Ki ne tenné még éjjel a tévét, és látott volna olyan mesés "eszközöket", amelyeket a fenék, a comb stb. Csökkentésére reklámoztak? Az ilyen típusú hirdetések és a témáról szóló sok mítosz sok embert arra késztet, hogy az adott izmok fizikai aktivitásának növelése csökkentsék zsír egy bizonyos területen, de nem.

2020. január 3. (16:35 CET)

ahol

Fogyhat-e és/vagy mennyiséget a test egy meghatározott területén?

Ki ne rakna még soha éjjel a tévébe, és látott volna olyan mesés "eszközöket", amelyek a fenék, a comb stb. Csökkentésére hivatottak? Ez a fajta reklám és a témáról szóló sok mítosz Sokan úgy gondolják, hogy a meghatározott izmok fizikai aktivitásának növelése csökkenti a zsírokat egy bizonyos területen, de nem.

A lokalizált fogyás hamis meggyőződés ami sok embert arra késztet, hogy végtelenül ropogtasson hasi, farizomgyakorlatokat, combokat, vagy az egyik nagyszerű klasszikus, csípőmozgást a nyaka mögött egy "bottal", aminek nincs sok értelme, hacsak nem tervez valamilyen regionális tánc előkészítését.

Az igazság az nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a zsír a test meghatározott területein elveszhet, Ezért, amikor tévét néz, és ez a reklám olyan csodás termékről jelenik meg, amely csökkenti a comb, a fenék vagy a has kerületét, tudnia kell, hogy ez annak köszönhető, hogy a zsír újraeloszlik annak a magas testhőmérsékletnek köszönhetően, amely eléri azt a területet, amelyet Ön munka.

Edzés után úgy tűnhet, hogy lefogyott vagy térfogatát csökkentette, de egy idő után, amikor a test helyreállítja normális hőmérsékletét, ez a zsír visszatér az eredeti helyére. Világos bizonyíték arra, hogy egy adott régióban nem lehet fogyni vagy zsírt fogyni, az a teniszezők. Ezeknek a sportolóknak van ugyanolyan százalékos zsír mindkét karban, annak ellenére, hogy az egyiket sokkal többet használták, mint a másikat.

Ha fogyni akar egy testének egy területén, ezt tudnia kell a zsír csak energiaforrásként használható aerob gyakorlatokban, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukban, közepes intenzitással dolgozik. Felejtsd el a kompressziós öveket, a termikus ruhákat stb.

Egy másik egészen más dolog bizonyos régiók megerősítése, hogy azok kevésbé hajlamosak legyenek és kevesebb kapacitásuk legyen a zsírszövet felhalmozására. Például a has esetében az izomkonzisztencia és feszesség elvesztésével elősegítjük a bőr alatti zsír felhalmozódását, rontva ennek a tápanyagnak az energiaforrásként való felhasználását, és ezáltal a boldog "has" megjelenését.

Megfelelő gyakorlatokkal és szekvenciákkal ez korrigálható, és az izomrostokat kompaktabb és szilárdabb módon újra összefonódhatjuk, amellyel automatikusan csökkentjük a kerületünket és megerősítjük a teljes hasi övet. De nem akármilyen testmozgás és bármilyen rutin.

Ennek eléréséhez meg kell válassza ki a megfelelő és meglehetősen specifikus gyakorlatsorozatot (abs esetén), mint amilyeneket alább bemutatok. Egy másik kulcsfontosságú tényező az vigyázzon a diétájára és jót csinál szív- és érrendszeri munka legalább hetente háromszor körülbelül 60 percig. Ha a fogyás célja a kerékpározás, a futás, az úszás vagy az elliptikus "kardiózás" során, akkor kb. 130 és 160 ütés/perc között kell tartania a pulzusát. a tonizáló munka is segít sokat, mivel bár nem fogyaszt sok kalóriát, anyagcserében aktívabb szövetet hoz létre, magát az izmot, amely nagyobb ráfordítással rendelkezik, mint a test többi szövete, és kalóriát éget a nap és éjszaka minden órájában.

Rutin a derék csökkentésére testmozgással

Keresztláb ropog:

Kerüljön oldalsó decubitus helyzetbe úgy, hogy a lábai széthúzódnak, mindkét lábát a levegőben tartva.

Ezután keresztezze a lábait, miközben a csomagtartóját kissé felemeli a talajtól, anélkül, hogy segítené a karjait vagy a földre támaszkodna. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el újra a gyakorlatot. Végezz 2 szettet 25 ismétlésből.

Oldalsó deszka 2 tartóval:

Támogassa az egyik alkarját és mindkét lábát laterális decubitusban. Innentől el kell választanod a lábat a legmagasabb lábtól, és vissza kell hoznod, ily módon tovább fogjuk vonni a keresztirányú hasat (összehúzódó izom).

A másik kar használható az egyensúly érdekében, ha a testre merőlegesen nyújtva vagy más helyzetben kinyújtva tartja. Tartsa 15-30 másodpercig mindkét oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot még egyszer mindkét oldalon.

Dőlt deszka aszimmetrikus tartókkal:

A gyakorlatot normál hajlamos deszkával kezdje. Ezután leválasztja a szemközti karot és lábat a talajtól, fenntartva az egyensúlyt, így a hát megtartja a természetes anatómiai helyzetet.

Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig, és váltson oldalt. Ezután ismételje meg a gyakorlatot még egyszer mindkét oldalon.

Deszka gyalog és kézzel:

Kerüljön oldalsó decubitus helyzetbe, mindkét lábát laposan a padlón, ugyanazt a vonalat követve. Az egyik térd megelőzi a másikat. Tegye az egyik kezét a földre és a szabad karját, vegye a feje fölé.

Odaérve vigye előre a távoli lábat, a térdét a mellkas felé fordítva úgy, hogy a könyök belső forgás közben érintkezzen vele. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, és váltson oldalt. Ezután végezze el újra a gyakorlatot mindkét oldalon.

Nem minden fekete vagy fehér.

Mint látható, nem minden fekete vagy fehér, sok szürke árnyalat van közöttük, Egyes gyakorlatok segíthetnek a cél elérésében a test bizonyos területein, de a legtöbbjük nem. A test oszthatatlan egész, amelyben egy inger választ kap tőle, általában globálisan. A legfontosabb az, hogy hagyd magad elvinni a józan ész által, és hogy nem bízol a "csoda" termékekben. A normális dolog az, hogy ha akarsz valamit, akkor erőfeszítéseket kell tenned annak megszerzésére. De a szépség az, hogy élvezze az elérés módját.