Mindannyian gyerekek voltunk és mindannyian átesünk a zöldségek utálatának szakaszán, és ehelyett inkább a sós snackeket vagy a boltból származó különös tésztát részesítjük előnyben; természetesen egyet nem szabad megfosztania magát attól, hogy élvezze az ételeket, sokkal kevesebb, amikor kicsi vagy, de fontos, hogy megtanítsd a gyerekeket az egészséges táplálkozásra, ezért nem lesz megpróbáltatás a betegségekkel vagy problémákkal teli felnőttkor elérése az étrendjük gondozása érdekében.

kicsiked

Szerencsére jelenleg számíthat rá különféle lehetőségek a gyorsétel pótlására gyermekeinek ételeiből, függetlenül attól, hogy kicsiek vagy serdülők, mindig jó, ha egészségesen étkeznek, és zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaznak a napi étrendjükbe, ha ez nagyon bonyolult, itt ötleteket adunk nektek, amelyek sokkal többek lesznek vonzó és könnyen elkészíthető otthon kevés hozzávalóval.

Kapcsolódó hírek

Egészséges lehetőségek a gyorsétel pótlására

1. Burgonya helyett pattogatott kukorica

A burgonyaszirom a gyermekek számára az egyik legvonzóbb snack; Ez azonban az egyik legkockázatosabb a bennük található zsír és só miatt megváltoztatja a vérnyomást; másrészt a burgonyában található keményítő megemelhetik a cukrot a vérben és mikor vannak frendák az olajban növeli a túlzott zsírégetés.

Nem is a burgonya gyűlöletéről van szó, amely vízben főzve nagyon tápláló zöldség, és nem is arról, hogy örökre megszüntesse a burgonya chipset, hanem a fogyasztásának jelentős csökkentéséről. Ideális snack erre házi pattogatott kukorica, rostokat tartalmaz, amelyek növelik a jóllakottság érzetét és javítják a bélműködést is.

Kapcsolódó hírek

Ha otthon elkészíti őket, akkor azt is felfedezi, hogy vannak nagyon könnyen elvégezhető és olcsó, Nos, csak egy maroknyit kell beletennie kukoricamagok pattogatott kukoricához Egy serpenyőben, kevés növényi olajjal, kevés sóval, és fedje le a pattogatott kukorica elkészítéséhez, látni fogja, hogy a serpenyő mozgatásával gyorsan elkészülnek. Ha ebédre kerül, akkor beteheti őket egy zacskóba, és megkísérheti citrommal, sóval vagy chilito piquinnel.

2. Zöldségforgács sertéshéj helyett

Egy jó módja annak vegye fel a zöldségeket a kicsik étrendjébe vele van zöldséges mártások és előkészítésük egyáltalán nem nehéz. Ahelyett, hogy ipari sertéshéjat kínálna, amely nagy mennyiségben tartalmaz telített zsírokat, sókat, mesterséges színezékeket és egyéb hozzáadott vegyszereket, elkészítheti a mártásokat zöldségekkel, például sárgarépával, sütőtökkel vagy répával.

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az nagyon jól mossa meg a zöldségeit és vágja le, lehet csíkokban vagy szeletekben, tetszés szerint, de vékonyítsa őket, még egy reszelővel is segíthet magának. El kell távolítania a vizet a sütőtökből úgy, hogy finoman áttörli őket egy törülközővel, így ropogósak maradnak; a cukorrépához, amely kissé édes zöldség, adhat hozzá például fahéjport vagy egy teáskanál vanília kivonatot, és édes mártással készíthet.

Miután lereszelte a zöldségeket, tegye egy mély tálba egy evőkanállal olivaolaj és a fűszereket az Ön preferenciája szerint, Ez lehet csak só, vagy lehet kreatív, és hozzáadhat kurkuma, porított gyömbér, aromás gyógynövények, kömény, fokhagyma só stb. az Ön által használt ízeknek azon kell alapulniuk, hogy milyenek a gyermekei. Miután jól összekeverte a zöldségeket az Ön által választott olajjal és fűszerekkel, terítse ki őket egy tálcára és tedd sütő 175 fokon 15 percig vagy aranybarnára.

3. Gyümölcspipacsok ipari helyett

A cukor- és zsírfelesleg nagyon rendszeres ebben a fajta popsicle-ben, amely finom, de kétféle házi popsicle-t könnyedén helyettesíthetünk, némelyik a csokoládéval borított fagyasztott banán-popsicle, javasoljuk, hogy étcsokoládéval készítse el. kihasználhatja a kakaó összes előnyét, mivel teljes tartalmának akár 70% -át is tartalmazza.

Egy másik kiváló lehetőség az gyümölcs popsicles, Annak érdekében, hogy vonzóbbak legyenek a kicsik számára, csak segítsen magán egy sütiformával, például csillaggal vagy szívvel, vagy késsel, kis háromszögeket formázva. Kivehet kivit, mangót vagy epret, kivághat két vagy három alakot, és egy popsicle tartály végére helyezheti, majd megtöltheti a tartályt kókuszvíz vagy citromvíz, Így fog kinézni az ábra.

Ezeknek a popsikereknek az íze nagyon gazdag, és megvan az gyümölcs vagy víz hozzájárulása, akár a citromtól a kókuszdióig, kezdve az immunrendszer védelmétől, a légzőrendszer erősítésétől és a fertőzések elleni küzdelemig, a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a bennük található természetes cukrok.

4. Egészséges cupcake

Ipari cupcakes helyett készíthet egy egészséges cupcake nagyon kevés hozzávalóval. Helyezzen 1/2 banánt egy csészébe, és villával nagyon megőrölje, majd adjon hozzá 1 tojást és keverje össze, amíg tökéletesen be nem épül, adjon hozzá 2 evőkanál görög vagy természetes joghurtot, 1 evőkanál mézet, 1/4 csésze pehely zabpehelyet, 1 teáskanál sütőpor, 1 teáskanál vanília kivonat és 1 teáskanál fahéjpor, mindent nagyon jól összekeverünk.

Ez a keverék nem foglalhatja el a pohár több mint felét, mivel felpezsdül. Dobja a mikrohullámú sütőbe kb. 2–4 percig, a sütő teljesítményétől függően, készen áll a fogyasztásra, vagy kicsomagolhatja és feltöltheti olvasztott étcsokoládéval, mézzel vagy görög joghurttal és néhány szeletelt mandulával vagy mazsolával.

5. Töltött gyümölcs édesség helyett

Bár viccnek tűnik, A töltött gyümölcsök nagyon vonzóak a legkisebbek számára, és finom falatok az idősebbek számára. Ez a fajta snack ideális vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes cukrokat biztosít, így miközben esznek, testük megtelik az Ön által választott gyümölcs előnyeivel. Tölthet málnától eperig, almáig vagy akár dinnyéig.

Ha például egyet választ málna, csak muszáj beletesz egy darab diót, egy italt és egy darab friss sajtot, Felveszed őket ebédbe vagy ebéd után uzsonnaként. Ugyanezt teheti a Eper, természetesen kivesszük a tölteléket, majd apróra vágjuk 1/4 kivit, 1/4 barackot, és összekeverjük apróra vágott mandulával, megtöltjük a tiszta epret, és a tetejére adhatunk egy kevés olvasztott étcsokoládét.

Reméljük, hogy az vagy ötletek adják a lendületet hogy motiválja a házban lévő kicsiket a Az egészséges táplálkozás, amellett, hogy finom és könnyen elkészíthető lehetőségek.