- Az étel, a pihenés, a stressz kontrollja és a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb tényező immunrendszerünk erősítésében.
"Az immunrendszert tökéletesen ellenőrizni kell" - mondja Andrés Hidalgo, a CNIC jelentés vezető kutatója, mivel a kontrollmechanizmusok kudarcai állnak az emberi betegség hátterében például rák, szív- és érrendszeri, autoimmun és neurodegeneratív betegségek.
Mi az immunrendszer?
Az immunrendszert a a sejtek, szövetek, szervek és az általuk előállított anyagok összetett hálózata, amely segíti a testet a fertőzések és más betegségek elleni küzdelemben, szerinte Országos Rák Intézet.
Erre a kifejezésre vagy fogalomra utalva ajánlott beszélni immunrendszer és nem immunrendszer. Az immunológiai szó arra utal, hogy mi kapcsolódik az immunológia tudományához, mint tudományághoz, míg az immunológiai tudományhoz a legmegfelelőbb szó immunis, amint azt a Királyi Országos Orvostudományi Akadémia Orvosi szakszótára kimondja.
Az immunrendszer prioritásai
Az immunrendszer a elsőbbségi rendszer, ha több egyidejű támadással kell szembenézni. Így például a tüdőfertőzés veleszületett immunválaszának elsőbbsége van a seb gyógyulásával szemben, amint azt egy Amanda Jamieson vezetésével a Providence-i Brown University (Egyesült Államok) kutatócsoportja végezte.
A a veleszületett immunrendszer felelős a fertőzésekre való reagálásért, a rákos sejtek elpusztításáért, a sebek gyógyításáért és az idegen anyagok eltávolításáért. Noha ezek közül a funkciók közül sok egyszerre fordul elő az életben, a veleszületett (vagy korai) immunválasz legtöbb laboratóriumi vizsgálata egyetlen tevékenységre összpontosít.
Hogyan lehet erősíteni?
Az étel, a pihenés, a stressz kontrollja és a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb tényező immunrendszerünk erősítésében.
Táplálás
A az immunrendszer minden ember életmódjának megfelelően alakul. Egy etetés ultra-feldolgozott termékektől mentesen, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, A sokszínűség mellett elengedhetetlen a testünk megerősítése a külső tényezők támadásaival szemben.
A Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Diétatársaságok Szövetségének (FESNAD) elnöke, Ascensión Marcos emlékeztet Az immun táplálkozás fontossága az étrendben az egészség megőrzése és a betegségek elkerülése érdekében.
A gyümölcsök, zöldségek és zöldek Hatalmas antioxidáns források a testünk számára. Az emberi test használja antioxidánsok a szabad gyökök stabilizálására, ami megakadályozza őket abban, hogy más sejteket károsítsanak. Az antioxidánsok azonban bizonyos mértékben megvédhetik és visszafordíthatják az oxidáció által okozott károkat.
A szervezet néhány antioxidánst termel a normál testfolyamatok által képződött szabad gyökök elleni küzdelem érdekében. A szervezet egészséges táplálkozás révén antioxidánsokat is kaphat. Az antioxidánsokban gazdag ételek példái közé tartoznak a magas tápanyagtartalmú gyümölcsök és zöldségek, például A-, C- és E-vitamin, béta-karotin, lutein, likopin és szelén.
Az antioxidánsok bevételének legjobb módja a diéta sok zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával, magvakkal és dióval:
- Az A-vitamin megtalálható a tejben, a májban, a vajban és a tojásban.
- A C-vitamin megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben. A legnagyobb mennyiségű C-vitamin a papayákban, az eperben, a narancsban, a sárgadinnyében és a kiviben található, valamint a paprikában, a brokkoliban, a kelbimbóban, a paradicsomban, a karfiolban és a kelkáposztában.
- Az E-vitamin megtalálható néhány dióban és magban, beleértve a mandulát, a napraforgómagot, a mogyorót és a földimogyorót. A vitamin további gazdag forrásai a zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és olajok, például szója, napraforgó, kukorica és repce.
- A béta-karotin olyan gyümölcsökben és zöldségekben található meg, mint a sárgarépa, a csicseriborsó, a sárgadinnye, a barack, a papaya, a mangó, az őszibarack, a tök, a brokkoli, az édesburgonya és a cukkini. Néhány zöld leveles zöldség is gazdag ebben az antioxidánsban, beleértve a répa zöldjét, a spenótot és a kelkáposztát.
- A lutein olyan zöld leveles zöldségekben található meg, mint a spenót, a gallérzöld és a kelkáposzta, a brokkoli, a kukorica, a csicseriborsó, a papaya és a narancs.
- A likopin rózsaszín és piros gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például vörös szőlőben, görögdinnyében, sárgabarackban és paradicsomban.
- A szelén gabonafélékben (kukorica, búza és rizs), diófélékben, hüvelyesekben, állati termékekben (bárány, hal, pulyka, csirke, tojás és sajt), kenyérben és tésztában található.
A A prebiotikus és probiotikus ételek szintén hozzájárulnak az emésztőrendszer immunrendszerének aktiválásához. A probiotikumokkal ellentétben, amelyek élő mikroorganizmusok, a prebiotikumok a szervezetben található hasznos baktériumok "tápláléka", és segítik ezeknek a mikroorganizmusoknak a bélflóra növekedését.
Mint probiotikumok, erjesztett fermentek, például savanyú káposzta, savanyúság vagy joghurt néhány példa. Ami a prebiotikumokat illeti, néhány gyümölcsben és zöldségben megtalálhatjuk őket, különösen azokban, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, például rostot és rezisztens keményítőt. Spárga, banán, szójabab, gabonafélék vagy hüvelyesek példaként.
Kurkuma, gyömbér, fokhagyma. A fűszerekben eközben mikrobiális anyagok vannak ami szintén hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.
Hogyan fogyasszunk vagy főzzünk ételt?
A gyümölcsöt egészben kell enni, jobb, mint turmixokat vagy gyümölcsleveket bevinni, mind a vitaminokat, mind az ásványi anyagokat, mind a rostokat bevenni.
A a zöldségeket leginkább nyersen vagy rövid főzési idővel főzve fogyaszthatjuk, keverés közben sütve vagy párolva. Ezenkívül a zöldségek felforralásával kihasználhatjuk a húslevet más készítmények számára, és több tápanyagot nyerhetünk.
A a hüvelyeseket főzni kell az antinutriensek aktiválásához, természetes vagy szintetikus vegyületek, amelyek zavarják a tápanyagok felszívódását, vagy konzervdobozokat használnak, amelyeket már feldolgoztak.
A a húst, a halat és a tojást jól meg kell főzni akár sütve, grillezve vagy főzve.
Mi a helyzet a D-vitaminnal?
A a D-vitamin hipooldható vitamin, vagyis felhalmozódik a zsírunkban és egy bizonyos ideig tart. Ezenkívül elengedhetetlen a testünk számára, mivel növeli a kalciumkoncentrációt és a csontok ásványi lerakódásának optimalizálásával egészségesen tartja a csontokat.
Az Edinburgh-i Egyetem (Skócia) kutatói egy tanulmányban bebizonyították, hogy A D-vitamin az immunrendszer sejtjeire is hatással van, ami megmagyarázhatja, hogy a D-vitamin hogyan szabályozza az autoimmun betegségekben szerepet játszó immunreakciókat mint a sclerosis multiplex.
A szakértők konkrétan arra összpontosítottak, hogy a D-vitamin hogyan befolyásolja a szervezet immunrendszerének mechanizmusát: a dendritikus sejtek képességét a T-sejtek aktiválására. Egészséges emberekben a T-sejtek szerepet játszanak. döntő fontosságú a fertőzés elleni küzdelemben, bár autoimmun betegségben szenvedőknél támadni kezdhetik a test szöveteit.
A A testünk által kapott D-vitamin 80% -át a napsugárzás hatására generáljuk, bár ételből is beszerezhető, szükséges a szervezetünk számára szükséges vitaminmennyiség teljesítéséhez. Kék hal, tojás vagy tej ezek közül néhány.
Pihenés és kevés stressz
Az alvás helytelen ellenőrzése a gondokkal teli életmódnak tulajdonítható, akár a munka, akár a munkahelyre kerülést, a családban és a munkahelyen bekövetkező stresszt okozó áthelyezés miatt.
létezik az alvás négy szakasza, két könnyű és kettő mély. A harmadik szakasz nagyon fontos, mivel a fizikai helyreállítás megtörténik, és ez a szintre csökken kevesebb alvás okoz sejtgyulladást és krónikus betegségek.
Az alvás 3. és 4. fázisa az a helyreállítás szakaszai, ahol az immunrendszer megerősödik, az agy helyreáll, érzelmi egyensúly érhető el.
"Az egyensúlyhiány a sejtjeink alvás közbeni javítása befolyásolja az immunrendszert ami lehetővé teszi a rákos sejtek elpusztítását, ezért ha a ciklus nem fejeződik be, a rosszindulatú sejtek szabadon fejlődnek, befolyásolva az emberek egészségét "- figyelmeztet Dr. Reyes Haro Valencia, a Mexikói Átfogó Alvásgyógyászati Intézet (IMMIS).
A masszázs terápia különböző terápiás célú masszázs technikák alkalmazásából áll. A masszázs által mozgósított szövetek lehetnek izmok, inak, szalagok, bőr- és nyirokerek vagy a gyomor-bél rendszer szervei. Több mint 80 típusú masszázs létezik, célkitűzéseiknek és előnyeiknek megfelelően.
A Miamiban (Egyesült Államok) található Touch Research Institute biztosítja, hogy a javulhat a masszázs terápia figyelmet, enyhíti a depressziós tüneteket, csökkenti a fájdalmat és a stresszel kapcsolatos hormonok felszabadulását, valamint javítja az immunrendszer működését.
A nők immunrendszere jobb, mint a férfiaké?
Japán tudósok kitaláltak egy lehetséges választ: a nők immunrendszere lassabban öregszik, mint a férfiaké.
Amint azt a Tokiói Orvostudományi Egyetem kutatói csoportjának munkája sugallta - az Immunity and Aging folyóiratban publikálták a nők immunrendszerének lassabb hanyatlása hozzájárulhat ahhoz, hogy a nők hosszabb ideig éljenek, mint a férfiak.
Katsuiku Hirokawa professzor szerint "az öregedési folyamat sok okból más a férfiak és a nők számára. A nők több ösztrogénnel rendelkeznek, mint a férfiak, ami úgy tűnik, hogy a menopauza idejéig megvédi őket a szív- és érrendszeri betegségektől. A nemi hormonok az immunrendszert is befolyásolják, különösen a limfociták bizonyos típusait ".
A További információk kritériumok szerint