zsírat

Hányszor hallotta egy barátját, aki azt mondta: "diétázom"? Tehát az történik, hogy barátod egy ideig fogyni fog, mielőtt újra hízna.

Fogadok, hogy ön is látott már olyat, aki azt mondta, hogy "A kardió a fogyás legjobb módja". Ez a személy minden nap vallási találkozót tart a futópadon. De az eredmények rettenetesen lassúak. Hamarosan feladja és visszanyeri az összes súlyát, amit elveszített, és néha még néhány pluszot is hízik!

Ah, úgy gondolta, hogy végre megtalálta a választ a tartós fogyásra. Szigorú diétát követett, és a szíve kimerült. Nagyon gyorsan leadott kilókat. De valahogy valami nincs rendben, amikor a születésnapi öltönyben a tükörbe néz.

Igen, lefogytál valamennyit, de a tested formája valahogy nem olyan hízelgő, mint amilyennek szeretnél. És akkor hirtelen eltalál egy fennsíkot.

Nem számít, milyen szigorú a diéta és a kardió edzés, a súlya egyszerűen nem hajlandó tovább csökkenni. Ezután, a borzalmak borzalmai, elkezd hízni! Csalódni fog, hogy a program nem kifizetődő, és hamarosan gyakrabban enged a „bűntudatnak”, és a súly még egyszer visszaáll. A program összeomlik, és hibáztatja rossz génjeit. Miért.

Ez az oka.

Először vessen egy pillantást a cikk címére. Ez az, hogy "távol tartsa a zsírt", és nem "lefogy". Azt akarom mondani, hogy egyszerűen lefogyva, ezzel egy kis izomtömeg is csökken. Az izmok elvesztésével elveszíti testtónusát, ezért csökken az anyagcsere-aránya a kalóriák elégetésére.

Ezért izmokat kell építenie, miközben zsírvesztést kell tennie. Még hízhat is, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír.

A zsírvesztéshez és tartósan tartáshoz kombinálnia kell az egészséges táplálkozási szokásokat, bele kell foglalnia a szív- és érrendszeri testmozgást, valamint meg kell emelnie a súlyokat az izomépítés érdekében.

Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well

Minden felhalmozott kilogramm izomra további 70-100 kalóriát éget el naponta, anélkül, hogy bármit is tenne.

El tudja képzelni az 5 kg extra izom felépítésének előnyeit? Naponta további 350–500 kalóriát éget el, még akkor is, ha csak lazít. Minden nap egy Big Mac-et fogsz égetni! Az érvelésem további szemléltetése céljából 1 kg = körülbelül 7700 kalória, ezért ha napi 500 kalóriát éget el a felesleges izmok miatt, akkor kb. 1 kg-ot éget el kéthetente, egyszerűen a magasabb anyagcsere-aránya miatt.

Ön is jól fog kinézni, egészséges és tónusú lesz! Csodálatos-e, hogy a testépítők miért esznek ennyit, de nem híznak olyan könnyen?

Mindenki tudja, hogy az intenzív kardió és a szigorú diéták miatt a zsír mellett izomtömeg csökken. Tehát annak ellenére, hogy eleinte fogyni fog, úgy tűnik, hogy igen, de ez csak egy kisebb verziója lesz, izomtónus nélkül. Ugye nem ezt akarjuk?

Tehát ahogy egyre több izmot veszítesz, az anyagcseréd lassulni kezd.

Ráadásul a tested elkezdi megtakarítani a zsírt és energiáért „megeszi” az izmaidat, mert reagál a szigorú diétádra. Ekkor az történik, hogy eljut egy fennsíkra, és bármit is csinál, nem fog többet fogyni, és a zsírjai újra emelkedni kezdenek. Dióhéjban ez a „yo-yo” diéta hatás, amiről annyit hallunk.

A zsírvesztés egyszerű.

És vegye észre, hogy „egyszerűnek” mondtam, de nem azt mondtam, hogy „könnyű”. A tanácsom könnyen érthető lesz, de a végrehajtáshoz elhatározás és fegyelem szükséges. Életmódváltás, hogy tartósan tartsa a zsírokat, és örülni fog, hogy megtette, mert néhány hét alatt megszokja a változásokat. Addigra ez művelt szokássá válik számodra, különösen akkor, ha egy fittebb, egészségesebb és jóképűbb emberrel, valamint egy ragyogó arcszínnel jutalmazzák!

Így csinálod. Egyszerűen a zsírvesztés csak annyit jelent, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Pont.

És tudom ... . ebben a pillanatban arra gondolsz: Elolvastam mindezt, hogy elmondjanak nekem valamit, amit már tudok?

Az történik, hogy az emberek tudják, mit kell tenni, de nem HOGYAN KELL TENNI. És ezt fogom itt elmagyarázni:

Emeljen súlyokat összetett gyakorlatokkal:

Felejtsd el azokat a gyenge bicepsz- és tricepszgöndöröket. Válasszon olyan nagy izomcsoportokat, mint a lábak, a hát és a mellkas. Miért? Mivel nagyobb, nagyobb tömegű részekkel dolgozik, és ez azt jelenti, hogy több testrész dolgozik, ami több elfogyasztott kalóriát jelent. Ha fitt vagy, végezz óriási szetteket (4 vagy több gyakorlatot vagy olyan szettet, ahol nincs pihenő a szettek vagy gyakorlatok között).

Itt egy példa. Minden gyakorlatból csak egy készletet végezzen anélkül, hogy a gyakorlatok között pihenne. Válassza ki a súlyának kb. 60-70% -át annak, amit normálisan emel, és végezzen legalább 25 ismétlést. Tegyen többet, ha teheti, vagy addig, amíg az izmok meg nem fáradnak, majd hagyja abba. Menj ki az edzőteremből. Az egész rutin nem tarthat tovább 40 percnél.

A teljes felmelegedés után kezdjen guggolással, majd deszkákkal, röpkeivel, burpeekkel és végül emelőkkel.

Egyszerűen hangzik? Ez nem olyan egyszerű. Duzzogni, puffogni és izzadni fog. Mi érhető el? Kombináltad a kardió edzést egy emelő edzéssel, és az anyagcseréd ég a következő néhány órában. Ezt hetente háromszor végezze, az emelési napok között legalább egy szabadnapot.

4-8 hét után változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét.

Tehát, ha általában guggol először, akkor guggoljon utoljára. Ezután további 4-8 hét elteltével váltson át néhány gyakorlatot, például cserélje ki a holtgömböket vagy a súlyzó sorokat oldalsó húzásokkal. Ennek célja, hogy felrázza az izmait, így tovább alkalmazkodnak és növekednek.

A kardió érdekében reggelente reggel előtt menjen el futni.

Ha normál sebességgel kocog, tartsa a kocogást legalább 45 percig. Ha a maximális pulzus 65–80% -án fut (liheg, és futás közben nem tud énekelni vagy mondatot befejezni), akkor 20-30 perc elegendő. Bármi ezen kívül az izmok lebomlását okozhatja. Lehet metszeni a sebességet lassabb kocogások között, hogy lélegzethez jusson. Heti 5-6 alkalommal végezze el ezeket.

Etetési szokások?

Csak egyél kevesebbet, mint általában. Például, ha reggel van 2 szelet kenyér 2 tojással, akkor most csak egy szelet és egy tojás. Csak annak a felét eszi meg, amit megesz, de rendszeresebben. Ha teheti, fogyasszon napi 5-6 ételt. Ennek célja, hogy gyakran táplálja testét, hogy ne lépjen éhezési módba, és ne kezdje el megőrizni a zsírt.

Ugyanakkor fokozza az anyagcserét, mert a szervezet kalóriát éget, miközben emészti az ételt. Dobja ki az összes szódát és cukros italt, és ne adjon cukrot a kávéhoz és a teához. Csak a cukros italoktól való tartózkodással már 200 kalóriát fogyaszthat naponta. Igyon sok vizet és dupla mennyiséget, ha teheti.

Ó, mellesleg ne unatkozz.

Válasszon egy napot a héten a kikapcsolódásra. Ne tornázzon aznap. Élvezze kedvenc ételeit, ha szükséges. Hé, veregesse meg magát a hátán, és jutalmazza meg magát egy újabb fárasztó hétért. Végül is a testének is helyre kell állnia.

Ahogy eléri a zsírvesztés céljait és elégedett az izomfejlődésével, kissé könnyebben veheti a dolgokat.

Ritkábban üsse be az edzőtermet, végezzen rövidebb futásokat, és lazítson egy kicsit a diétán is. Megnövekedett izommérete miatt teste most zsírégető gép. Megérdemelte ezt a luxust.

Egyszerű? Természetesen. De elég elszánt vagy ahhoz, hogy elveszítsd ezeket a zsírokat és tartósan távol tartsd őket? Ki mondta, hogy szigorú diétát kell betartania, hogy lefogyjon és ne fogyjon örökké?