2020. március 28. 2020. március 22. | Mariana Marin

erősítsük

Tartalomjegyzék

Folyamatosan ki vagyunk téve a környezetben, az élelmiszerekben és általában a környezetünkben jelen lévő külső tényezőknek (antigéneknek), amelyek veszélyt jelenthetnek egészségünkre. Ezért immunrendszerünk azért van, hogy biztonságban legyünk. A védekezésünk az antigének ellen küzd és egészségben tart. Megtanuljuk, mi támadhatja immunrendszerünket, és egyben hogyan is javíthatjuk azt.

Meghatározhatjuk az immunrendszert, mint a hadsereget, amely biztonságban tart minket. Ez a természetes védelmi rendszerünk. Feladata a testünk egészségét és egyensúlyát veszélyeztető fertőző kórokozók, például vírusok és baktériumok (antigének) leküzdése és felszámolása.

Különböző immunszerveink vannak, mint például a csontvelő és a csecsemőmirigy (elsődleges szervek). Vér- és védősejtek termelődnek a csontvelőben. A thymusban itt vannak bizonyos immunsejtek, mint pl limfociták . Másrészt a másodlagos szervek, például a lép, a nyirokcsomók és a vékonybél.

A nyálkahártyák vagy a nyirokszövetek szintén védelmi rendszerünk részét képezik. A száj, a nemi szervek, a légzőszervek és az emésztőrendszer nyálkahártyája ezekre példa. Ezeknek a nyálkahártyáknak gátfunkciói vannak, tele vannak immunsejtekkel.

1. Stressz

A stressz lerontja immunrendszerét. Stresszes helyzetekben az olyan hormonok, mint a glükokortikoidok, az adrenalin és a noradrenalin, szerepet játszanak a test egyensúlyának (homeosztázisának) fenntartásában, csökkentve a magasabb energiafelhasználási rendszerek, például az emésztőrendszer, a növekedés és az immunrendszer aktivitását. Ez természetes folyamat. A probléma az, hogy ma stresszes helyzetben élünk és hosszú ideig. Ezáltal a test teljesen ki van téve fertőző kórokozóknak és fertőző betegségeknek.

2. Alváshiány

A nem megfelelő alvás immunhiányos helyzetbe hozhatja. Ha elveszíti a testétől az alváshoz szükséges órákat, csökken az immunrendszerrel kapcsolatos gének aktivitása. Például, ha éjszaka négy órán át csökkenti az alvását, a fertőzött és rákos sejtek elleni küzdelemért és az egyéb immunválaszok szabályozásáért felelős sejtek aktivitása akár 70% -kal is csökkenthető.

3. Gyulladáscsökkentő étrend

A nem megfelelő étrend, tele cukrokkal, finomított liszttel, feldolgozott ételekkel és gluténnel elősegíti a bélben lévő káros baktériumok táplálkozását. Ez veszélyeztetheti a bél mikrobiotájának egészségét, és ennek következtében kiválthatja az immunrendszer gyulladásos reakcióit.

4. Szivárgó bél

Bélünk egészsége az alapvető védelmi rendszerünk számára. Immunrendszerünk nagy része ott van, ez 70%.

Szivárgó bél esetén ez azt jelenti, hogy az anyagok, méreganyagok, vegyi anyagok, mikroorganizmusok és makromolekulák átjutásának megakadályozásáért felelős bélgát abbahagyja ennek a funkciónak a teljesítését. A bélfal szoros csomópontjai kinyílnak, és a védőgát megáll a védelemben.

A szivárgó bél növeli a vírusfertőzések kockázatát, autoimmun, gyulladásos, idegrendszeri betegségek, allergiák és asztma kialakulását.

Gyakorold a meditációt

A meditáció előnyei az immunrendszer számára elsősorban annak tudhatók be, hogy nagyban ellensúlyozza a stressz hatásait. A stressz csökkentésével és egyidejű megelőzésével, elkerüljük immunrendszerünk depresszióját . Ami, mint már említettük, a stresszes helyzeteknek való kitettség következménye.

A fizikai aktivitás

A testmozgás növeli az NK-sejtek, a neutrofilek (a fehérvérsejtek egy típusa), valamint a T- és B-limfociták koncentrációját és aktivitását, utóbbiak pedig kifejezetten az immunrendszer védelméért felelősek. én is tudom serkenti a makrofágok működését, az immunrendszer egyéb sejtjei, amelyek daganatellenes tulajdonságokkal bírnak, elpusztítják a baktériumokat, a sérült sejteket és a kiégett vörösvértesteket (fagocitózis).

A testmozgás hatására megnő a növekedési hormon (GH) és a szerotonin szint, amelyek szintén nagy szerepet játszanak az immunrendszerben.

D-vitamin

A D-vitamin fő forrása a napfény. Ez a vitamin részt vesz az immunrendszer különböző reakcióinak szabályozásában, és szükséges a foszfor és a kalcium (kalcitriol) felszívódásához. A kalcitriolnak alapvető szerepe van a fertőzések kezelésében, mivel fokozza az antimikrobiális hatást monociták és makrofágok mennyisége.

A T-sejteket (vagy T-limfocitákat) a D-vitamin aktiválja. Ezek a sejtek felelősek a fertőzött sejtek elpusztításáért.

C vitamin

A C-vitamin vagy aszkorbinsav nélkülözhetetlen tápanyag az emberben. Az összes szerep között, amelyben részt vesz, kiemelkedik képességei immunrendszer fokozó mivel erős vírusellenes. Amellett, hogy C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket tartalmaz, naponta kiegészítheti. Javasoljuk, hogy keressen egy lassan felszívódó anyagot, hogy minél többet érjen el.

Az Adaptogének

Ezek csak bizonyos növények és gyógynövények természetes anyagai. A fizikai és szellemi teljesítmény optimalizálása mellett, növeli a stresszre adott nem specifikus választ . Segítenek fenntartani az egyensúlyt (homeosztázis) a különböző testrendszerekben.

Növelve az ellenállást és az alkalmazkodási képességet bármilyen stresszes helyzethez (beleértve a betegséget is), javítsa és optimalizálja immunrendszerének reakcióját .

Ashwagandha, Echinacea, Leuzea carthamoides⁣, Astragalus Membraceus⁣ és Rhodiola rosea⁣ az adaptogén növények példái.