Ötletek
A lassú anyagcsere miatt étrend-fennsíkra kerülés frusztráló lehet, de jó hír, hogy a tudás erejével és egy kis elkötelezettséggel az éhségmódból való kilábalás egyáltalán nem nehéz elérni.
Az éhezési mód akkor fordul elő, amikor megfosztja testét a kalóriától azon a ponton túl, ahol glikogént vagy raktározott zsírt kell égetnie az üzemanyag számára, ahol abbahagyja a bármi égését és elkezd halmozni az összes elfogyasztott kalóriát. ez különösen akkor fordulhat elő, ha olyan divatos diétán van, amely nemcsak korlátozza a kalóriákat, de nem is biztosítja a megfelelő táplálékot az elfogyasztott üres kalóriákból. A testének éhezési módból való kivitele nem olyan nehéz, de némi tervezést és a sok rugalmasság. Lehet, hogy napról napra módosítania kell a kalóriaszámot annak érdekében, hogy teste keményen működjön az anyagcseréjében. Segít az edzés rutinjának intenzitásában is, hogy teste kalóriát égessen, akár tetszik, akár nem! A divatos diéták dekonstruálása
Noha nem minden divatos divat vagy mozdulat veszélyes, a divatos étrend valami más, magyarázza Jenna Glenn, DC, a Nemzeti Egészségtudományi Egyetem munkatársa. Glenn azt tanácsolja, hogy célszerű megismerni a különbséget az ételek mozgása és a divatos diéta között. Az étkezési hóbortok olyan egyszerűek lehetnek, mint a pesto mindenre tétele vagy a sütőtök fűszerének mindenütt jelenléte ősszel. Az ételmozgások olyan ötleteket tartalmaznak, mint a farm az asztalig vagy az orr a farokig. A farmtól az asztalig mozgalom ösztönzi a helyi termékek, húsok és tejtermékek fogyasztását, míg az orr-farkáig az állati takarmány minden részének használatát szorgalmazza.
Dr. Glenn megjegyzi, hogy bár az ételmozgások felhasználhatók a gyors fogyás elősegítésére, ugyanakkor hosszú távú céljuk is a fenntartható és tápláló életmód kínálata. A divatos diéták viszont azt ígérik, hogy pillanatok alatt sokat fogysz, de ezek hosszú távú étkezési módként nem praktikusak! Nem nehéz megmondani, hogy a választott étkezési terv egészséges-e az élelmiszer mozgás vagy egy egészségtelen divat diéta, Dr. Glenn szerint. Az ételmozgások általában hosszú távú egészségügyi előnyökre összpontosítanak. A divatos étrend jelei, Dr. Glenn figyelmeztet, hosszú szabályokat, rendkívüli korlátozásokat vagy furcsa ételkombinációkat tartalmazhat, mint például grapefruit fogyasztása minden étkezéskor vagy csak káposztaleves fogyasztása napokig. Ha életed végéig nem tudod elképzelni az étkezést ezek szerint a szabályok szerint, Dr. Glenn arra a következtetésre jut, hogy valószínűleg egy divatos étrendet figyelsz!
Mielőtt elindulna az éhezési módból származó helyreállítási program, célszerű megismerni és megérteni, hogy mi okozza a testet abban, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend alatt kezdjen kalóriákat felhalmozni. . A legfőbb ok - magyarázza a Pszichológiai Tudomány perspektívája című folyóiratban közzétett 2017. szeptemberi tanulmány -, hogy a tested mindig meg akarja tartani jelenlegi súlyát! Ez rendben van, ha az ideális testsúlyod van, de frusztráló lehet, ha el kell fogynod kevés font! Túl sok A tanulmány szerzői, David Benton és Hayley A. Young szerint számos tényező együttesen segíti a szervezetet abban, hogy megtartsa a kalóriákat, ha úgy gondolja, hogy éhezik. Az egyik legfontosabb tudnivaló, hogy nem minden kalória egyforma.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely elsősorban egyszerű cukrokból készül, arra ösztönözheti a testét, hogy higgyen abban, hogy éhezik, mert túl kevés kalóriát és túl kevés táplálékot kap. befolyásolja az anyagcserét - figyelmeztetett Benton és Young. Ezért sok fogyókúra nemcsak visszaszerzi ezeket a kilókat, de gyakran még többet is hoz! Tehát mielőtt úgy dönt, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriákat a fogyás érdekében, Benton és Young azt javasolja, hogy vegye figyelembe az elfogyasztott kalóriák minőségét is, valamint vegye figyelembe a viselkedés és az érzelmi állapot változását. az étellel való kapcsolat.
Az éhezési mód tünetei
Számos jele lehet annak, hogy éhezési módban van, és nem mindegyik nyilvánvaló. Egy olyan súlycsökkenési fennsík elérése, ahol a skála számai csak nem mozognak, talán a legkönnyebben tünetként meghatározható, de ez csak az éhezési mód egyik lehetséges jele! Az éhezési mód egyéb gyakori és könnyen felismerhető tünetei! a testi éhezés a következőket foglalhatja magában:
Amikor az anyagcsere lelassul, hidegrázás jelentkezik, mert a belső testhőmérséklet is csökken - derül ki az Országos Öregedési Intézetből. Ez megnehezítheti hosszú távon alacsony hőmérsékletre történő felmelegedést - figyelmeztet az NIA.
A székrekedés azért fordulhat elő, mert valószínűleg nem kap elegendő rostot, ami az egészséges eliminációhoz szükséges. A depressziót, a hajhullást és a letargiát hormonális változások okozhatják, ha elegendő tápanyag-dús kalóriát fogyasztanak! Böjt tények!
A kalóriák nagyon rövid ideig történő korlátozása arra ösztönzi a testet, hogy égesse el a felhalmozott zsírt, majd a böjt után azonnal növelje a kalóriabevitelt, így nem éhezik az éhség. Az anyagcseréd ellenőrzése