Nem kell edzőterembe járni, hogy kalóriát égessen el. Fedezze fel a legjobb (és legegyszerűbb) gyakorlatokat a legintenzívebb kalóriaégéshez.

hogyan

Hogyan Kalóriát égetni? Bár az edzőterem nagy segítség, ha formába akarunk kerülni, hamis bizonyosságot is adhat számunkra az ezekből (néha) származó előnyökről hosszú testmozgások. A kalóriaégés, Ez az egyik olyan hatás, amely több mint garantált, ha edzőterembe járunk, ugyanakkor ugyanazokat az eredményeket el lehet érni otthon és nagyobb erőfeszítés nélkül.

Mi a kalóriaégetés?

A következőket részletesen dokumentálják a szakcikkek: Kalóriát égetni elengedhetetlen a fogyáshoz. Sokan azonban úgy vesszük, ahogy jön, anélkül, hogy időt adnánk magunknak arra, hogy érveljünk. Miért kellene kalóriát égetnünk? Hogyan égetjük el a kalóriákat? Miért fogyunk kalóriát égetve?

Amikor kitűzünk egy célt, tökéletesen tudnunk kell, hogy mit fogunk tenni annak sikeres megvalósítása érdekében. Tehát ha az ötletünk az testmozgás a fogyáshoz és formában legyünk, miért ne kellene megállnunk egy pillanatra, hogy átgondoljuk, mi történik a testünkben, hogy elérjük a várt eredményt?

A kalóriaégés közvetlenül kapcsolódik hozzá anyagcsere. A Harvard Egészségügyi Minisztériuma szerint „Az anyagcsere az a belső folyamat, amelyben a tested energiát fogyaszt és kalóriát éget el. Aktív a nap 24 órájában, a test mozgása, még akkor is, amikor pihen, és az elfogyasztottakat energiává alakítja, amelyre a testének szüksége van olyan folyamatokhoz, mint a légzés, a vérkeringés, a sejtek termelése és helyreállítása, valamint az élethez szükséges összes folyamat. ".

A testünk létfontosságú funkcióinak, valamint az élelem elvégzéséhez szinte mindig azonos mennyiségű energiát használunk (attól az életszakasztól függően, amelyben vagyunk). a fizikai aktivitás amellyel megtalálhatjuk a kalóriaégetés különféle változatait és aktiválhatjuk az úgynevezetteket az anyagcsere felgyorsulása.

Mit kell tenni, hogy több kalóriát égessen el?

A Mayo Clinic anyagcseréről és fogyásról szóló cikkei szerint az egyik legegyszerűbb módszer erre növelje a kalóriaégést, egy kicsit több erőfeszítést tesz a mindennapokban. Gyaloglás bizonyos helyekre ahelyett, hogy autónkat vagy tömegközlekedést használnánk, a lépcsőn való feljutást választja a lift helyett stb. Minden olyan tevékenység, amely napi kényelmi zónánkból való kivezetést jelent a mindennapi feladatok során, ezt a módot jelenti Kalóriát égetni.

„Bizonyos mértékben manipulálhatja az anyagcserét ... Néha csak egy apró változtatásra van szükség, amely több kalória elégetéséhez vezethet. Egészséges étrend elfogadásával és az elegendő testmozgás biztosításában segíthet az embereknek abban, hogy megkapják azt az extra lendületet, amelyre szükségük van a súlyuk elvesztéséhez vagy fenntartásához. "- mondja Dr. Chih-Hao Lee, a TH Chan iskola genetikai és összetett betegségek professzora közegészségügy a Harvardon.

Ha az az ötlet, hogy észrevehetőbben növeljük a kalóriaégetést, támogathatjuk magunkat olyan tevékenységekkel, mint pl rendszeres aerob edzés. Ide tartozik a napi 30 perces séta, a kerékpározás vagy az úszás. Végül mindig bízhatunk benne izomerősítés, amellyel fejlődünk fizikai tevékenységek pontosabban a súlyokkal vagy egy bizonyos szintű erőfeszítéssel a saját súlyunkkal.

3 gyakorlat kalóriaégetésre, mint még soha

Intenzív előadás után kalóriaégés, Itt az ideje alkalmazni mindazt a tudást néhány gyakorlatban, amelyek a Harvard által közzétett lista szerint kiváló lehetőségekké válnak mindazok a kalóriák kihasználására, amelyeket naponta fogyasztunk. A gyakorlatok legjobb része? Megteheti otthon.

Burpees

Ha még nem vagy új gyakorlat és mindenekelőtt a fizikai kondicionálásban ezt tudja burpees mindkettőt imádja és gyűlöli a sportközösség. Keleti gyakorlat megerőltető, de hála annak a fizikai aktivitás megköveteli, szövetségessé válik, amikor szóba kerül Kalóriát égetni.

A végrehajtáshoz csak a következőket kell tennie:

Kezdje úgy állni, hogy a szeme előre nézzen, a lába pedig vállszélességre legyen.

Engedje le magát a padlóra úgy, hogy behajlítja a térdeit, és hátradobja őket, miközben tenyerével és lábgolyóival tartja a padlón (toló vagy toló helyzetben).

Csináljon fekvőtámaszt úgy, hogy könyöke közel legyen az oldalához.

Keljen fel és ugorjon, miközben nyújtja a lábujjait és a kezét.

Térjen vissza push-up helyzetbe.

Ugrás a kötelet

Az a gyerekjáték, ez az alkalom intenzívebben tér vissza. Ugrás a kötelet Lehet, hogy egyszerűnek és egyáltalán nem kihívást jelentőnek tűnik, azonban amikor egy sorozatot készít, amelyeknek különböző módjai vannak az ugrásra és az időkre, akkor valóban észreveszi a különbséget.

A legjobb módszer erre a Tabata módszer. Ez nagyon egyszerű:

ugrás a kötelet rendszeresen 1 percig.

15 másodpercig pihenjen.

Ismételje meg az előző két lépést még háromszor.

Ez átalakítható 4-es sorozattá és kombinálható más típusú ugrásokkal az intenzitás megváltoztatása és a nehézségi szint emelése érdekében.

Ugró emelők

Csináld ugró emelők szintén a kalóriaégés fontos, és az egyik kiképzés egyszerűbb, és amit valószínűleg a gimnáziumi sportórádon tettél. Egy jó ugró emelők rutin több mint 150 kalóriát égethet el.

Helyes végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

Álljon össze lábakkal és karjaival oldalt lazítva.

Hajlítsa meg kissé a térdeit, és ugorjon.

Amikor felemelkedik, különítse el a lábát nagyjából a váll magasságában. Emelje fel a karját a feje fölé.