A bejegyzés elolvasása után a "fogyókúra" fogalmával kapcsolatos elképzelése örökre megváltozik.

hogyan

Ha úgy döntött, hogy el akar kezdeni gondoskodni magáról a hasi vagy az alsó testzsír csökkentése érdekében*, vagy a test bármely más területéről származik, és úgy gondolta, hogy a legjobb módszer egy korlátozó étrend követése (olyan, amelyben a kalóriabevitel egyenlő vagy kevesebb, mint az alap kalóriaigény), kezdjen el futni harminc-hatvan évig naponta, és esetleg csatlakozzon az edzőterembe, hogy izmosodjon ... Hadd mondjam el, hogy bizonyosan kudarcot vall az elvárásaival .

* A zsír nem csökken egy adott „lokalizált” területről, a zsírvesztés általános anyagcsere folyamat, és a test újrakompozíciója meghaladja a zsír egy adott helyről történő csökkentését a testben .

MIÉRT BUKTAD MEG?

Számos fogyókúrás étrend általában kudarcot vall, mivel nem tartja be az azokat végrehajtó személy betartását, ami megerősíti az életmód elfogadásának szükségességét, és nem bizonyos és merev ételkorlátozási "diétákat". A kudarc másik oka a hirtelen súlycsökkenés, amely miatt az ember folyamatosan éhséget érez, és amelynek a bűntudat tulajdonítható, hogy nem tudja fenntartani szokásait.

A DIET + HUNGER hordozásának nehézségei: Meghibásodás

Tehát a "madárként" enni és a szív- és érrendszeri edzéssel végzett öngyilkosság nemcsak az egészséget érinti, hanem a testösszetétel javulása is délibáb, mivel ezekben a helyzetekben az izomtömeg elvész, ami későbbi zsírnövekedést eredményez, még annál is többet, amit elveszíthetett volna a helyes irányelvek betartásával.

Az izomtömeg fontos szerepet játszik a fogyásban, hidd el vagy sem.

De mi történik az izomszövetekkel ezekben a zsírvesztési ciklusokban? A híres "jo-jo effektus"?

Számos tudományos tanulmányban megfigyelhető volt, hogy a "csoda-diéták" után (nem tévesztendő össze bizonyos patológiák vagy sportfolyamatok pillanatnyi cselekvési protokolljaival) a test helyreállítása az emberek 30% -át teszi lehetővé egy év alatt és 95 év után Az emberek százaléka öt év után, vagyis valódi kudarc. Ez akkor válik jelentősebbé, ha a személy markáns elhízásból indul ki.

Az ezt követő súlygyarapodás során a zsír százalékos aránya magas az izomtömeghez képest, így ezekben a súlyváltozásokban láthatjuk, hogy az emberek elveszítik és visszanyerik a zsírt, ugyanakkor csökken az izomtömeg, ami oda vezet, hogy a szarkopneás elhízás megjelenése *. Ezt részben a zsír felhalmozódása magyarázza, amely megakadályozza az aminosavak beépülését és csökkenti a fehérjék képződését a vázizomzatban.

* A szarkopénia az izomtömeg és az erő csökkenése, amely az öregedés során jelentkezik. Ez a veszteség mindig az évek során jelentkezik, még azoknál az idős embereknél is, akik rendszeresen mérsékelt vagy akár intenzív fizikai testmozgást végeznek. Az a tény azonban, hogy fontos klinikai következményekkel járó problémává válik, az egész életen át különböző tényezők beavatkozásától függ. Ezért létfontosságú, hogy megértsétek, hogy az elhízás drámai módon felgyorsíthatja ezt a folyamatot.

A hirtelen súlycsökkenés miatt az emberek folyamatosan éhesek, ráadásul a bűntudatnak tulajdonítják, amiért nem tudják fenntartani szokásaikat. Ez az állandó étvágy (hiperfágia) érzése és a következményes étkezési rendellenesség az úgynevezett adiposztát és proteinosztát elméletekkel magyarázható.

Az izomtömeg-veszteség, amely nagyon szigorú és nagyon hipokalorikus étrend követését vonja maga után, azt indukálja, hogy később újra gyarapodjon, ezt a proteinosztat elmélet magyarázza;

Ha a testzsír elveszik a kalóriahiányos diéta miatt, hormonális és anyagcsere-változások lépnek fel, amelyek növelik az ember étvágyát. Ezt az éhség- és jóllakottsági mechanizmust már régóta olyan folyamatként írták le, amelyet a zsírszövetben vagy a zsírszövetben szekretált hormonok irányítanak. A leghíresebb a Leptin, amelynek feladata az étvágy elnyomása. De ha a zsír elveszíti, és az étrendből származó kalória- és szénhidrát-mennyiség csökken, kevesebb leptin termelődik, ezért az éhségérzet nem tűnik el vagy nem gátolja. Ezt az elméletet „adiposztátelméletnek” nevezik.

Az adiposztát elmélet azt mutatja, hogy mindannyiunknak van olyan zsírszázaléka, amelyből csökkenése számos változást idéz elő testünkben annak érdekében, hogy visszatérjen a kiindulási ponthoz. Ezen változások egyike a leptinben, egy anorektikus hormonban megy végbe (minél magasabb a leptin, annál alacsonyabb az étvágy normál körülmények között), ami csökkent és hiperfágia egyik tettese lesz.

De a rendelkezésünkre álló tanulmányoknak köszönhetően tudjuk, hogy az izomszövetnek is sok köze van ezekhez a folyamatokhoz. Egy olyan tanulmányban, amelyben az önkéntesek rendkívüli kalóriadeficitnek voltak kitéve, az emberek zsírvesztést, de rengeteg izomtömeget is vesztettek, és amikor normális kalóriatartalmú étrendeket hoztak létre, vagyis ugyanazokat, mint amelyeket a hiányprotokoll végrehajtása előtt alkalmaztak, a megnövekedett étvágy (hipofágia) nem állt le addig, amíg vissza nem szerezték korábbi zsírszintjüket, de az izomtömeg szintjét is vissza kellett állítani, de ami történt, az úgynevezett "mellékhízlalás”És az, hogy az előző izomtömeg százalékos arányának elérése érdekében több zsír gyűlt össze, mint a kísérlet előtt, mert nem tudták abbahagyni az evést.

Ez miből áll össze;

  1. Nem az adiposztátelmélet befolyásolja az éhség és a jóllakottság ellenőrzését.
  2. Az izomszövet fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.
  3. Az erőfeszítés nélküli szélsőséges korlátozások a jo-jo hatásra vannak ítélve.

De amikor a ciklus folytatódik, és az emberek az idő múlásával látják, hogy az elvesztett zsír visszanyerhető, és még valami más is van, akkor más korlátozó diétáknak vetik alá magukat a túlzott bűntudat érzésével, amiért az előző súlyt hízták.

Itt az evészavarok jönnek szóba. Az étellel való rossz kapcsolat bármilyen beavatkozás kudarcához vezet, ha nem alkalmaznak megfelelő multidiszciplináris megközelítést. Az első dolog az, hogy megértesse az illetővel, hogy nem ő a tettes, és megmutassa neki, hogyan tudja helyesen követni a protokollt. A tapadás alapvető tényező a terv sikerének eléréséhez.

Az elhízás maga is állandó gyulladásgátló környezetet hoz létre (ún krónikus alacsony fokú gyulladás), amelyek befolyásolhatják a izomépítés, ami az izmokat alkotó sejtek romlásához és a fibrotikus szövetek lerakódásához vezet (a fibrotikus szövet az egészséges szövetek rendellenessége egy heg, rákbetegség, daganat vagy valamilyen olyan dolog következtében, amely deformálhatja az eredetit egészséges szövetforma) és zsíros.

A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy minél nagyobb a súlygyarapodás és a fogyás időszakainak száma, az emberek kevesebb izomtömeget mutattak, mint azok, akik még nem tapasztalták ezeket a ciklusokat. Azoknak az embereknek, akik még nem élték át ezeket a hirtelen súlycsökkenés és -gyarapodás ciklusait, akár ötször nagyobb volt az izomtömegük. A vizsgálati adatok a vázizom minőségének és mennyiségének következményeit is bemutatják, ezért nem meglepő, hogy a szarkopénia gyakoribb azoknál az embereknél, akik diétákkal több kudarcot tapasztaltak.

Következtetés

Elegendő bizonyíték állítható arra vonatkozóan, hogy valós kockázat, hogy az elhízott vagy túlsúlyos emberek ismétlődő, kontrollálatlan fogyás-növekedési időszakoknak vannak kitéve. Az izomtömeg és az erőveszteség valós; ez később az anyagcsere meghibásodását, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a magasabb halálozást, a fogyatékosságokat és az időskori egészség romlását okozza. Ezen túlmenően ez a ciklus minden szinten okozhatja, hogy releváns szerepe van bizonyos étkezési rendellenességekben, például a mértéktelen étkezési rendellenességekben, szorongásban és az étellel való rossz kapcsolatban. Az is igaz, hogy a félretájékoztatott sportolókat egyre inkább rosszul megtervezett étrend és protokollok teszik ki, amelyek akadályozhatják esztétikai, egészségügyi és teljesítménycéljaikat.

A tudás hatalom, és most a te kezedben van, hogy cselekedj!