Manapság biztosan kíváncsi voltál arra, hogyan tudnék futni futópad nélkül otthon, és edzeni anélkül, hogy kimennék?

fussunk

Ha a saját otthonunkban lenne egy futópad, az lenne a leghatékonyabb, de ha nincs, futópad nélkül akarunk futni, vagy ha nem tudunk kimenni és megvenni, vagy egyszerűen nem engedhetjük meg magunknak, akkor számtalan gyakorlat létezik végre, és ez tökéletesen helyettesítheti a kardiót, vagy felmelegedhet más gyakorlatok előtt, nézzük meg őket:

Futás futópad nélkül ugyanazon a helyen:

A helyszínen való futás megkezdése előtt fontos, hogy olyan felületet válasszon, amely nem csúszós, és mindig viseljen megfelelő cipőt, mintha a szabadban végeznénk a tevékenységet. Amikor elkezdünk futni a helyszínen, megpróbáljuk a lehető legjobban felemelni a lábunkat a térd magasságáig, és ugyanígy fogunk ritmikusan lendíteni a karokat. Fontos, hogy kissé előrehajoljon, és befejezze a mozgást a lábgolyókon.

Ezt és más képzéseket úgy lehet megtenni, hogy 7 perc alatt letölti az alkalmazásokat edzésként. Training App IOS - Android Training App

Gyakorlatok lépcsővel:

Ha egy épületben laksz, vagy otthon van lépcsőd, akkor elég lesz naponta párszor fel-alá menni a lépcsőn, minimális tevékenység elvégzéséhez. Menjen fel és le a lépcsőn két 6-os blokkban. Ha csak néhány pár lépéssel rendelkezik lépcsőkkel, akkor statikus 2 perces lépéseket tehet, és ez is segít minket a.

Ha teraszos házban lakik, gratulálok, még ha kicsi is, futópad nélkül futhat egyik oldalról a másikra. Fuss össze-vissza 12-szeres tömbökben pihenés nélkül. Ha viszont egy kis lakásban vagy lakásban él, próbáljon körbejárni a helyet, és más gyakorlatok, például guggolás, fekvőtámasz stb. Váltogatásával mozogjon a házban. A legfontosabb az állandó mozgásban tartás és a napi rutin. Láthatja, hogyan lehet fogyni futással: mennyit kell futnom, tippeket és trükköket