Javaslom ezt a vitát erre a hétre.

diéta

Melyik stratégia a leghatékonyabb a fejlett és meghatározott testalkat eléréséhez ?

A szigorú diéta oldschool módszertana korlátozott számú kiváló minőségű étel mellett, de korlátozottabb változatosság (és ízíz) ?

Ez a viszonylag új tendencia: "mindaddig, amíg kiegyensúlyozza a makrókat és a kalóriákat, ne vágja magát és egye, amit akar." ?

mindkét módszer egyformán hatékony ?

Az IIFYM hatékony, több eredményt is láttam, a fórumban pedig több.

A szigorú diéta nyilvánvalóan működik. Nem tudom, mit mondjak xD. Soha nem követtem szigorú diétát.

Mindkettő működik, de az IIFYM a legésszerűbb dolog azok számára, akik nem hivatottak ennek szentelni magukat

Hosszú távon az elme ezt nagyra értékeli, és a szigorú diétával eljön az idő, amikor a farkadig leszel

A makrók ésszerűek, szigorúan drágábbnak tartom a versenyt vagy valami konkrét keresést.

versenyezni vagy fotózni stb. a legjobb szigorú diéta, szezonon kívül, vagy ha ezt hobbiból hajlékony étrendként csinálod nagyon egyértelműen.

legalábbis számomra nem érdemes feladni az élet egyik legnagyobb örömét, például az étkezést, csak azért, hogy valamivel jobb legyen a pontja.

Úgy gondolom, hogy az elért szintnek is sok tennivalója van .
És hogy korai éveiben több dolgot engedhet meg magának, mint később, amikor a fejlődés szeszélyesebb.

melyik jobb az eredmények szempontjából? szigorú diéta
Mi ér a legtöbb ember számára a legtöbbet? rugalmas étrend

Ismerek olyan embereket, akik szigorú étrend mellett nem tesznek gyümölcsöt, hüvelyeseket, tejet vagy zöldséget, vagy legalábbis nem olyan mennyiségben, amilyennek lenniük kellene. Mindent burgonyára, rizsre, fehérre, csirkére, tejsavóra, multira és GL-re redukálnak. Mármint több, mint egy szigorú diéta számomra, ami SZÉNYÉRTES étrendnek tűnik. A testalkatuk nagyon jó, IGEN, de azt adja, hogy ez egy testalkat, amelyet rugalmas étrenddel lehet elérni. Mit nekem rugalmas étrend mindent: hüvelyeseket, zöldségeket, zöldségeket, különféle húsokat és halakat stb. És mindenekelőtt és főzésük módja nagyon fontos.

Aztán ott vannak a heti szeszélyek, amelyeket meg akarsz adni magadnak (messze a csaló étkezésektől, ha X kalóriád van hátra, és szeretnéd négyzet alakú fagyit készíteni, nem látok nagyobb problémát).

Lényeg: a rendszeres felhasználó, aki nem fog versenyezni, rugalmas étrend (nem négyzetes szar IIFYM).

Az is sokat számít, ha vegyszert használ, vagy sem. Chris Lavado, Matt Ogus stb. Az IIFYM-mel csak látni kell őket xD

Azt hiszem, az lenne a dolga, hogy ezt megőrizze. Mert ha a kémiát vesszük, még a bambusz evése is működik.

Szigorú étrend kétségtelenül, különösen a készítményekben.

A másik dolog az, hogy akkor meglátod a bevásárlólistát, és azt gondolod, hogy az IIFYM xd

Ember, ha drogokat (kémia) használsz, egy rugalmas nagyon jó lehet, ha hűvös vagy, és test esztétikai nedves bugyid van, és akár fotózásokhoz is eljuthatsz, mint tisztességes.

Ha kétségtelenül versenyezni akar a szigorúval, használjon drogot vagy sem.

Ha amatőr vagy esztétika és hobbi miatt jársz a GYM-re, rugalmas, az étkezés öröm, a szigorúság túl sokat szenved, és nem lesz olyan jó, mint egy kemény.

Az a tény, hogy sok ember nem csak két hétig, hanem egész évben szeretné látni a hasizmait, azon a ponton nekem sokkal jobbnak tűnik az IFFYM azok számára, akik nem akarnak versenyezni.

A versenyre vágyó emberek számára áldozatnak kell léteznie, mondom.

# 13 Tedd be a kémiát, és tedd ezt a pénz felének eldobásával véleményem szerint.

# 15 Rugalmas étrendről vagy feldolgozott termékekről beszél? Mivel véleményem szerint a rugalmas étrend a köztes táplálkozás és az IIFYM közti köztes tényező, amely erős hatalom arra, hogy időről időre feldolgozzon némi feldolgozást.

Ha úgy gondolja, hogy a rugalmas étrend, amint mondom, egészséges, mikrotápanyagokban és kevés feldolgozott ételben való étkezés, egyáltalán nem osztom ezt a véleményt. Pénzt dobni kémia használatára és hüvelyesek, gyümölcsök, tejtermékek stb. Gyere most.

A gyümölcs számomra az egyik leginkább alulértékelt étel ezen a világon, életemben az volt az idő, amikor a legjobban meghatároztam, hogy sok gyümölcsöt ettem xD

Kémia + szigorú = kiváló test.

Kémia + rugalmas = tisztességes test.

A második sokkal könnyebb, és a legtöbb ember már megelégszik egy tisztességes testtel.

# 18

Jobb. Kémia és IIFYM xD

# 16 Lássuk, keverjük a koncepciókat.

Felteszem a kérdést: Szigorú étrend (étkezési terv megjelölve, TELJES a makro ÉS a mikroelemek szintjén, valamint kiegyensúlyozott) vagy IIFYM (X kalóriára törekszem, X makróval, onnan teszem, amit leveszek a fehérrépáról, miközben négyzet ezt)

Beszéljen főtt brokkoli és csirke elfogyasztásáról vagy a doritos négyzetre szabásáról.
Így világosabb?

A jól átgondolt IIFYM tornaterem-használók 95% -a számára nem szükséges egy old school étrend, hogy esztétikailag a legjobb legyen (nem versenytársakról beszélek).

A probléma az edzések szempontjából a tervezés szarában van, és a nulla golyóval, amelyet az edzőteremben rájuk dobnak.

Kevesebb tojás az omletten, több az állványon

Ha ezt 100% -ban komolyan fogja venni, és átlagon felüli céltestet keres = szigorú diéta

Az IIFYM a szezon nagyon konkrét pillanataira hagyna rá, néhány héten kívüli szezonban-csalásokra stb.

Számomra a legjobb minden esetben a változatos rugalmas étrend, de kerülni kell a feldolgozott ételeket és a kevés kalóriatartalmú tápanyagot (péksütemények, chips, gyorsétterem, finomított olajok). Vagyis egy olyan étrend, amelyben tudom, hogy X kalóriát és X makrót kell ennem, de mindig mikrotápanyagokban és ne éljen vissza semmilyen étellel.
Itt nem sikerül a szigorú diéták. Miért érdemes rizst adni naponta háromszor, ha más ételeket is adhatok más mikrotápanyagokkal? 3 rizs étkezés helyett például 1 burgonyát, 1 rizst és 1 müzlit tettem.

Ez a módszer, amelyben X kalóriát és X makrót tartalmaz az összes, mikroelemekben gazdag ételből, lehetővé teszi, hogy minden nap bármit fogyasszon, elkerülve a szorongást és élvezve az ételeket.

Alapvetően úgy gondolom, hogy szigorúan mindent elfogyasztva mindenek felett áll. Az emberek csak a "csirkét és rizst" vagy a "mint a Bollicaos-t" értik, és nem ez a kérdés. Miután ellenőrizte a telített zsírbevitelt és elősegítette a PUFA-k használatát, látja, hogy marhaság az önfeláldozás és az ételek kiküszöbölése.

Miután ellenőrzi a telített zsírbevitelt, és előnyben részesíti a PUFA-kat

# 26 Tőled kaptam a PUFA dolgot. Több voltam, mint jó zsírokat mondani.

Bár rövid ideig voltam ebben, véleményem szerint a "szigorú" étrend vagy inkább jól megtervezett az, ami a legjobb eredményeket hozta. Szeretek mindent kézben tartani, talán ez egy placebo hatás, de az IIFYM esetében nem éreztem ugyanezt edzés közben, az az IIFYM, amelyet nem teljesítettem, a 3 fő étkezésnél többet nem teljesített.

Szigorú diéta esetén "szüneteket" adok magamnak csalás-étkezés formájában, ha telített vagyok, hetente vagy havonta egyszer. Gyakrabban csinálom, amikor keményen dolgozom. A leghosszabb ilyen módon 7 hónap volt, 2-3 óránként "tiszta" étel alapján, majd 1 hónapig lassítok, és elölről kezdem.

Másrészt azok, akik azt mondják, hogy "leveszek 4 szemetet és enni egy kicsit egészségesen", a végén a lustaság vagy a motiváció hiánya miatt eredményeket érnek el a felhasznált erőfeszítéssel/odaadással.

IIFYM, de anélkül, hogy eljutna a szögletes ipari süteményekhez és különféle szarokhoz, mindent egyél, de legyél egészséges

Úgy gondolom, hogy az olyan pufók férfiaknál, mint én, jobb, ha szigorúvá tennénk, keménykedők vagy normális emberek, ha megengedhetik maguknak az IIFYM-et.

Ez az időszaktól is függ, definíció szerint mindig olyan szigorúan lőnék, minél többet fejezed be a definíciót, annál kevesebb kínzást és annál hamarabb nyersz újra/annál kevesebb tömeget veszítesz el.