• A has körül felhalmozódó zsír, a hasi zsír különösen káros az egészségre.
  • A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert a bélzsír annak a jele, hogy az embernek több zsigeri zsírja van, amely felhalmozódik a szervek körül, és befolyásolja azok működését.
  • A hasi zsír csökkentésének két kulcsfontosságú módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, különösen az erősítő edzés.

Nevezhetjük bárminek, sörbélnek, duci hasnak vagy hasi zsírnak.

zsír

A hasi zsír nemcsak megakadályozza, hogy viselje kedvenc farmerját. A a középszakaszban felhalmozódó zsír súlyos következményekkel járhat az egészségére nézve.

A nagy derékkörfogat jobban jelzi az egészségügyi problémákat, mint az általánosan használt mérések, például a testtömeg-index (BMI) - derül ki a növekvő számú kutatásokból. Pontosabban van a férfiaknál a 102, a nőknél a 88 centiméternél nagyobb derék a 2. típusú cukorbetegség és a szívroham kialakulásának fokozott kockázatával jár. Még arra is van bizonyíték, hogy ha több hasi zsír van, az alacsonyabb kognitív teljesítményhez kapcsolódik.

A tudósok úgy vélik, hogy a hasi zsír eltér a más típusú zsíroktól - például azoktól, amelyek a bőr alatt, illetve a karok vagy a combok körül helyezkednek el, és amelyeknek nem feltétlenül vannak negatív egészségügyi hatásai -, a hasi zsír annak a jele lehet, hogy több zsigeri zsír van. Ez egy olyan típusú zsír, amely felhalmozódik a belső szervek körül, befolyásolva azok működését és emelve a stressz szintjét.

Bár egészségünkhöz bizonyos mennyiségű testzsírra van szükségünk, a hasi zsírfelesleggel járó betegségekEz ok arra, hogy megpróbálja csökkenteni ezeket a zsírszinteket.

Ugyanannak az egyenletnek két része

Számos tényezők befolyásolhatják a hasi zsír mennyiségét, beleértve a genetikát, a hormonszintet, a nem megfelelő étrendet, az alkoholból származó kalóriafelesleget és az öregedéskor bekövetkező izomtömeg-csökkenést. Különösen a férfiak hajlamosak a hasi zsír felhalmozódására.

Ha el akarja veszíteni a belét, koncentráljon az étrendre és a testmozgásra, Shawn Arent, a Rutgers Egyetem Egészségügyi és Emberi Teljesítményközpontjának igazgatója és az Amerikai Sportorvosi Főiskola munkatársa szerint.

"A műtét mellett a testmozgás az egyetlen módszer a test alakjának megváltoztatására" - magyarázza Arent.

A rossz hír az nincs egyetlen gyakorlat vagy mozgás a hasi zsír megcélzásához.

"Nem csökkentheti ezt a pontot" - pontosítja Arent.

Tehát a legjobb megközelítés az csökkenti az általános testzsírt, ami viszont csökkenti a hasi zsírt. Hangot adhat és erősítheti a központi izmokat, jobb gyakorlatokkal, mint a felülések, de ezzel nem távolítja el kifejezetten a hasi zsírt.

Egy másik kulcsfontosságú módszer fogyni általában a minőségi étrend fenntartása. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a hozzáadott cukrokat, a feldolgozott szénhidrátokat és az alkoholból származó felesleges kalóriákat; ehelyett ehet gabonaféléket, sok zöldséget és elegendő fehérjét.

Ne felejtsd el edzeni az izmaidat

Arent ezt mondta Az erősítő edzés különösen fontos a hasi zsír csökkentése érdekében, mivel lehetővé teszi az izomtömeg fejlesztését.

Az egyén fittségi szintjének felmérésére Arent értékeli hogy teljes testtömeged mekkora részét képezi izom és mennyi a zsír.

Ha valaki csökkenti a testzsír százalékát, Arent szerint különösen fontos, hogy az erőnléti edzéseket - amelyek az ajánlott, de gyakran elhanyagolt fitnesz irányelvek részét képezik - illesszék be a testmozgás rendjébe.

Aerob testmozgással is lehet fogyni, mivel ezek az edzések zsírégetést okozhatnak, mondja. De az erősítő edzés beépítésével, a zsír ég, miközben hozzáadja az izmokat, ami a testzsír százalékának gyorsabb csökkenését eredményezi. Továbbá, amint erősödik és növekszik az izomtömeg, a teste több kalóriát fog égetni.

Kimutatták, hogy a megnövekedett izomtömeg csökkenti a hasi zsírszintet, Arent szerint.

Ezenkívül számos más előny kapcsolódik a testmozgáshoz. Az aerob testmozgás csökkentheti számos betegség kockázatát és javíthatja a kognitív teljesítményt. Olyan sok Az aerob edzések, mint például az erőnléti edzés, a mentális egészség előnyeivel, valamint a depresszió és a szorongás alacsonyabb arányával járnak. Az erőnléti edzés révén az emberek visszafordíthatják az öregedéssel járó izom- és csontsűrűség-csökkenést, megkönnyítve ezzel a sérülések elkerülését és a világszerte történő mozgást.

"A testmozgás előnyei elég szilárdak" - mondja Arent. "A testmozgás gyógyszer".