A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.
" Hogyan fogyhatok le szülés után? "eredetileg a Quorán jelent meg, ahol ismereteket szerezhetnek és oszthatnak meg, valamint jobban megismerhetik a világot.
Fabiola Rodríguez, a mamimaravilla.wordpress.com fitneszblogger válasza:
3 fiam van. Az egyik természetes szüléssel, kettő pedig császármetszéssel született, és sikerült visszaállítanom a terhesség előtti súlyomat, így van némi tapasztalatom a szülés utáni gyógyulásban.
Valószínűleg sok tippet adnak az alakjának visszaszerzéséhez, például gyógynövényes fürdőket, masszázsokat, öveket vagy szoptatást. Azonban egyik ilyen gyógymód sem segített a fogyásban a szülés után.
Ne feledje, hogy a fogyásnak a saját tempójában kell lennie. A természetes születésű gyermek 25 éves korában nem azonos a császármetszéssel 35 éves korú gyermekkel. Legyen türelmes és következetes, és eredményeket fog látni.
Az első dolog, amit meg kell tennie, kövesse az orvos utasításait a betűig, hogy ne legyenek olyan problémái, amelyek bonyolíthatják a gyógyulást. Orvosa fogja megmondani, mikor folytathatja a szokásos tevékenységeket, és mikor kezdheti el a testmozgást.
Az öv viselése nagyon ajánlott, de nem a fogyáshoz, hanem a jó testtartás fenntartásához. A hátad egyenesen tartása segít visszanyerni az alakodat, mert így megerősödik a hátad és a hasad, amelyek nagyon meggyengültek a terhesség után. Ezeknek az izmoknak a megerősítése elengedhetetlen a has csökkentéséhez, ezért gondosan ügyeljen testtartására.
Az étrend a legfontosabb tényező, amely elősegíti a gyógyulást, ezért ebben a tekintetben nagyon fegyelmezettnek kell lenned.
Jelenleg nem akarsz diétázni, de a lehető legegészségesebbet kell táplálkoznod. Válassza a lehető legtáplálóbb ételeket, amelyek nem tartalmaznak túl sok telített zsírt, sót vagy cukrot.
Fehérjét kell fogyasztania, amely sovány húsban, csirkében, halban, tojásban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben található. Sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni, minden étkezéskor legalább egy adagot. Keressen olyan jó zsírforrásokat is, mint az olívaolaj, az avokádó, valamint a dió vagy a mag. A gabonaféléknek teljes kiőrlésűeknek kell lenniük, lehetőleg nem a szupermarketekben csomagokban értékesített feldolgozott gabonáknak, hanem természeteseknek, például a zabnak.
Ha el akarja veszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyát, el kell felejtenie a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket, az édességeket, a snackeket és mindent, ami nagyon édes, nagyon sós vagy nagyon zsíros.
Nagyon gyakori, hogy a terhesség alatt szokás szerint szokott enni, de szülés után ez nagyon káros. Ha nem gondoskodik étrendjéről, soha nem veszíti el a felhalmozódott zsírt, és ez káros lesz az egészségére.
A víziválás létfontosságú, különösen, ha szoptat. A víz szintén segít az ürítésben és javítja az emésztést. Felejtsd el az üdítőket és kezdj csak természetes vizet inni.
A testmozgással kapcsolatban kérdezze meg orvosát, mikor kezdheti el a járást, és végezhet más típusú gyakorlatokat.
Sétálni a legjobb dolog, amit tehetsz a szülés után. Eleinte fáradt, fájó és az alváshiánytól való összeomlás küszöbén áll. Azonban a napok múlásával megszervezhet valamilyen rutint, és ennek része kell lennie egy sétának.
A testmozgás az, ami leginkább segít a testének helyreállításában. Ha ül vagy fekszik, később problémái és szövődményei lehetnek.
Akkor is járhat, ha negyven nap még nem ért véget, és még akkor is, ha császármetszést végzett. Eleinte nehéz lesz, de mindennap járni kell. Kezdje 5 vagy 10 perccel, és fokozatosan növelje az időt, amíg el nem éri a 30 perces sétát. Használhatja az alkalmat, hogy sétálni vigye a babáját.
A testmozgás az, ami leginkább segít a testének helyreállításában. Ha ülve vagy fekve marad, később problémái és szövődményei lehetnek. 10 nappal a császármetszés után kezdtem járni, de ne felejtsd el, hogy a saját tempódban haladjak. A fontos az, hogy elkezdjünk mozogni.
A has gyakorlása is fontos. Terhesség és szülés vagy császármetszés után a hasi izmok petyhüdtek és kitágultak. Idővel a tested visszaállítja őket a helyzetükbe, de neked is meg kell csinálnod egy kis gyakorlatot, hogy az izmok visszatérjenek az eredeti formájukhoz.
Ez a gyakorlat elvégezhető, amint jól érzi magát. Ez lehet közvetlenül a szülés után, vagy néhány héttel a császármetszés után. Amint a vérzés megszűnt, elkezdtem ezt a gyakorlatot végezni, de a saját tempójában halad.
Ne gondold, hogy nem gyakorolhatod a hasad, mert császármetszést végeztek. Épp ellenkezőleg. Több okból szükséges a terület rehabilitációja. Ha orvosa azt mondja Önnek, hogy a sebe gyógyult, akkor ezt az egyszerű gyakorlatot elvégezheti.
Feküdjön le az ágyára vagy a szőnyegre. Tegye a karját az oldalára, és hajlítsa meg a térdeit. Most lélegezzen be, és hagyja, hogy a levegő megtöltse a mellkasát és a hasát. Ezután lélegezzen ki, amikor a hasát nyomja befelé, és összehúzza a hasi és a farizmait. Próbáljon néhány másodpercig tartani ezt a pozíciót. Végül ismét vegyen egy levegőt, és nyújtsa ki a hasát.
Legalább 10 ismétlést végezzen minden nap. Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is elvégezheti. Ha C szakasza van, akkor érezheti, hogy enyhén megrántja a sebet, de semmi sem történik. Ha fájdalmat érez, álljon meg és keresse fel orvosát.
A test másik, nagyon kitágult területe a medencefenék. A kellemetlen érzés elkerülése érdekében a lehető leghamarabb rehabilitálni kell.
Ehhez kegel gyakorlatokat kell végeznie. Ülve, állva vagy fekve hajlított térdekkel húzza össze a medencefenék izmait, mintha meg akarná akadályozni a vizelet áramlását. Tartsa őket így néhány másodpercig, majd lazítson. Csinálj 10 ismétlést. Próbálja meg ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni.
A testmozgás elengedhetetlen az alakjának visszanyeréséhez, a has ellapításához és a test rehabilitációjához. Amikor erősebbnek érzi magát, elkezdheti a testmozgást. Két hónappal a császármetszés után kezdtem el edzeni, de ne feledje, hogy ez mindegyiknél más és más.
A legjobb, ha alacsony hatású gyakorlatokkal kezdjük, vagyis nem kell ugrani vagy futni. Arra is ügyeljen, hogy ne végezzen nagyon hirtelen mozdulatokat, mert az ízületei még mindig kitágultak.
Lehet, hogy félsz a testmozgástól, de az előnyök hatalmasak és sokat segítenek a felépülésben. A hónapok múlásával erősödni fogsz, és képes leszel bármilyen tetszőleges gyakorlatot elvégezni, függetlenül attól, hogy volt-e C-szakaszod vagy sem.
Ahhoz, hogy valóban csökkentse a hasát, meg kell égetnie a hasi zsírt, és ezt csak olyan gyakorlatokkal lehet elérni, amelyek izzadságot okoznak és eláll a lélegzete. Ne felejtsd el, hogy apránként menj. De igen, az egyetlen dolog, ami fáj neked, hogy ülve maradsz.
Végül el kell mondanom, hogy a testmozgás kombinálható a szoptatással. Nem igaz, hogy a teje eltűnt. Csak a gyakorlatok elvégzése és a jó sportmelltartó viselése előtt ajánlom a szoptatást.
Ne felejtsen el inni vizet, miközben edz a folyadék pótlására. Ha végzett, zuhanyozzon, mielőtt újabb tápszert adna a babának. Több mint egy éve kombinálom a szoptatást a testmozgással, és sem a babámnak, sem nekem nem voltak problémáink.
Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak a gyógyuláshoz, és gratulálok egy gyönyörű baba fogadásához.
Ez a kérdés eredetileg a Quorán jelent meg, egy helyen, ahol ismereteket szerezhetnek és megoszthatnak, felhatalmazva az embereket, hogy egymástól tanuljanak és jobban megértsék a világot. Kövesse a Quorát a Twitteren és a Facebookon. Több kérdés: