Ha a fogyásról van szó, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. Egyes ételek, mint pl zabpehely, Félcsésze adagonként 4 gramm rostnak köszönhetően megkönnyíthetik a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig teljes érzéssel tölt el. A zabpehely ez része lehet a fogyás tervének, és megeheti reggelire vagy uzsonnára.

hogyan

Válasszon közönséges zabot. A ízesített zabpehely általában sok cukrot és extra kalóriákat tartalmaz. Például egy csomag zabpehely barnacukorral és juharsziruppal 157 kalóriát és 13 gramm cukrot tartalmaz, ugyanakkora adag, körülbelül egy csésze harmada pehely zabpehely csak 100 kalória és kevesebb, mint egy gramm cukor.

Keresse meg a legnagyobb pelyheket. Minél nagyobb a pelyhek, annál hosszabb ideig tart megemészteni, és hosszabb ideig érzi jóllakását. A pehely zabpehely nagy, más néven hagyományos zabpehely, alacsony glikémiás indexük van a zabpehely pillanatkép. Az alacsony glikémiás ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként, és ezáltal megakadályozzák, hogy étkezés után néhány óráig éhesek legyenek, ami nagyon hasznos a fogyáshoz.

Használjon mérőpoharat. Nagyon könnyű lebecsülni, hogy mennyit eszel. Ha nem vásárol zabpehely egyedi tartályokban a mérőpoharat kell használnia. Cél, hogy ne fogyasszon többet, mint 1/3–1/2 csésze zabpehely hogy kézben tartsa a kalóriabevitelét.

Készítse elő a zabpelyhet tejjel vagy szójatejjel. Tej vagy szójaital felhasználásával a zabpehely elkészítéséhez a kalcium mellett körülbelül 8 gramm fehérje kerül az étkezésbe. A fehérjének minden fogyókúrának fontos részét kell képeznie annak kielégítő hatása miatt. Ha a zabpehely nem tölt el elég sokáig, fontolja meg több fehérje hozzáadását, túró, dió, mag, joghurt, mogyoróvaj vagy fehérjepor formájában. Ha ezeket az elemeket hozzáadja a zabpehelyhez, növeli a kalóriabevitelt, ezért használjon kis mennyiségeket, vagy válasszon alacsony zsír- és kalóriatartalmú gyümölcsök vagy egyéb összetevők.

Ízesítsen cukrot anélkül. Kerülje az üres kalóriákat és ízesítsd zabpehely eperrel, málnával, áfonyával, almaszeletekkel, cukrozatlan almaszószsal, banánnal vagy mással friss gyümölcs. Az édesség biztosításán túl ezek a lehetőségek értékes antioxidánsokat és egyéb fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez. Ezenkívül a gyümölcsben lévő rost kielégíti Önt és csökkenti a vágyat.

Beszéljen dietetikusával személyre szabottabb javaslatokért és ötletekért, hogy a fogyás élvezetesebbé váljon kedvenc ételei fogyasztása közben.

Ne edd meg zabpehely minden étkezéskor, mivel ez bizonyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Vegyen be különféle ételeket a fogyás tervébe.

FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.