Ha nem tudta betartani a hagyományos Keto diétát, ezek az alternatívák segíthetnek a fogyás céljának elérésében.

diet

Sokan kezdték az évet a rhatározott megoldás a fogyáshoz vagy az egészségesebb élethez, és az biztos, most hallottak a keto diétáról azok között, akik karácsonykor a túlzások után igyekeznek visszanyerni alakjukat. Arról van szó, hogy ralacsony szénhidráttartalmú étrend amelynek célja a test ketózis állapotba hozása, hasonló a böjthöz, amelyben kezdje el fogyasztani a zsírt, cukrok helyett az energiahordozó.

Az olyan hírességek, mint Halle Berry, Megan Fox és Gwyneth Paltrow rajongók, és irigylésre méltó testüknek köszönhetik az olyan ételek élvezetét, amelyek lehetővé teszik, például az avokádót, a vajat, a vörös húst, a szalonnát és a tejszínt. Ez egy elkötelezettséget igénylő étrend, fegyelem és sok akarat, mert az az igazság, hogy ehhez meg kell szüntetni az edényekből a mindennap elfogyasztott dolgok nagy részét.

Emiatt sokan nem képesek fenntartani, vagy nincs erőforrásuk ehhez. Ebben az értelemben vannak bizonyosak változatai keto diéta hagyományos, amely segíthet azoknak, akiknek célja a fogyás, de akik egy vagy másik ok miatt nem. Ezen alternatívák között lehet a megoldás.

Keto célzott étrend

Ebben a változatban népszerű sportolók, a következő relációval kezeljük makrotápanyagok: 65-70% zsír, 20/fehérje, 10-15% kedvezmény szénhidrátok. Célszerű elfogyasztani, amelyet fogyasztani javasolnak előtte és utána sportolni mivel az extra szénhidrátok könnyen megégnek, akkor nem tárolódnak úgy testzsír. Jobb választás az ételek: gyümölcsök, tejtermékek, gabonaalapú ételek, vagy sporttáplálkozási termékek.

Ciklikus Keto diéta

Ebben a változatban a "szabad napok". A hordozásból áll keto diéta öt napig hagyományos és kettő kijön belőle. A makrotápanyagok aránya: 75% zsír, 15-20% fehérje, 5-10% kedvezmény szénhidrátok keto napokban; 25/zsír, 25/fehérje és 50% -a szénhidrátok pihenőnapokon. Minden változatban fontos, kerülje hozzáadott cukrok Y magasan feldolgozott termékek.

Magas fehérjetartalmú keto diéta

Ez a verzió a keto diéta igyekszik növelni a fehérje, mit jelent enni kb20 gramm fehérje naponta (vagy négy 4 uncia adag hús, fogáso o baromfi) és körülbelül 130 gramm zsírt naponta. Ebben az értelemben a makrotápanyagok a következő lenne: 60-65% zsír, 30/fehérje, 5-10% kedvezmény szénhidrátok.

Ez a kezelés nem eredményezheti ketózis, mert mint a szénhidrátok, a fehérje válhat szőlőcukor Üzemanyagként. Azonban általában azt eredményezi fogyás.

Ha ezek közül bármelyik életképesnek tűnik számodra, itt az ideje. Nincs több kifogás! Természetesen a legfontosabb az, hogy bármilyen étrendet is szeretne kipróbálni, mindig forduljon szakemberhez, hogy megtudja, mennyire jó vagy nem.