A futás segíthet a fogyásban, de nem úgy, ahogy gondolná. Kövesse ezeket a tippeket, hogy fusson, amíg lefogy.
Az úszás kalóriát éget? Igen, mi van a kerékpározással? Igen, mit szólnál egy divatos fitnesz edzéshez Dél-Franciaországban? Oui.
Mindezek a dolgok nagyszerűek a fogyáshoz, de a futáshoz képest magasabb a belépési korlát. Szüksége van úszómedencére, kerékpárra, illetve hatjegyű fizetésre. De ha még egy olcsó cipőt is megengedhet magának, akkor futhat.
Forró időben futhat. Hideg időben képes futni. Futni lehet a hóban. Futhat az esőben. Futhatsz egy barátoddal. Fuss egyedül. Akár minden nap futhat, ha okos a helyreállításhoz.
Hogyan befolyásolja a fogyás a sebességet?
Ez a fajta akadálymentesség teszi a futást az egyik legjobb edzéshez a fogyáshoz. "Szüksége van egy tisztességes cipőre, némi kreativitásra, esetleg egy-két barátra a séta- vagy futási terv kidolgozásához." Ez olcsóbb, mint egy tornaterembe való belépés vagy egy személyi edző. ".
Ez egy fontos dolog, figyelembe véve, hogy az idő és a lehetőségek jelentik az egyik legnagyobb akadályt, amellyel az emberek szembesülnek, amikor az erőnlétet prioritássá kívánják tenni. „Mindenki teljes menetrenddel és versengő prioritásokkal foglalkozik, ezért gyakran nehéz valami újat hozzáadni a rutinhoz anélkül, hogy valami mást változtatna.
Még mindig meg kell változtatnod néhány dolgot, hogy a futás az életed komoly részévé váljon, de ha képes vagy közvetlenül az ajtódhoz rohanni, költség nélkül eltávolíthatsz néhány nagyon is akadályt.
Ennek ellenére a fogyásért való futás valamivel bonyolultabb, mint ütni a járdát és várni a font feloldódását. Van benne stratégia, és mi segíthetünk. Itt van minden, amit tudnod kell a futásról a fogyás érdekében.
- Puha talp
- Puha bélés.
- A puha hab közepes talp sima, stabil érzetet nyújt.
- Puha szövet, amely alkalmazkodik a testhez
- Rugalmas derék
- Kontraszt panel kialakítása
- Tökéletes jógához, pilateshez vagy futáshoz
- 💛 MAGAS MINŐSÉGŰ ANYAG - Finoman kidolgozott prémium likőrből, puha és kényelmes viseletet nyújt Önnek; rugalmas és bőrbarát tulajdonságai lehetővé teszik a megfelelő viseletet, ráadásul több meleget kínál.
- 💛 Szilikon tenyér: A teljes tenyért és az ujjak egy részét lefedő, nagyobb gyűrűs alakú ligetek, nagyobb felületű és erős csúszásgátló hatásúak, jobb viselési élményt nyújtanak.
- 💛 Érintőképernyő funkció: A hüvelykujj és a mutatóujj vezetőképes PU-t alkalmaz az okostelefonok és táblagépek gondtalan játékához. Az okostelefonok, táblagépek és intelligens órák tökéletes érintőképernyős kesztyűje lehetővé teszi az okostelefon és az érintőképernyős eszközök hatékony használatát anélkül, hogy el kellene távolítania a kesztyűt. A kesztyű érintőképernyős panelekkel rendelkező autósok számára is hasznos.
- 💛 Jól megtervezett hátlap: arany arányú szakaszokra van osztva, ami vonzóbbá teszi. Átlós fényvisszaverő csíkok a jobb láthatóság és biztonság érdekében.
- 💛 Széles alkalmazás: ligeteink alkalmasak beltéri mobiltelefonokkal vagy táblagépekkel való játékra, valamint sétára, futásra, kerékpározásra, vezetésre és egyéb szabadtéri tevékenységekre.
- Prémium anyag - A termál sportokat elnyelő fejpántok környezetbarát anyagokból készülnek - poliészter és puha gyapjú, amelyek rendkívül izzadsággátlóak, lélegzők, rugalmasak és kényelmesek viselni.
- Univerzális méret: Ez a sokoldalú fejpánt illeszkedik a fej kerületéhez: 52-60cm/20.86 "-23.62". Nyújtható és könnyen viselhető, egy méret mindenkinek megfelel.
- Mosható és tartós: A csomag 3 rugalmas futószalaggal rendelkezik, mind gépi, mind kézi mosáshoz, kényelmesen szárítható, nincsenek külön húrok vagy varratlan alkatrészek, évekig tartósak.
- Meleg kiegészítő - Kültéri téli sportokhoz tervezték, a fülek teljesen fedettek, hogy a hideg levegő ne kerüljön a fülekbe. függetlenül attól, hogy edz, vagy lóg, imádni fogja ennek a polár fejpántnak a melegségét és nyújtását.
- Többféle felhasználás: alkalmas különböző körülmények között, mint például a jóga, a futás, a tenisz, a testépítés, a testmozgás, a smink tisztítása, az olvasás vagy éppen egy új, könnyű frizura készítése.
Mit kell enni a futóknak a fogyás érdekében?
A futásnak egymilliárd előnye van - beleértve a fogyást is -, de a futás nem ok az étrend figyelmen kívül hagyására, különösen, ha fogyni próbál. Sőt, azt tapasztalhatja, hogy hízik, ha túlterhelik a futásaikat.
"A legtöbb ember túlbecsüli a futás közben elégetett kalóriákat" - mondja Angela Rubin, az USAT I. szintű triatlon edzője és a Precision Running Lab stúdióvezetője a bostoni Equinoxnál.
Nagyon általános becslésként körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként (ezzel a számológéppel állapíthatja meg, hogy hány kalóriát éget el a súlya alapján). Tehát ha két vagy három mérföldet fut, körülbelül 200-300 kalóriát fog égetni - ez egy jó edzés.
A legjobb ételek a futó életed elősegítésére
Az, hogy elkezdesz futni, még nem jelenti azt, hogy nem kell figyelned arra, amit eszel; a valóság az, hogy létre kell hoznia egy teljes kalóriadeficitet, ha fogyni akar.
"A súlycsökkenés a kalória-egyensúlyhiány kialakításáról szól, ahol valamivel több kalóriát használ fel, mint amennyit megesz, mondjuk napi 200 kalóriát" - mondja O'Connor. Tehát bár teljesen normális valami édesre vagy szénhidrátra vágyni egy futás után, kordában kell tartani az engedékenységet, ha a fogyás a végső cél.
Hetente hány napot kell futnia a fogyás érdekében?
Igen, a sportolók folyamatosan optimalizálják edzési terveiket és stratégiáikat a versenynapra, de nem kell megőrülnöd, ha csak most indulsz ki. "Ha a fogyásról van szó, akkor fontos a mozgás és a kalóriák elégetése" - mondja O'Connor.
- Ha szereted a sprinteket, amelyeknél magasabb az egy percben elégetett kalóriamennyiség, akkor hajrá; de ha inkább lassabban sétál vagy kocog, akkor több időt kell fordítania a kalóriák elégetésére ".
Mindazonáltal a Medicine & Science in Sports & Exercise tanulmányából kiderült, hogy a futók hat év alatt nagyobb súlyt vesztettek, mint a gyalogosok, valószínűleg az utóégési hatás miatt.
"A nagy intenzitással történő futás utóégést eredményez, amikor a test továbbra is kalóriát éget, ha már nem mozog" - mondja Rubin. Azt javasolja, hogy hetente három 30 perces futással induljon, 30 másodpercig sprinteljen, majd 30 másodperctől percig térjen vissza.
Hogyan lehet fogyni erősítő edzéssel?
A keresztedzés néhány okból fontos: Először erősebb futóvá tesz és csökkenti a sérülések kockázatát. "A futás csak akkor nehéz az ízületein, ha nincs izmod ahhoz, hogy támogasd őket" - mondja Rubin.
Másodszor, az emelés segít a fogyásban. "Minél több a sovány izomtömeg, annál több kalóriát éget el nyugalomban" - mondja. Így van, a több izom annyi kalóriát jelent, hogy égve ülve ül.
- Rendszeres illeszkedés
- Dri-fit technológia
- Teljes hosszúságú elülső cipzár és oldalsó zsebek
- BEÁLLÍTHATÓ KÉNYELEM: A Nike Revolution 5 Trainers puha habbal csillapítja a lépést a kényelmes futás érdekében. Minimalista kialakítás, amely szinte bárhol elfér a nap folyamán.
- LÉGZHETŐ TÁMOGATÁS: Ezek a Nike férfi cipők könnyű kötött anyagból készülnek, amely a lélegző kényelem érdekében körbetekeri a lábát. Megerősített sarok és fedőrétegek támaszt és tartósságot nyújtanak.
- Könnyű párnázás - A puha hab közepes talp egyenletes és stabil menetet biztosít, amire a férfiaknak szükségük van. A strukturált külső fal csökkenti a cipő súlyát.
- Tartós és rugalmas: Ezek a Nike cipők gumitalpával készülnek, amely tartós tapadást biztosít a különböző felületeken. A futófelület távolsága megcsatolja a lábát.
- Férfi cipő: könnyű kötött takarja be a lábát, habosított középtalp, gumitalp, plüss bélés, puha talpbetét.
- 【Mit fog kapni a vásárlás után?】 Kompressziós ingek + Kompressziós nadrágok + Futó nadrág. Nem szükséges más ruhákat összehangolni, tökéletesek lesznek, a hőmérsékletnek is megfelelnek, Ha meleg, akkor csak rövidnadrággal viselhet, viseljen egyedül.
- 【Milyen szolgáltatásokat nyújtunk Önnek】 EGY ÉV garanciával rendelkezünk. Kérjük, bármikor vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen problémája merül fel, beleértve az elem méretét is, és INGYEN visszaküldheti.
- 【Melyek a termékeink jellemzői?】 Gyors száradás és nedvszívódás. A nedvesség eltávolítása a bőrtől. Sportolás közben hűvös és száraz marad. Gépben mosható, nem fakul.
- 【Mik a Niksa ruházat funkciói?】 Alkalmas a mindennapokhoz: általános edzés, futás, kocogás, jóga, kerékpározás, tornaterem, ökölvívás, futball, kosárlabda stb.
- 【Milyen anyagokat használunk?】 90% poliészter + 10% spandex.
- EVA középtalp
- Tömör gumi talp
- Belső saroksapka
- 【Csúszásgátló szilikon】 A tenyerében fa gyűrű alakú, és a három ujjhegy szilikonral van ellátva, amely fokozza a csúszásgátló hatást a szilárd tapadás érdekében.
- 【Kiváló anyag】 Puha, nagy rugalmasságú likőrből, ideális vastagságú őszre és kora télre, fitneszkesztyűként vagy síkesztyűs bélésként használható.
- 【Fényvisszaverő szalag】 Egyedileg nyomtatott, fényvisszaverő tollmintával, jó láthatóságot biztosítva az éjszakai biztonság érdekében, emellett vonzóbbá és stílusosabbá teszi a kesztyűt.
- 【Érintőképernyő funkció】 A hüvelykujján és a mutatóujján van elosztva, lehetővé téve az okostelefon és tablet használatát kesztyűben.
- 【Széles körű felhasználás.
Hogyan lehet a futót magasra hozni?
A futó csúcsa igazi: A Journal of Experimental Biology című tanulmány kimutatta, hogy a futás során endokannabinoidok szabadulnak fel, amelyek örömmel járnak együtt, és ezáltal visszatértek a többiekért. De ne aggódjon, ha a futó magas ötlete távolabbinak tűnik, mint egy maratoni célvonal. Éppen most kell túljutnia azon a ponton, ahol a futás teljesen elkap.
A futó magasát keresi
"A tested futásra van felépítve, de nem lesz kondicionálód, ha soha nem teszed meg" - mondja Rubin. "Rendszeresen haladjon futással (lásd: a fent említett heti háromszor), és ennek egy hónapon belül természetesebbnek kell lennie." Mielőtt tudnád, a fogyás akár utóhatássá is válhat.
Jobb reggel gyakorolni?
Bár a szokásosnál hamarabb kelni az ágyból nem mindig vonzó, a reggeli első futás néhány okból nagyszerű szokás a kialakuláshoz. Először is biztosítja, hogy a futásteljesítmény később ne maradjon el, ha késik a munka, vagy ha váratlan kötelezettsége van.
Ezenkívül a reggeli mérföldek produktívabbá és kommunikatívabbá tehetik Önt kollégáival és barátaival, mivel tanulmányok szerint a futás élesítheti az összpontosítást és a kritikus gondolkodási készségeket. Ezenkívül a legújabb kutatások szerint azok az emberek, akik azért gyakorolnak, hogy sikeresebben fogyjanak reggel, mint azok, akik éjjel tornáznak.
A vizsgálat során a kutatók 48 nőt osztottak két csoportba, az egyik, aki hat hétig reggel, egy másik pedig az éjszaka, és arra kérte őket, hogy rögzítsék, mit ettek az adott időszakban. Az eredmények azt találták, hogy a korai edzők kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, és végül többet fogytak, mint az éjszakai baglyok.
Más tanulmányok szerint az éhgyomri testmozgás - vagyis a reggeli elfogyasztása előtt futás - több zsírt éget el, mint evés után futás. Ha azonban üres gyomorral megy ki, keressen egy rövidebb és könnyebb utat, hogy félúton ne akadjon el. (Olvassa el: Ne végezzen hosszú vagy nagy intenzitású futást kevés üzemanyaggal!)