Nem tudja, hogyan kell diétázni és lefogyni? Fedezzen fel néhány tippet, amelyek segítenek a fogyásban egészséges és egészséges módon, ami elengedhetetlen nemcsak a fogyás apránként, hanem egészséggel történő elvégzéséhez.

A legtöbb tippek a sújt veszteni Egyszerűek és nagyon könnyen követhető tippek, de végül nagyon kevesen aggódnak a napi étrend megtartása miatt. Valójában legtöbbször hajlamosak elhagyni a fogyókúrás étrendet, mert nem képesek teljes mértékben következetesnek és türelmesnek lenni.

Vagyis, a fogyásnak mindig rendszeresnek és mérsékeltnek kell lennie, Nem tanácsos gyorsan lefogyni, mivel ez rendkívül veszélyes lehet egészségünkre. Példaként ismertek csoda diéták, amelyek nemcsak a rettegett visszapattanási hatást okozhatják, ha abbahagyjuk a követést, hanem egészségünket is befolyásolhatja, és felesleges zsírt okozhat a májban.

És ez az fogyjon egészséges és egészséges módon, a diétát szakembernek kell követnie, és őt kell követnie.

tippek

Hogyan kell a fogyókúrás étrend?

Először a diéta fogyni Ezt szakembernek kell elkészítenie, aki tanulmányozza esetünket, és figyelembe veszi azokat az ételeket, amelyeket ehetünk, és azokat, amelyeket végül kisebb mennyiségben kell enni, vagy egyszerűen nem kell megenniük.

Tanulmányoznia kellene a mi okunkat túlsúly, tanulmányozza magát a súlyunkat, majd kapcsolja össze magasságunkkal és fizikai arcszínünkkel, végül dolgozzon ki egy súlycsökkentési tervet, amely figyelembe veszi mindazokat a tényezőket, amelyek segítenek abban, hogy ne szenvedjünk egészségünktől.

Azt is megvizsgálja, hogy vannak-e társult betegségek, vagy sem, így ily módon néhány fontos mutatót figyelembe vesznek, például a vérnyomást, a glikémiát és a plazma lipidszintjét.

Mely emberek vegyenek részt a diétában?

Alapvetően három embernek kell részt vennie mind az étrend tanulmányozásában, mind annak kidolgozásában: az orvosnak, a dietetikusnak és a pszichológusnak.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fogyás leghatékonyabb kezelési módja főleg a személyre szabott étrendből, a pácienst segítő pszichológiai viselkedésterápiából, valamint az étkezési szokások és egy sokkal jobb étrendi átképzésből áll. életmód. egészségesebb.

Hogyan kell diétázni: lépésről lépésre

Kétségtelen, hogy először is be kell tartanunk azokat az utasításokat, amelyeket dietetikusunk elmondott nekünk a konzultáció során. Ebben az értelemben előrelátható, hogy különböző elemeken és személyes paramétereken alapuló étrendet dolgoztunk ki, hogy mik lehetnek: aktuális testsúly, fogyandó súly, zsírtartalom, életkor és magasság, valamint személyes ízlés.

Így az is lehetséges, hogy elkészítettünk egyfajta menüt, amely a nap folyamán elfogyasztott ételeket és italokat tartalmazza, reggelin, ebéden és vacsorán, valamint konkrét tanácsokat ad a reggeli és délutáni teához.

Ezért, a legfontosabb, hogy ne hagyja ki a dietetikus/táplálkozási tanácsadó tanácsát, és irányelveik betartásában. Ez nem azt jelenti, hogy a fogyókúrás étrendnek szigorúnak kell lennie, mivel ha igen, akkor nagy valószínűséggel korán elhagyjuk és nem követjük.

Ezért figyelembe kell vennünk valami alapvető dolgot: az étrendnek segítenünk kell életmódunk javításában, annak megismerésében, hogy mit kell ennünk (vagyis egészséges, tápanyagban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket kell választanunk, és azokat ki kell küszöbölnünk vagy csökkentenünk, amelyek nem olyan egészségesek.

A testmozgás elengedhetetlen a fogyásban

Kétségtelen, hogy a fogyás mellett a diéta követése mellett az egyik legjobb ajánlás a végrehajtás gyakorlat.

Ez elengedhetetlen, mert amellett, hogy segít megőrizni az izomtónust, végső soron segít az energiafelhasználás növelésében, és ha ez hozzáadódik az alacsonyabb kalóriabevitelhez, akkor a fogyás és a zsírvesztés (ami röviden: fő diéta cél).

Ehhez ezt figyelembe kell vennie a rendszeres és mérsékelt testmozgás sokkal ajánlottabb, naponta vagy legalább heti 3-5 napon át fenntartva, ami intenzív és szórványos.

És ahogy azt valamikor megmondtuk nektek, a gyors fogyás kontraproduktív és veszélyes, mivel befolyásolhatja testünk egyes szerveit, például a májat, olyan állapotot okozva, amely nemcsak a túlsúlyhoz és az alkoholfogyasztáshoz kapcsolódik: Kövér máj.

Hasznos tippek a fogyáshoz

Sokan hirdetnek tanácsokat családtagjaiknak és barátaiknak, amikor fogyni kell, és különös gondot kell fordítani arra, hogy ki ad nekik, honnan származnak és ki alkalmazza őket az étrendjükre.

Tudnunk kell, hogy nem minden étrend tesz jót egészségünknek, és hogy nem minden forma érvényes mindenkire. Azon kívül, hogy dietetikusunkhoz fordulunk, hasznos betartani az alábbiakban megadott tanácsokat:

  • Igyon sok vizet a nap folyamán, Célszerű naponta 1, 5 és 2 liter közötti italt fogyasztani, ez segít abban, hogy a veséjét távol tartsa.
  • Tornázzon legalább hetente háromszor, könnyebb lesz, és ez egy jó eljárás a felhalmozott zsír elvesztésének elősegítésére.
  • Egyél rendesen, kiküszöböli a zsírokat, az alkoholtartalmú italokat és a gázokat, csak felesleges kalóriákat biztosítanak.
  • Kezelje az ételt kisebb adagokkal, mindent megesz, csak kis mennyiségben.
  • Nagyon alaposan rágja össze az ételt, az emésztésed kevésbé lesz nehéz és teljesebbnek érzed magad.
  • Egyél tápláló reggelit, a gabonafélék, a tej, a kenyér és az olívaolaj fehérjével teli ételek a nap kezdetéhez.
  • Ne felejtsen el enni naponta ötször, jobb, ha gyakrabban eszik kis mennyiségben, mint naponta kétszer és több ételt.