Ha 2020-ra az a célja, hogy több sportot folytasson, és a jógát választotta ennek elvégzéséhez, biztosan a kétségek tengerében találja magát, hogy milyen típusú jógát válasszon, egy héten hány napot kell gyakorolnia, mennyi időt kell szentelnie a jógának, milyen ruhákra lesz szüksége.

tudnia

Annak érdekében, hogy megkönnyítsük a dolgát, és hogy minél hamarabb elkezdhesse a munkát, elmondjuk mindent, amit tudnod kell a jógáról, ha még soha nem gyakoroltad, mielőtt elkezdené csinálni.

Milyen típusú jógát választok?

Az egyik legjobb dolog a jógában az nincs egyetlen gyakorolható típus, Ehelyett, attól függően, hogy ez egy aktívabb jóga, inkább a meditációra koncentrál, vagy inkább az izommunkára szánja el magát, különböző típusokat találhat, hogy kiválassza a neked leginkább megfelelőt.

A jóga minden típusa kisebb-nagyobb mértékben segíti a munkát, az izmok ereje (testtömegének segítségével), rugalmasságának és légzésének.

Ha kezdő vagy, talán a legjobb lehetőség a kezdéshez a Hatha jóga: Ez a jógatípus, amelyet általában a stúdiókban és az edzőtermekben gyakorolnak a legjobban, lassan foglalkozik azokkal az ászanákkal vagy testtartásokkal, amelyeket az óra alatt el kell végeznünk, ezáltal jó izometrikus munkát (mozgás nélkül) érünk el.

Ha érdekli az egy "jógább" és "fitneszesebb" jógatípus, mind az Astanga jóga, mind az Ashtanga Flow és a Vinyasa jóga jó lehetőség. A jóga mindkét típusában az órák általában dinamikusabbak, mivel a különböző ászanák egymáshoz kapcsolódnak, és különféle szekvenciákat alkotnak anélkül, hogy túl sokáig állnának. A mozgás és annak kombinációja a légzéssel alapvető ezekben az órákban.

Ha olyan típusú jógát keres, amely kihívást jelent Önnek Bikram jóga vagy jóga hővel Jó választás lehet. A Bikram jógaórákat speciális központokban tartják, amelyek kondicionálása 42 fokos hőmérséklet fenntartása és 40% páratartalom mellett történik. Az órákon 26 Hatha jóga testhelyzetet végeznek hővel kombinálva, ami segít javítani rugalmasságunkat és szív- és érrendszeri működésünket.

Hetente hány napot és mennyi időt kell fordítanom a jóga gyakorlatomra?

Ha még soha nem gyakorolta a jógát, akkor kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést egy 30 perces rutin heti két-három alkalommal. Próbáljon ütemezni az edzéseket más napokra (például hétfőre, szerdára és péntekre), hogy legyen köztetek olyan pihenőnap, amelyben teste pihenhet. Itt hagyunk egy válogatást harminc perces rutinokból, amelyeket megtalálhat a Youtube-on.

Egy másik lehetősége van, különösen egy edzési szokás kialakítása érdekében, az kezdje a napot reggel egy kis 10-15 perces rutinnal. Jó ötlet felvetni, ha ezt a kis rutint szenteli (ideális esetben a nap üdvözletének néhány sorozatát végzi) minden hétköznap, hétfőtől péntekig.

Ha fejlődtél, teljesíthetsz hosszabb foglalkozások: a stúdiókban és az edzőtermekben az órák általában egy órát vesznek igénybe, amelybe a relaxációs vagy meditációs idő is beletartozik. Ha a Bikram jóga órákat választja, azok hosszabbak, másfél óráig tartanak.

A legfontosabb az eleinte hozza létre azt a szokást, hogy napról napra edz: ha megkapja és meglátja a fejlesztéseket és az előnyöket, saját teste "megköveteli", hogy folytassa a gyakorlást.

Milyen ruhákra és kiegészítőkre van szükséged a jóga gyakorlásához?

Ha otthon kezdi el gyakorolni a jógát, az egyetlen dolog, amire szüksége lesz, egy kis hely és szőnyeg alkalmas ennek a tudományágnak a gyakorlására. A jóga szőnyegek vékonyabbak, mint a klasszikus szőnyegek, amelyeket az edzőteremben találhatunk: három vagy négy milliméter vastagságuk elegendő ahhoz, hogy elszigeteljen minket a talajtól, és az a tény, hogy vékony, előnyös lesz számunkra, amikor stabilitást kell szereznünk a testtartásában. Egyensúly.

A jóga gyakorlásához megfelelő ruhákat illetően, a legfontosabb, hogy jól érezd magad vele. Hagyományosan a könnyű szövetből készült bő nadrágot és inget választották, bár ha jógaórára járunk, akkor a szorosabb ruhadarabok, például a harisnyanadrágok, segíthetik a tanárt a különböző ászanák vagy testtartások hatékony korrekciójában.

Általában A jógát mezítláb gyakorolják, mind a jó érintkezés fenntartása érdekében a szőnyeggel, mind pedig annak elkerülése érdekében, amelyet a zokni okozhat. Ha zoknival szeretnél gyakorolni, akkor válaszd a csúszásgátlót a szőnyeg jobb tapadásához.

Ha olyan kiegészítőket keres, amelyek megkönnyítik a jóga edzéseket, és néhány testtartást végezhetnek, Jóga hevederek (különösen a rugalmasság javítása érdekében), Jóga blokkok (a hát és az ágyék támogatásához) és A jóga kerék vagy a jóga kerék (a hátsó gerinc meghosszabbításának megkönnyítésére) nagyon hasznos lehet. Is terjedelmes párna kissé megemelni a csípőt érdekes lehet olyan testtartások végrehajtása során, amelyekben ülünk.

Ezek a kiegészítők egyáltalán nem elengedhetetlenek, de megkönnyíthetik a jóga gyakorlását, függetlenül attól a szinttől, ahonnan indulunk.