hogyan

A tisztaságunk szolgálatának egyszerű tényén túl sok kérdés van vese És itt vannak ezek az utolsó tények erről az alapvető vegyületről az emberi test számos funkciója szempontjából, amelyek nagyon érdeklik testépítők és általában a sportolók.

A víz kritikus tényező az edzés során

A víz kulcsfontosságú sportolók, különösen meleg és párás időjárási viszonyok között. Az ilyen típusú környezetben végzett edzés könnyen vezethet 2 liter vízveszteség elvesztéséhez, ami 10% -os hiányt eredményez az edzés teljesítményében.

Hogyan veszíti el a test a vizet?

A test legveszélyesebb módja a víz elvesztése vagy eltávolítása vizelet (kisebb mennyiség ürül keresztül ürülékkel). Még akkor is, ha az ember egyáltalán nem sportol, vízveszteséget szenved, körülbelül egy liter a bőrön és a tüdőn keresztül.

A gyakorlat könnyedén megkétszerezheti ezt az összeget légzéssel és izzadással. A verejték elpárolgása az a mód, ahogyan a test eloszlatja a benne keletkező hőt izmok akik dolgoznak a testhőmérséklet fenntartása érdekében.

Honnan ered a vízveszteség?

Amikor nem iszod a elég vizet a test háromféleképpen reagál:

  1. Csökken vagy csökken a plazma (vér) mennyisége.
  2. Csökken vagy csökken a cellák közötti tér.
  3. Csökken vagy csökken a testünk sejtjeiben található víz.

Mivel a izomösszehúzódások komplex reakciókat igényelnek az ásványi anyagok (nátrium és kálium) között, a vízmennyiség csökkenése hatással lehet ezen elektrolitok koncentrációjára, ami például görcsöket okozhat.

Mellett vércsökkentés o a plazma megnehezíti a test számára a hő eltávolítását, és a szívet erősebb munkára kényszeríti.

A víz segít a túlsúly elleni küzdelemben

A legolcsóbb és leghatékonyabb segítség a diéta Olyan közel van, mint a csap a konyhai mosogatóhoz. Fereydoon Batmanghelidj, MD, a „Tested sok kiáltás a vízért” című könyv szerzője kijelenti, hogy sok amerikai túlsúlyos egy meglehetősen egyszerű zavartság miatt - nem tudják, mikor szomjasak.

„A szomjúság és az éhség érzése egyszerre keletkezik, jelezve az agy szükségleteit; azonban nem ismerjük fel a szomjúság érzését, és mindkét jelzést feltételezzük az étkezés szükségességének, ezért ételt eszünk akkor is, ha az egyetlen dolog, amire szükségünk van, a víz ”- mondja az elméletet támogató kutató.

„Kutatásom során láttam, hogy az emberek 14–23 kilót fogynak, ha csak a vízre váltanak, mint választott ital. Megtanulták, hogy a túlsúlynak ez a csodálatos csökkenése akkor következik be, amikor tudják, hogyan lehet azonosítani és elkülöníteni ezt a két érzést - éhség és szomjúság -, és tartózkodnak a szilárd ételek fogyasztásától, hogy kielégítsék a vízivás szükségességét.

Batmanghelidj azt javasolja, hogy igyon a nagy pohár vizet minden étkezés előtt fél órával a vízigény kielégítésére, az étvágy csökkentésére és az emésztés megkönnyítésére.

"A víz a legjobb fegyvere a túlsúly elleni küzdelemben".

Víz- és izomtömeg

Gondolod, hogy azok a nagy bicepszek teljesen sűrű fehérjéből állnak? Valójában sok vizet tartalmaznak. A folyékony rész eléri a súlyának 60% -ához közeli mennyiséget, még akkor is, ha 21 hüvelykes kerülete van.

Az izomtömeg megsegítésén túl a víz a fő szállítási mechanizmus, amely a tápanyagokat, a hulladék metabolitokat és a belső váladékot (például hormonokat) hordozza meghatározott szövetekbe; Ezenkívül szabályozza a testhőmérsékletet azáltal, hogy eloszlatja a benne lévő izmok hőjét, és a bőr felé irányítja, hogy a verejték párolgása révén lehűtse a testet.

Ajánlott vízmennyiség

Hatékony módszer annak megállapítására, hogy elegendő vizet iszik-e, ha megnézi a vizelet színét. A halványsárga, szinte színtelen egészséges indikátor lehet; a sötétsárga (barna), valamint az erős szagú vizelet azt jelenti, hogy nem iszik elég vizet.

Mindannyiunknak rendelkeznie kell egy minimális 2 liter vizet naponta. Ha ezt a minimumot még egy kicsit is túllépik, elegendő fáradtságot (a kiszáradás a fáradtság leggyakoribb oka) vagy betegség érzését hagyni.

Emlékszel, mit éreztél, amikor utoljára lázas voltál? Nem, nem az NBA végtelen rájátszásának nézéséből, hanem a kiszáradásból származott. Amikor erősen izzad, és a láza kezd eltűnni, mind az agyad, mind a tested súlyos kiszáradásban szenved, ami émelygést okoz.

Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha meleg időben vagy meleg edzőteremben edz. A leadott verejték mennyisége közvetetten befolyásolja reakciókészségét és koncentrációját, ezért ha edzés után túl fáradtnak érzi magát a gondolkodásra, igyon vizet.

Kritikus szempont, amelyet figyelembe kell venni, a következő: amikor a testnek sürgősen szüksége van vízre, semmi sem pótolja azt.

Víz edzés előtt

A sportolók általában maguk is érintettek a gondatlan kiszáradás vagy az ismeretek hiánya miatt, a sportolóknak megfelelő folyadékra van szükségük a rendszeres veseműködéshez.

A testépítőknek ezzel nem lehet problémájuk, de a maratonisták és a hosszútávfutók számára nehezebb a víz rendelkezésre állása, valamint figyelembe kell venniük az időjárási viszonyokat, például a hőséget.

Az ivóvíz rendszeresen pótolja a verejtékezés során az edzés során elvesztett víz körülbelül kétharmadát; a legtöbb egyén testtömegének 2–6% -át dehidrálja edzés közben, ezért rendkívül fontos, hogy ezeket a folyadékokat visszajuttassák a testbe.

Az optimális hidratálás érdekében kövesse ezeket az ajánlásokat:

  • Igyon 2-3 pohár vizet két órával az edzés előtt.
  • Igyon 2-3 pohár vizet közvetlenül az edzés megkezdése előtt.
  • Az edzés során 15 percenként igyon egy pohár vizet.
  • Ellenőrizze a súlyát edzés előtt és után.
  • Az edzés után igyon egy pohár vizet minden leadott testsúlykilogrammonként.

Ne felejtsük el, hogy a víz öntése a fejünkre nem helyettesíti az ivóvizet.