A jóga az elmúlt években fejlődött, és különböző változatokat hozott létre fogalmainak megerősítésére és bővítésére. Stacy Viva oktató (született Los Angelesben, Kaliforniában) létrehozta a TRX Yoga Fusion-t. Különböző technikák keveréke, amely elősegíti a test összes izomzatának aktiválását. Ily módon testünk nem alkalmazkodik csak egy gyakorlathoz vagy technikához, és nincs idő unalomra sem.

jógát

Egyesítse mindkét tudományterületet

Mint a Stacy Viva kifejti, a TRX és a jóga ötvözésével ötvözi a TRX erősségét és állóképességét a jóga nyújtásával és rugalmasságával. "Például, ha egy jóga testtartást kombinál a TRX kötelekkel, akkor lehetősége van a test mélyebb nyújtására és megerősítésére, mert a TRX-eket úgy használja, hogy a testtartás nagyobb intenzitással és ellenállással bírjon" - magyarázza.

A TRX-ek húrjai segítenek a jobb testtartás természetes elérésében. A „prop” használata ebben az esetben a TRX lehetővé teszi számunkra, hogy a legjobb helyzetet érezzük és elérjük, mindaddig, amíg tiszteletben tartjuk a két gyakorlat jó formáját.

Követelmények

Milyen jó módszereket osztanak meg a TRX és a Yoga? Stacy Viva hangsúlyozza, hogy mindkét gyakorlathoz először is egy nagyon szilárd „magra” (hasra) van szükség, amely a hasizmok cipzáraként történő behúzását és felfelé húzását végzi a hát alsó részének védelme érdekében.

Másodszor, ne feledje, hogy „a kettő megosztja a test egyvonalát, vagyis mindig olyan vonalakat keresünk a testben, amelyek nem nagyon hajlanak az egyik oldalra, nem nagyon hajlanak a másikra, de elosztják a súlyt. A légzés is elengedhetetlen. A jó gyakorlat megköveteli a belégzést abban a pillanatban, amikor a testtartásba helyezi magát, és a testtartás legintenzívebb vagy legmélyebb részén kell kifújni.

Testtartások

Az oktató biztosítja, hogy sok jóga testhelyzet álljon rendelkezésre, amelyeket kombinálhat a TRX-ekkel, állva és a földön egyaránt. Mindegyikük közül a Viva négy nagyon tipikus jóga testtartást emel ki:

A hajó testtartása. A TRX-ek álló helyzetben vannak a quadokkal. Üljön a szőnyegre, és egyensúlyozzon az ülő csontokon (csípő-medence), és tegye elé a lábát, hajlítsa meg a térdét, elválasztva a lábát a csípő szélességéig. Emelje fel karjait a TRX-ek felé, és tegye a kezét a hevederekbe. Üljön egyenes gerinccel, behúzza a hasát. Dőljön hátra feszültséggel a TRX-eken, és a gerinc meghosszabbításához engedje le a lapockákat. Emelje fel a lábát a talajtól, miközben a hátát egyenesen tartja. Hajlítsa meg térdeit, vagy nyújtsa ki a lábát. Aktiválja a mag középpontját (has) befelé és felfelé. Belégzéskor, kilégzéskor kinyújtott kézzel nyomást gyakorol a TRX-ekre. A test "V" alakban jelenik meg.

A galamb póz (Half Pidgeon). A TRX-ek álló helyzetben vannak a quadokkal. Üljön a szőnyegre, és igazítsa a jobb térdét a jobb csuklójához, és lazítsa meg a jobb csípőjét a padló felé. Helyezze a jobb lábszárát minél párhuzamosabban a szőnyeg széléhez. Szögeld le a csípőd. Nyújtsa hátra a bal lábát, és ellenőrizze, hogy egyenes-e. Üljön egyenesen, és tegye a vállát a csípője fölé. Fogja meg a TRX-eket, és lélegezzen be és lélegezzen előre, engedje mellkasát a szőnyeg felé, és nyújtsa előre a karjait, és mindig tartsa fenn a TRX-ek feszültségét.

A táncos póz. A TRX-ek a quadokkal álló helyzetben vannak. Ön felállva osztja a súlyt mindkét lábon, hassal felfelé és felfelé. Emelje hátra a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét. Engedje le jobb kezét nyitott tenyérrel a lába felé. Helyezze a lábfejét a kezébe úgy, hogy a térde lefelé mutasson (egy quadriceps nyújtás). A másik kezével fogja meg a TRX-et, lélegezzen be helyzetbe és kilégzésre, hajoljon előre, egyidejűleg nyújtsa vissza a lábát, feszültséget gyakorolva a lábfején, a kezén és a kezén a csípéshez. A csípő négyzet alakú. Nézze meg a TRX-eket, és koncentráljon egy rögzített pontra vagy valamire, ami nem mozog.

A hal póz. A TRX-ek álló helyzetben vannak a quadokkal. Üljön le és feszes hassal terítse szét hosszában a lábát. Fogja meg a TRX-et és lélegezze be, hogy pozícionálja magát. Lélegezzünk ki, dőljünk hátra a fejünkkel, és nyújtva vagy hajlítva emeljük a mellkasunkat és a szegycsontot az ég felé. Óvatosan vigye hátra a fejét, hogy megérintse a szőnyeg koronáját, ha nincs problémája a nyaki gerincével. Húzza le a lapockákat a mellkas és a szív kinyitásához.

Az összes fénykép a Stacy Viva és a Sport Mind Club jóvoltából

Az előnyök

A Stacy Viva biztosítja, hogy a jóga és a TRX kombinálásakor számos előnnyel járunk. Kombinálásukkal „növelhetjük az izomtömeget térfogat hozzáadása nélkül, ellenállást és rugalmasságot generálunk a hosszú távú egészség érdekében, kalóriát égetünk el, így fogyáshoz vezetünk.

Rávilágít arra is, hogy erősíti a csontokat, csökkenti a sérülések és az oszteoporózis esélyét, kedvez a rugalmasságnak, az ellenállásnak és az egyensúlynak a mindennapi mozgásainkban, növeli a teljes és a testi tudatosságot, és tudatosítja bennünket a légzésben.

Óvintézkedéseket kell elfogadnunk

Az oktató három óvintézkedést javasol a gyakorlatok gyakorlása során:

  • Noha a kezek és a lábak mozognak a TRX jóga gyakorlatok során, a hasnak nagyon szilárdnak kell lennie, mert ez az, ami stabilitást biztosít számunkra a testtartásban. A hasat mindig tartsa bent és felfelé, mint egy cipzár, azzal a szándékkal, hogy megvédje a hát alsó részét
  • Legyen körültekintő a testével, amikor megragadja a TRX-eket és megteszi a pózt. Ön dönti el, hogy mennyire hajlik előre vagy hátra a gyakorlat során. Attól függ, hogyan érzi testét. Enyhe kellemetlenséget kell éreznie, ami azt jelzi, hogy az izmokat megdolgoztatja, de nem éri el a rendkívüli kellemetlenségeket.
  • Edzés közben mindig használja a lélegzetét még egy eszközként. Lélegezzen be a testmozgás megkönnyítéséhez, és lélegezzen be a szakasz legnehezebb vagy legmélyebb részére.