Gyakoribb az idősebb embereknél, a terhes nőknél és az ülő munkavállalóknál az alsó végtagok gyulladása fájdalommentes vagy különféle szövődményeket hozhat. Főként a lábak úgynevezett duzzadására utalunk.
A probléma akkor jelentkezik, amikor a folyadék rendellenesen felhalmozódik az intersticiális térben (úgynevezett ödéma). Ebben a cikkben elmondjuk hogyan lehet csökkenteni a lábduzzanatot.
Miért fordul elő a láb duzzanata?
A lábak és a bokákhoz hasonlóan a lábak duzzadását és duzzadását is okozhatják:
- Kor
- A túlsúlyos
- Vérrög legyen
- Fertőzés
- Vénás problémák (nem tudják megfelelően pumpálni a vért)
- Mozgásszegény életmód
- Terhesség
- Egy művelet
- Hosszú utak repülővel (vagy bármilyen közlekedési eszközzel)
- A menstruációs ciklus
- Artériás magas vérnyomás
- Szív elégtelenség
- Veseelégtelenség
- Májelégtelenség
- Gyógyszerek, például antidepresszánsok vagy fogamzásgátlók szedése
- Lábbeli és zokni
A képzési mechanizmus a a normál folyadékcsere egyensúlyhiánya az alsó végtagokban az intracapilláris és az interstitialis tér között. Ez a csere két ellentétes irányú nyomás eredménye: hidrosztatikus és onkotikus. Az első, amely intravaszkuláris, a folyadékot a kapillárisok vékony falaihoz nyomja; a második az intracapilláris térbe vonja be.
Mindezen okok megváltoztatják ezt a folyadékcseremechanizmust. A leginkább jóindulatúak a vénák (visszér) és a leggyakoribbak a szívelégtelenség problémái. Ezért fontos forduljon szakemberhez.
Tippek a lábduzzanat csökkentésére
Ha a lábad hajlamos megduzzadni, tanácsos bizonyos egészséges szokásokat követni. Javasoljuk:
Áztassa a lábát
Amikor visszatér a munkából, vagy amint van egy szabad perce, töltse fel a kádat vagy a tálat meleg vízzel, és adjon hozzá illóolajokat, például mandulát vagy levendulát. Hozzáadhat epsom-sókat vagy egy kevés folyékony szappant is.
Mozgassa a lábát minden irányba, majd végezzen egy masszázst, amely felfelé és lefelé megy a térden.
Ily módon elősegíti az ereit, hogy a vért a szív felé tolják, elkerülve a folyadék felhalmozódását.
Séta
Ha van olyan munkája, ahol egész nap talpon kell lennie, próbáljon meg mozgásban lenni, még akkor is, ha néhány lépést tesz a hely körül. Ha sok órát tölt az asztal előtt ülve, akkor is jó lenne két-három óránként felkelni és rövid sétát tenni az irodában.
Ilyen módon megakadályozza a folyadékok „stagnálását” a lábakban és megkapja a vért, hogy szivattyúzza, és ezáltal növeli a lábak keringését.
Tartson szünetet a munkanapon, ahányszor csak lehet. A pihenés elengedhetetlen.
Emelje fel a lábát
A gravitáció lehet, hogy a láb megduzzad. Akár hosszú órákon keresztül áll, akár ül, próbáljon meg minél többet felemelni a lábát az asztalra, az íróasztalra stb.
Amikor lefekszik, tegyen több párnát a sarka magasságába, hogy a csomagtartóhoz képest megemelt lábakkal aludjon. Vannak, akik fatuskót tettek az ágy lábára hogy elérjék ugyanazt a hatást.
Jó szokás, amikor hazatér, az, ha leül a kanapéra, és leteszi a lábát az előtted lévő asztalra vagy egy székre. Ha le akar feküdni, támassza meg őket a kanapé egyik karján.
Egy másik ötlet az ágyon feküdni és a falra helyezéssel felemelni a lábad. Így a vér és a felhalmozódott folyadék megváltoztatja a helyzetét, és csökkenti a duzzanatot.
Sportolni
Munka után járás, jóga gyakorlása, úszás, biciklizés, Pilates választás vagy lépcsőzés - ezek a gyakorlatok, amelyekkel javíthatja a lábak egészségét.
Javasoljuk, hogy a gyakorlat legyen naponta vagy minden másnap. Az eredmények elérése érdekében nagyon fontos a következetesség.
Ha nem vagy sportkedvelő, akkor legalább vidd a kutyádat sétálni a háztömb körül, vagy vidd gyermekeidet a parkba játszani. Akár erőteljesen kitakaríthatja a házat!
Bár ez nem azonos a testmozgással, legalábbis ez lesz az első lépés és előrelépés a mozgásszegény életmód és az ezzel járó problémák ellen.
Igyál sok vizet
A napi folyadékbevitel növelésével hígítja és eltávolítja a testben felhalmozódó méreganyagokat, különösen azokat, amelyek gyulladást okoznak a lábban. Ezenkívül az ivóvíz is segít csökkentse a folyadékretenciót, ami szintén oka lehet ennek a problémának.
Épp ellenkezőleg, ha nem iszik sok vizet, kipróbálhatja a gyógyteákat vagy a természetes gyümölcsleveket. Fontos, hogy félretegye az üdítőket, alkoholos italokat, kávét és ipari gyümölcsleveket. Az ajánlott adag naponta 2 liter víz.
Kerülje a só fogyasztását
Helyettesítheti tengeri sóval, rózsaszínű sóval vagy alacsony nátrium-sóval. Különböző "trükkök" vannak a nátrium bevitel csökkentésére:
- Főzzünk só hozzáadása nélkül az ételhez (vagy nagyon kevés mennyiséghez).
- Ne hozza a sót az asztalra, hogy ne csábítsa el magát.
- Ne vásároljon és ne fogyasszon kész ételeket (például panírozott, fagyasztott, konzerv stb.).
Az ajánlott napi adag egy felnőtt számára 1500 és 2300 mg között van. A sóbevitel csökkentése segít fenntartani az egyensúlyt a test folyadékai között, és kerülje a magas vérnyomást.
Ügyeljen a ruhájára
A combhoz túl szoros ruhák korlátozzák a vérkeringést. Így tanácsos nem viselni harisnyakötőt, farmert vagy semmi, ami túl szoros.
Másrészt a lábbeli is duzzanatot okozhat. Válasszon olyan modelleket, amelyek tapadnak a sarokhoz, jó talppal rendelkeznek, és télen is teret engednek a lábujjak mozgatásának.
Ha hosszú órákon át utazik, akkor jó lenne speciális zoknit viselni, az úgynevezett "pihenést". A maga részéről, kompressziós harisnya segít csökkenteni a lábak folyadékát. Meg lehet kapni őket a gyógyszertárakban.
- Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Ödéma: diagnózis és kezelés. Amerikai családorvos, 88 (2), 102–110.
- Hawke F, Burns J. A lábfájás természetének és mechanizmusának megértése. J lábboka Res. 2009; 2: 1. Megjelenés: 2009. január 14. doi: 10.1186/1757-1146-2-1
- Gorman WP, Davis KR, Donnelly R. Duzzadt alsó végtag: általános értékelés és mélyvénás trombózis. West J Med. 2001; 174 (2): 132–136.
- Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei: a bizonyíték. CMAJ. 2006; 174 (6): 801–809. doi: 10.1503/cmaj.051351
- Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Víz, hidratálás és egészség. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
- Cappuccio FP. A sófogyasztás szív- és érrendszeri és egyéb hatásai. Kidney Int Suppl (2011). 2013; 3 (4): 312–315. doi: 10.1038/kisup.2013.65
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)
- A szívbetegségek diagnosztizálása - Jobb az egészséggel
- Hogyan válasszunk egészséges joghurtot - Jobb az egészséggel
- Hogyan méregtelenítse testét állandó jelleggel - Jobb az egészséggel
- Hasmenés gyermekeknél, hogyan kell kezelni - Jobb az egészséggel
- Hogyan lehet eltávolítani a szem alatti sötét karikákat otthoni gyógymódokkal - Jobb az egészséggel