák esetében a probléma még rosszabb. Az agy nem regisztrálja őket ugyanúgy, mint a szilárd italokat, ami meghatározza, hogy cukros italok fogyasztása esetén az összes elfogyasztott kalória szintje magasabb lesz.

Több fehérje. Egy másik lépés, amelyhez hozzájárulhat, az, hogy fehérjét adjon étrendjéhez, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vágyakat. Ebben az értelemben vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag étrend fogyasztása csökkenti a hasi zsírt.

A kívánt hatás elérése érdekében ajánlott, hogy a fehérjefogyasztás a napi kalória 25-30% -át foglalja el. A hús, a csirke, a tejtermék, a tojás, a hal és a kagyló a legjobb fehérjeforrás az étrendhez.

Kevesebb szénhidrát. A hasi zsír csökkentésének másik módja az étrendben lévő szénhidrátok csökkentése.

Ez nemcsak az alacsony zsírtartalmú étrenddel elért súlycsökkenéshez vezethet, hanem az étvágy csökkenéséhez és a folyadékretenció következtében csökkenő súlyhoz is.

Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiváló eredményeket kínál a hasi szervek és a máj körüli zsír eltávolításában.

Így elkerülve a finomított szénhidrátokat, amelyek fehér kenyeret és tésztát tartalmaznak, máris érezheti az eredményeket.

Adjunk hozzá viszkózrostot. Egyes növényi táplálékokban jelen lévő viszkózus rostok a vizet megkötve gélt képeznek, amely egy ideig az emésztőrendszerben ülepedik meg.

Ezen mechanizmus révén a rost lelassítja az emésztést és a felszívódást, csökkenti az étvágyat és hosszan tartó teltségérzetet eredményez.

A legjobb módja annak, hogy rostot adjon étrendjéhez, ha növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. További jó források a hüvelyesek és a zab.

Rengeteg testmozgás. Végül nem szabad elhanyagolni a testmozgás hozzájárulását. Amellett, hogy nagyon hatékony a hasi zsír csökkentésében, hosszú listát is tartalmaz a jó egészséghez való hozzájárulásról.

De meg kell jegyezni, hogy ezen a ponton a hasi gyakorlatok haszontalanok. Az aerob gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, például gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, vagy aerob, tae-bo vagy Zumba órák szervezése.

További információ a táplálkozásról

Böjt diéta: egészséges-e mindenkinek?

A szakemberek nem javasolják gyermekek, serdülők és terhes nők számára.

Mit kell enni, hogy egészséges legyen az alvás? Különleges ötletek a pandémiás időkhöz

A szakemberek könnyen emészthető ételeket, dióféléket és tejtermékeket ajánlanak.

Mit együnk karanténban, hogy megerősítsük egészségünket a koronavírus ellen?

Az elhízás az embereket a koronavírus-járvány kockázati csoportjába sorolja.

6 híres diéta, amelyeket a szakértők hatástalanságuk és veszélyeik miatt elvetnek

Bár a létező étrendek széles skálájával sikerült kitűnniük, hatásuk nem ajánlott.