Képforrás, Thinkstock

world

Több tudományos tanulmány szerint az ülés ugyanolyan káros lehet, mint a dohányzás.

Ha teheti, javasoljuk, hogy állva olvassa el ezt a cikket.

Ez csak néhány perc, de felveheti őket a British Journal of Sports Medicine kétórás kvótájába javasolja legalább a nap nagy részében ülő egészségre gyakorolt ​​negatív hatások elkerülését.

A legtöbb ember hajlamos a nap több idejét ülő, mint aktívan tölteni.

És ez az, amire figyelmeztetnek azok a tanulmányok, amelyeket a világ különböző tájairól érkező kutatók publikáltak az elmúlt években, ha nem mozdul el a széktől, üléstől vagy kanapétól, ugyanolyan káros lehet az egészségre, mint a dohányzás.

Az egyik legutóbbi, amelyet Dr. David Alter adott ki a kanadai Toronto Rehabilitációs Intézetből, arra a következtetésre jutott, hogy az emberek többsége a nap több mint felét ülve tölti, akár munkahelyen, akár otthon.

Vége Talán téged is érdekel

Képforrás, Thinkstock

A svájci golyókra ülve elősegíti a testtartást.

Dr. Alter munkája szerint a mobilitás hiánya körülbelül két évvel csökkenti a várható élettartamot, és növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák lehetőségét.

Ezen állapotok kockázatának csökkentése érdekében az ideális az egyes rutinok beépítése, amelyek elősegítik az aktívabb életet, például félóránként felkelni a székről vagy ugyanabban az irodában járni.

De ha lehetetlen elválasztani az íróasztaltól vagy a tárgyalóasztaltól, A BBC Mundóban hat tippet kínálunk, amelyek segítenek abban, hogy mozdulatlanul ülve maradjon aktív.

Ezekkel a gyakorlatokkal gyakorlatilag az alsó test összes izomzatát meg lehetne dolgozni, "amely az inaktivitás vagy a mozgásszegény életmód miatt könnyebben atrófálódik", ahogy Juan Francisco Marco, a sporttudományi, edző- és fitneszközpont professzora. kommentálta Nagy teljesítmény, Spanyolországban.

1. Lábnyújtás: felkelnek és felváltva vagy egyszerre nyújtják a lábaikat a levegőben. A quadriceps sajátos munkája.

két. Becsavar izometrikus: elvégezhetjük felváltva vagy egyidejűleg is. Ez abból áll, hogy a sarkakat a szék lábához nyomja, hajlított lábakkal, mintha meg akarnánk törni őket. Feszítő munka.

3. A lábak összeadása: könyvet vagy tárgyat helyeznek a lábak közé a belső combokon, és befelé nyomják. Ez az adduktorok sajátos feladata.

4. Lábrablás: Akár egyszerre, akár váltogatva a lábakat, ez a gyakorlat kifejezetten az elrablókat és a farizmokat dolgozza fel. "A kezekkel ellenállást fejthetünk ki a térd kitolásával.

5. Lábhosszabbítás (alternatív vagy egyidejű): A sarok emeléséből áll, amíg a lábak a lábujjakra nem támaszkodnak. A sural tricepszet megdolgoztatják, különösen a soleus és kissé kevésbé a borjak.

6. Nyújtott lábú fekvőtámaszok (alternatív vagy egyidejű): Nyújtott lábbal a láb háta felemelkedik, és megpróbálja közelebb hozni a lábujjakat a sípcsont síkjához. Különösen a tibialis elülső részén dolgozzon.

Marco professzor jelzi, hogy a göndör gyakorlat kivételével Izometrikus, amelynél három 20 másodperces hosszúságú szettet ajánlott elvégezni.

A felsőtesttel kapcsolatban Marco megjegyezte, hogy ez egy olyan rész, amely "hajlamos folyamatosan mozogni, még akkor is, ha sokáig ülünk".

Képforrás, Thinkstock

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kézzel és karokkal könnyen lehet végrehajtani, miközben ülő helyzetben dolgoznak.

Vannak azonban elfogadható rutinok is, például a karok felemelése vagy a kezek kinyitása és becsukása. Ha ezt egy kis gumilabdával végezzük, a hatás még nagyobb lesz.

Ezen tippek ellenére a spanyol testedző megismétli, hogy a legjobb, ha felállsz a székről, néhány percig állsz és sétálsz oly gyakran.

Képforrás, Thinkstock

Javasoljuk, hogy álljon fel a székről, álljon vagy sétáljon.

Vannak olyan gyakorlatsorok is, amelyek elvégezhetők annak érdekében, hogy a test ennyi órán át üljön. Ezt a témát a BBC World Fit részének egy másik cikkében érintjük.